Найкраща дієтична їжа з мікроелементами для метаболізму
Що таке мікроелементи?
Мікроелементи - одна з найважливіших груп поживних речовин, необхідних вашому організму. Вони містять вітаміни та мінерали.
Вітаміни необхідні для виробництва енергії, імунної функції, згортання крові та інших функцій. Тим часом мінерали відіграють важливу роль у зростанні, здоров’ї кісток, балансі рідини та різних інших процесах.
Джерела та рекомендований рівень споживання (RDA) або достатній рівень споживання (AI)
| поживна речовина | набрякати | RDA AI (дорослі) |
| Вітамін B1 (тіамін) | Цільнозернові продукти, м'ясо, риба | 1,1-1,2 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | М'ясо органу, яйця, молоко | 1,1-1,3 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | М'ясо, лосось, листові овочі, квасоля | 14-16 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | М'ясо органу, гриби, тунець, авокадо | 5 мг |
| Вітамін В6 (піридоксин) | Риба, молоко, морква, картопля | 1,3 мг |
| Вітамін B7 (біотин) | Яйця, мигдаль, шпинат, солодка картопля | 30 мкг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | Яловичина, печінка, чорноокий горох, шпинат, спаржа | 400 мг |
| Вітамін B12 (кобаламін) | Мідії, риба, м’ясо | 2,4 мкг |
| Вітамін С (аскорбінова кислота) | Цитрусові, перець, брюссельська капуста | 75-90 мг |
Ми те, що їмо
Дієтологи постійно повторюють, що існують два важливі фактори, що призводять до здорового харчування: вживання потрібної кількості продуктів на основі потреб і способу життя людини та вживання різноманітних продуктів для підтримки збалансованого харчування гарантія.
І оскільки їжа та напої настільки важливі для здорового харчування, людям слід більше зосереджуватися на збереженні продуктів, необхідних їх організму, особливо під час дієт. Фахівці нагадують, що дієтична їжа повинна містити необхідні вітаміни та мінерали, які дуже важливі для контролю ваги та обміну речовин. Ці дієтичні продукти повинні містити вітаміни В2, В3, В5, В6, вітамін С, холін, інозит, хром, марганець та цинк. Ось неповний перелік деяких поживних дієтичних продуктів, які можуть вживати ті, хто має дієтичний план або програму.
1. Фрукти
Дослідження показують, що ідеальна дієта включає найрізноманітніші фрукти. Окрім чисто натурального продукту, фрукти мають низьку калорійність, багато клітковини, які сприяють насиченню та задовольняють тих, хто має ласуни, не турбуючись про збільшення ваги.
З усіма поживними речовинами та вітамінами, які в ньому містяться, фрукти є ідеальною дієтичною їжею для тих, хто хоче схуднути або схуднути, а також для тих, хто хоче утримати свою вагу. Інші харчові переваги фруктів включають профілактику авітамінозу, багате джерело клітковини та багато фолієвої кислоти.
2. Овочі
Так само, як і фрукти, овочі - ідеальна дієтична їжа, особливо для тих, хто хоче контролювати управління вагою. Окрім того, що овочі в різних препаратах мають низьку калорійність, багато клітковини та повноцінні поживні речовини, які допомагають підтримувати ефективний обмін речовин, вони також роблять хороші та апетитні закуски.
Овочі є не лише багатим джерелом важливих вітамінів і мінералів, таких як мікроелементи комплексу вітаміну В, вітаміни С, Е і К, які борються з авітамінозом, але й чудовим джерелом захисних рослинних мікроелементів "фітохімікатів". Рослинна дієтична їжа також знижує ризик серцево-судинних захворювань, раку та високого кров’яного тиску, а також захищає організм від хвороб, спричинених втратою м’язів.
3. зерна
Цільнозернові продукти давно стали дієвою дієтичною їжею для чудового контролю ваги. Окрім високого вмісту енергії, зерна з високим вмістом вуглеводів, особливо цільні зерна, містять клітковину і корисне джерело поживних речовин, що сприяють метаболізму.
4. м’ясо
Пісне червоне м’ясо або нежирна курка/індичка та риба також є ідеальною дієтичною їжею, оскільки в них також багато білка, важливих мінералів та вітамінів Мікроелементи для чудового метаболізму.
5. Горіхи та насіння
Незважаючи на те, що вони не калорійні, горіхи та насіння чудово підходять для дієтичних продуктів, оскільки задовольняють апетит дієти, особливо якщо їх їсти разом із закусками. Вони також сприяють повноцінному харчуванню, оскільки містять велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини для хорошого обміну речовин.