Найкраща харчова добавка для схуднення 2021
Не секрет, що харчові добавки необхідні для нарощування м’язів, втрати жиру, поліпшення уваги та підвищення працездатності. Ви хочете схуднути? Харчові добавки не є швидким рішенням, але вони можуть сприяти здоровому схудненню, в поєднанні з правильним планом харчування та тренувань. Як харчові добавки можуть допомогти вам схуднути ? Які харчові добавки приймати для схуднення ? Відповідь та пояснення.
Як харчові добавки можуть допомогти вам схуднути
Перш ніж думати про дієтичні добавки для схуднення, ваша дієта повинна бути точною. Потрібно переконатися, що ви їсте здорову, поживну їжу з правильною кількістю макросів і калорій. Коли ваша дієта оптимальна, тоді ви можете вдосконалити тренування. Ваш план тренувань також повинен бути добре структурованим і масштабованим, щоб схуднути, це друга частина рівняння. Для спалювання жиру потрібні м’язи. Крім того, обов’язково робіть кардіотренування, щоб спалити калорії. Нарешті, як тільки ваш раціон харчування і тренування налагоджені, стає актуальним звернутися до них харчові добавки для збільшення вашої втрати ваги.
Існує багато видів дієтичних добавок, які можуть допомогти при схудненні. Дві основні категорії - це стимулятори спалювання жиру та нестимулюючі жиросжигатели. стимулюючі спалювачі жиру посилити обмін речовин, дуже незначно підвищивши температуру тіла. Деякі також допомагають при розширенні судин, інші сприяють зменшенню апетиту. нестимулюючі засоби для схуднення працювати по-різному. Наприклад, L-карнітин допомагає збільшити транспорт жирних кислот у мітохондріях, збільшуючи перетворення жиру в енергію, що, в свою чергу, може зробити ваші тренування більш ефективними. Ось список харчових добавок, які ми рекомендуємо приймати для схуднення:
Які харчові добавки приймати для схуднення ?
Ось невеликий неповний перелік основних сімейств харчових добавок, які зможуть допомогти вам схуднути стійким способом.
1) Жиросжигатели
Жиросжигающие добавки, такі як PhenGold або PrimeShred, можуть допомогти вам втратити жир, просуваючипідвищення внутрішньої температури тіла, так що ваше тіло нагрівається і спалює більше калорій, це називається термогенезом. кофеїн є одним з ключових інгредієнтів більшості спалювачів жиру. Це сприяє окисленню жиру (здатність вашого організму розщеплювати великі молекули жиру, щоб використовувати їх для енергії) і, отже, втрачати вагу та жир. Кофеїн також допомагає втрачати жир, стимулюючи центральну нервову систему. Це заохочує вивільнення кількох молекул та поживних речовин у вашому тілі, таких як жир, що зберігається та спалюється для отримання енергії.
Але не зловживайте кофеїном щодня. Занадто багато кофеїну може посилити тривожність, зробити вас дратівливим і неспокійним, збільшити ризик серцево-судинних захворювань та чутливість до інсуліну, що може призвести до зворотних наслідків та збільшення ваги. Просто переконайтеся, що ви тестуєте і знаєте свою толерантність до кофеїну. Пам’ятайте, що більше не завжди означає краще! Як і будь-яка інша дієтична добавка, перед вживанням обов’язково уважно прочитайте етикетки.
2) L-карнітин
L-карнітин - це амінокислотний компонент, який стимулює метаболізм і спалювання жиру. Ваше тіло може виробляти L-карнітин у невеликих кількостях, але ви також можете отримувати L-карнітин добавка з їжі (переважно м’яса та інших продуктів тваринного походження) або харчових добавок.
L-карнітин знаходиться в центральній нервовій системі, де він відіграє ключову роль у виробництві енергії, виробляючи нейромедіатор ацетилхолін. Ацетилхолін - головний нейромедіатор парасимпатичної нервової системи (частини вегетативної нервової системи), який скорочує м’язи, розширює судини, збільшує рідину в організмі та уповільнює серцевий ритм. L-карнітин пришвидшує здатність вашого тіла худнути допомагаючи клітинам вашого тіла безпосередньо спалювати жир. Багато спортсменів використовують його для спалювання жиру, поліпшення відновлення та затримки м’язової втоми.
3) CLA
CLA, або кон'югована лінолева кислота, є похідним лінолевої кислоти, яка також є незамінною жирною кислотою з того ж сімейства, що і омега-6. Незважаючи на слово "жир", ця добавка не призведе до збільшення ваги, навпаки, вона часто використовується для схуднення.
Отже, CLA є "важливим", але, незважаючи на це, людський організм не може його виробляти. Тому рекомендується добавка. За своїм способом дії CLA блокує дію ліпопротеїн-ліпази, яка повинна транспортувати жир до клітин, які повинні його зберігати. Таким чином, CLA запобігає накопиченню жиру, перетворюючи його в енергію під впливом карнітину. Але це ще не все, оскільки він також запобігає потраплянню жиру в жирові клітини, розщеплюючи його.
Отже, CLA впливає як на схуднення, так і на збереження вашої фігури у разі поглинання зайвого жиру.
4) Спіруліна
Спіруліна була в моді роками, оскільки це справді повноцінні водорості. Широко використовується спортсменами, особливо в бодібілдингу, завдяки хорошому вмісту білка, він також має дуже цікаві властивості для схуднення.
Спіруліна насправді не є суворо водоростями, ані рослиною. Це ціанобактерія, широко відома як сині водорості. Якщо ми хочемо зацікавитись його різними властивостями для схуднення, першим, безсумнівно, буде ефект пригнічення апетиту! Завдяки високому вмісту білка спіруліна є дуже ситою їжею. Вживаючи цю ціанобактерію, ви швидше відчуєте ситість, оскільки організм перетравлює багато білка довше.
По-друге, дуже збалансована за макро, а також мікроелементами, спіруліна допомагає підтримувати постійну метаболічну активність, а також збільшує витрати енергії, що дуже добре для схуднення! Ми могли б говорити годинами про достоїнства спіруліни для схуднення, але просто пам’ятайте, що це ціла їжа, яка діє, але це не магія. Завжди пам’ятайте, що збалансоване харчування та регулярні заняття спортом є основою будь-якої втрати ваги !
5) Омега-3
Омега-3 жирні кислоти містяться в природі в рибі (особливо в жирній рибі, як лосось, скумбрія, тунець, оселедець та сардини) та інших морепродуктах, у горіхах та насінні (як морепродукти). Лляне насіння, насіння чіа та волоські горіхи), рослинні олії (такі як лляна олія, соєва олія та ріпакова олія).
Ці омега-3 мають цілий перелік корисних ефектів: вони покращують функцію пам’яті, посилюють розвиток мозку, підтримують шкіру, волосся, нігті в хорошій формі, покращують кровообіг і транспорт поживних речовин за наявності необхідних жирів, які можуть бути особливо корисно під час дієти або схуднення. Це дозволяє вашому метаболізму нормально функціонувати, забезпечуючи при цьому відповідне середовище використовувати накопичений жир для енергії під час навчання. Не завжди легко досягти своєї квоти на омега-3 лише за допомогою їжі. Таким чином, додавання дієтичних добавок до жирних кислот омега-3 до вашого списку добавок - це простий та ефективний спосіб покращити здатність організму спалювати жир.
Ці несподівані добавки також можуть допомогти вам схуднути
Поряд із традиційними дієтичними добавками для схуднення, деякі інші, яким не було б знижено вагу, також можуть допомогти вам схуднути, приймаючи їх окремо або в дії з іншими добавками. Подивимось це.
1) Полівітаміни
Регулярне доповнення полівітаміни може зміцнити здоров’я, допомогти запобігти хворобам та оптимізувати втрату ваги. Дійсно, прийом полівітамінів позитивно впливає на зміцнення вашої імунної системи. Чому це важливо? Коли ви сидите на дієті або хочете схуднути, у вас повинен бути дефіцит калорій, що іноді призводить до дефіциту вітамінів, мінералів та інших важливих поживних речовин, які ви отримуєте з продуктами, які ви потенційно вивели з раціону.
Щоб оптимально схуднути і продовжувати тренуватися, розгляньте полівітамінні харчові добавки, щоб уникнути дефіциту або зниження працездатності.
2) BCAA
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - одні з найважливіших добавок для набору ваги і втрата ваги. Ці амінокислоти з розгалуженим ланцюгом включають ізолейцин, лейцин та валін, три незамінні амінокислоти, які організм не може виробляти самостійно, і які ви повинні споживати за допомогою дієти або добавок.
Ці амінокислоти є будівельним матеріалом білків. BCAA чудово підходять для сухої дієти або просто для схуднення, оскільки дозволяють запобігти катаболізму м’язів та підтримувати м’язову масу навіть при дефіциті калорій. Як? 'Або' Що? BCAA можуть допомогти підвищити енергію та продовжити тривалість тренувань (за рахунок поліпшення вироблення АТФ), побудувати та тонізувати м’язи (за рахунок посилення синтезу білка), сприяти розширенню судин (для кращого засвоєння та засвоєння) білка), підвищити рівень гормону росту, стимулювати жир втрата, зменшення втоми, покращення відновлення, зменшення стресу та покращення самопочуття (шляхом поліпшення імунної системи та здоров’я органів травлення). Якщо ваша мета - якомога сухіше, зберігаючи інтенсивність тренувань, BCAA є ідеальним доповненням для підтримки вашої втрати ваги.
3) сироватковий білок (сироватка)
сироватковий білок також має важливе значення для збільшення м'язів, а також втрата жиру. Чому? Оскільки він забезпечує організм будівельними матеріалами, необхідними для утворення амінокислот, які використовуються для побудови м’язової тканини. Справді, сироватковий білок містить ідеальну комбінацію амінокислот для оптимальної роботи та результатів.
При спробі втратити жир, доповнення білком може стати одним із ключових інгредієнтів вашого успіху. Як? 'Або' Що? Сироватковий білок має велику кількість лейцину, який сприяє синтезу білка. Під час скорочення або дієти важливо отримувати достатню кількість білка, щоб підтримувати м’язи, які у вас вже є. Білкові коктейлі та порошки - це найпростіший спосіб поповнити споживання білка у легкозасвоюваній та швидко засвоюваній формі. Протеїнові коктейлі також мають перевагу в тому, що вони мають низький вміст жиру та вуглеводів, є зручними та досить непоганими, а також містять багато інших вітамінів та мінералів, необхідних для збереження здоров’я під час схуднення. Ці білкові добавки живлять ваші м’язи і довше тримають вас ситішими, допомагаючи вам схуднути і розвинути сухі м’язи.
4) Глютамін
глутамін є найпоширенішою амінокислотою у вашій м’язовій тканині. Організм залежить від глутаміну для клітинного палива для імунної системи. Під час інтенсивних тренувань рівень глютаміну в організмі може впасти до 50%. М'язовий катаболізм (або розпад м'язів) може статися, якщо тіло позбавляє м'язи глутаміну для інших цілей в організмі, наприклад, для підтримки імунної системи.
Таким чином, добавки глутаміну можуть мінімізувати розпад м’язової тканини та покращити метаболізм білка. Добавки глутаміну важливі для підтримки нарощування м’язів та запобігання катаболізму. Тому добавки з глютаміном можуть допомогти вам продовжувати оптимально тренуватися і досягти своєї мети для схуднення.
Глютамін не слід приймати одночасно з креатином. Чому? Ці дві добавки конкурують за поглинання рецепторами. Натомість приймайте глютамін перед тренуванням, а креатин після тренування.
5) креатин
Так, на додаток до всіх своїх сприятливих ефектів для бодібілдингу, креатин також є ефективна дієтична добавка для схуднення. Нагадуємо, креатин - це речовина, яка природним чином виробляється в нирках, печінці та підшлунковій залозі. Він транспортується в м’язову тканину і перетворюється на креатинфосфат для регенерації АТФ. Креатин допомагає нарощувати м’язи та збільшувати сили у тренажерному залі.
Креатин може також забезпечити вам неймовірні переваги при спробі знизити відсоток жиру в організмі, оскільки дозволяє зберегти силу, навіть коли рівень глюкози надзвичайно низький. Кожна людина по-різному реагує на різні форми креатину, доступні на полицях, але найбільш надійною формою, безумовно, є моногідрат креатину. Тому не бійтеся приймати креатин моногідрат під час дієти для схуднення, це допоможе вам зберегти силу та м’язову масу, втрачаючи при цьому жирові відкладення. Невеликий недолік, креатин може спричинити затримку води. Ця вага НЕ жир, це просто вода. Тож не панікуйте.
Харчові добавки для схуднення: На закінчення
Здорова дієта, багата поживними речовинами в поєднанні зі структурованими та поступовими тренуваннями, необхідна для схуднення та (в ідеалі) підтримки м’язової маси. Ти можеш потім звернутися до харчових добавок до оптимізувати цю втрату ваги.
Вибираючи добавку, обов’язково уважно читайте етикетки та перелік інгредієнтів, щоб нічого не купувати. Обов’язково зробіть правильний вибір і не витрачайте гроші на чисто маркетингові та неефективні товари. Також важливо звернути увагу на те, як ваш організм реагує на все, що ви йому даєте. Кожен спортсмен по-різному реагує на тренування, дієту та добавки.
Проведіть деякі тести, коригування, переконайтеся, що ви почуваєтесь добре і здоровим, оскільки це збільшить ваші шанси залишатися незмінними, а отже досягти своєї мети щодо схуднення. Обов’язково уважно прочитайте інгредієнти, дозування та вказівки щодо будь-яких харчових добавок. Якщо ви сумніваєтеся, задайте питання фахівцям у галузі охорони здоров’я чи спортивного харчування.