Найкраща позиція для сну Інтернет-наука
Найкраще положення для сну
Іноді ми прокидаємось втомленими, навіть якщо рано лягаємо спати і спимо 8 годин. Причиною може бути положення, в якому ми спимо, вважають експерти, враховуючи, що рекомендується спати на спині.
Немає сумнівів, що сон дуже важливий для нашого здоров'я, лише ми маємо на увазі не необхідність достатньо довго спати, а рекомендацію дотримуватися програми сну, яка відповідає нашим біологічним годинникам або добовий ритм.
Якщо ми не синхронізуємо свій графік сну з біологічним ритмом, ми ризикуємо прокинутися втомленим і не в змозі зосередитись на тому, що нам потрібно робити наступного дня.
Навіть коли ми віримо, що зробили все необхідне для спокійного сну, тобто вчасно лягли спати і спали 8 годин, ми можемо прокинутися втомленими і роздратованими.
Шелбі Харріс, експерт з медицини сну і професор Медичного коледжу імені Альберта Ейнштейна, сказав Popular Science, що якщо ми не висипаємось, нам слід спробувати змінити положення сну.
За даними Національного фонду сну, більшість людей сплять на одному боці, але таке положення може викликати біль у плечах і стегнах. Ті, хто спить на правому боці, також можуть страждати від печії, кажуть дослідники.
Здається, м’яз стравоходу, який утримує шлункову кислоту в шлунку, слабшає, якщо ми спимо на правому боці, завдяки чому певна кількість шлункової кислоти досягає стравоходу і викликає відчуття печіння.
З цієї причини Гарріс рекомендує спати на лівому боці, щоб не страждати від печії. У нас також повинна бути подушка, досить товста, щоб підтримувати голову.
Найздоровіше положення для сну - на животі, говорить Гарріс. Здається, 7% людей сплять у такому положенні, але добре знати, що таким чином на все тіло чинять тиск. З цієї причини ті, хто спить на животі, можуть прокинутися з онімінням і поколюванням і навіть болями в м’язах і суглобах.
Найкраще положення для сну - на спині, хоча ним користуються лише 8% людей. Це найкраще положення для зняття болю і не викликає печії, оскільки голова знаходиться над грудьми.
Очевидно, що сон на спині збільшує ризик хропіння. Якщо ви схильні до хропіння під час сну, тоді ця позиція може бути не найкращою для вас, хоча існує ряд дихальних вправ, які ви можете спробувати уникнути хропіння.
"Хоча для гарного сну рекомендується спати на спині, комфорт є важливим. Якщо під час пробудження ви відчуваєте біль або дискомфорт, тоді добре пам’ятати, що ваше положення сну може вплинути на якість вашого сну ", - сказав Гарріс.
На закінчення: якщо ви виявите, що часто прокидаєтесь вночі, і ви не впевнені, чому, спробуйте змінити положення сну. Ви можете прокинутися по-справжньому відпочити вранці.