Найкраща програма для підготовки до; Літня сильна академія жіночого бодібілдингу
Нарешті, перші сонячні промені вказують на кінчик носа! Ми дістаємо сонцезахисні окуляри та маленьку сукню, яка добре підходить для того, щоб насолодитися садом або випити на терасі. Це той період, коли ми перебираємо гардероб, а також коли починаємо усвідомлювати, що цієї зими насолоджувались ракеткою та фондю під час катання на лижах:)
Саме по собі це насправді не має значення. Проблема в тому, що ми все ще хочемо почуватись добре у своїх шльопанках цього літа (і, до речі, у своїх купальниках ^^).
Мета полягає не в тому, щоб намагатися бути досконалим, а краще бути в кращій версії себе.
Почати ніколи не пізно
Незалежно від того, досвідчений ви спортсмен або зовсім новачок, ніколи не пізно почати і розпочати трансформацію до літа (добре, якщо, можливо, напередодні відпустки трохи чесно ^^). Як довго ? Мінімум 4 тижні - це ідеально.
Підготуйтеся до літніх канікул у 4 кроки
КРОК 1: Зніміть стрес та релятивізуйте
Я знаю, що момент, коли ти усвідомлюєш, що наближається літо, і ти не почуваєшся готовим, це момент «паніки». Ви стресуєте, змушуєте почуватися винним ... мільярд речей проходить у вас у голові, але перш за все це час, коли ви емоційно більш тендітні. І ось це коли ви можете робити що завгодно, як купувати дивні добавки, аксесуари будь-якого виду або способи зменшення волосся.
Проблема в тому, що ви витрачаєте свої гроші та енергію в кінцевому підсумку неефективно, ви очікуєте швидких результатів (як обіцяно на етикетці), які ніколи не настануть, і ви в кінцевому підсумку здаватися. Все це для цього ...
Тож ідея полягає в тому, щоб розпочати глибоко вдихніть, розгляньте речі на перспективу і знайдіть час, щоб підготувати відповідний план нападу, що дасть вам реальні результати. Найкращий спосіб зробити це - почати з того, що ви будете менш жорсткими до себе та зосереджуєтесь на своїх якостях. Запевняю вас, що ви зрозумієте решту набагато спокійніше і уникнете надто швидкої здачі.
Почніть сьогодні з зареєструйся на мій безкоштовний виклик яка складається з серії 7 коротких електронних листів, які допоможуть вам знайти всі вагомі причини любити своє тіло таким, яке воно є, маючи бажання вдосконалити його (вам також потрібно буде робити щодня невеликі вправи). Цей простий виклик допоміг багатьом жінкам, я запрошую вас почніть це негайно:
КРОК 2: Зробіть підсумки та поставте цілі
- Які ваші сильні сторони та напрямки для вдосконалення ?
- Скільки часу у вас перед собою? 1 тиждень ? 4 тижні? 8 тижнів ?
- Які ваші пріоритети? Що для вас найголовніше ?
Будьте реалістами і ставіть цілі, виходячи з часу, який у вас є перед собою, а також зусиль, які ви готові докласти.
КРОК 3: Визначте план дій
Якщо у вас є приблизний план, ви отримаєте приблизні результати:)
Підготовка до літа - це не лише дієта та години кардіотренування. Бути красивою в купальнику - це не лише бути худим. Бути красивою в купальнику - це бути в формі, мати гарну, тверду і здорову шкіру, випромінювати впевненість і оптимізм. Ось чому я думаю, що нам не слід просто "худнути".
НАВЧАННЯ:
Спорт повинен дозволити вам переформувати фігуру, тобто нарощувати м’язи, поступово втрачаючи жирову масу. Це те, що надасть вам загальний твердіший вигляд. Тонка талія, більш округлі та пухкі сідниці, міцніші та твердіші руки, досить округлі плечі тощо. Коротше ти краще що:)
Раджу вам зробити a мінімум 3 заняття з обтяженнями на тиждень. Що стосується кардіотренування, це здебільшого залежить від ваших уподобань. Якщо вам це не надто подобається, не змушуйте це робити! В іншому випадку ви можете розглянути короткі, але інтенсивні заняття (наприклад, інтервальні тренування, наприклад) максимум 3 рази на тиждень.
ЇЖА:
Це повинно дозволити вам мати достатньо енергії, приносити гарне в своє тіло і допомагати вам мати гарну шкіру і гарний колір обличчя.
Для того, щоб ось такі важливі моменти:
- їжте варені або сирі овочі з кожним прийомом їжі (не менше 200 г)
- Їжте джерело білка під час кожного прийому їжі (яйце, риба, м’ясо, бобові, тофу тощо)
- Їжте від 1 до 2 сезонних фруктів на день
- Максимально обмежте цукор (моя стаття про позбавлення від солодкості)
- Обмежте промислові страви, печиво, тістечка тощо.
- Обмежте міцні спирти
КЛЕТУРИТ:
Якщо ви цього ще не зробили, я запрошую вас прочитати мою поглиблену статтю про все, що слід знати про целюліт.
Підводячи підсумок, найголовнішим буде зменшити жирову масу І аполіпшити якість шкіри (еластичність і колаген). Ось дві найбільш ефективні дії щодо зменшення природного вигляду «апельсинової кірки».
ЗБЕРІГАННЯ ВОДИ:
Вода, що міститься у нас, коливається природним шляхом. Не зрозумійте мене неправильно: якщо ви схуднете, вода рано чи пізно повернеться. Не витрачайте свої сили та гроші, усуваючи "затримку води". Регулярно зволожуйте і не намагайтеся зменшувати або збільшувати споживання солі, це марно в тому сенсі, що ваші результати будуть тимчасовими. Особливо, якщо ви усунете багато води під час прийому харчових добавок, за кілька днів ви отримаєте все назад і для компенсації організм накопичить ще більше! Коротше ви це зрозуміли вода не проблема. Ви повинні зосередитись на тому, щоб зменшити свою жирову масу в довгостроковій перспективі.
ПОЛІПШИТИ ШКІРУ:
Ось мої поради щодо помітного та ефективного покращення зовнішнього вигляду вашої шкіри. Це буде красивіше, яскравіше, твердіше і плавніше !
Домашній скраб (тіло та обличчя) - робити двічі на тиждень
Домашнє зміцнювальне масло (тіло та обличчя) - застосовувати кожні 2 дні
Ретинолова сироватка - наносити на живіт і сідниці кожні 2 дні (чергуючи з маслом)
Ця сироватка має відмінне співвідношення якості/ціни. Для оптимізації його використання раджу розвести сироватку в невеликій кількості гелю алое вера перед нанесенням.
ДОБРЕ ЗНАТИ
Поєднуючи вершкове масло та сироватку, ви використовуєте всі природні компоненти, які науково доведено покращують шкіру. Тобто вітамін А (= ретинол), вітамін Е (α-токоферол), вітамін С, ресвератрол, поліфеноли та флавоноїди.
БОНУСНІ ДІЇ:
Якщо ви покладете на місце те, що ми щойно побачили, ви виконуєте 90% роботи. Тепер я даю вам останні поради щодо решти 10%:)
Кровообіг
Якщо ви один з "щасливчиків", у яких поганий кровообіг (важкі ноги, нетерплячість, геморой тощо), то я раджу вам паралельно здійснювати оздоровчі дії, які матимуть вплив як на втрату жирової маси але і на зовнішній вигляд шкіри.
- Одягни трохи компресійні шкарпетки/колінні шкарпетки кілька годин щоразу, коли ви про це думаєте (під штанами, якщо ви знаходитесь надворі, інакше коли ви спокійно сидите вдома).
- Закінчуйте кожен душ з струмінь холодної води на ногах (добре принаймні до литок ^^).
- Масажуйте стопи і литки один або два рази на тиждень перед сном сумішшюрослинні олії (арніка, фісташковий лентиск, італійський гелікриз, калофільний інофіл, м'ята перцева, червона лоза ...).
Електростимуляція - 1-2 сеанси на тиждень
Чудова інвестиція, яку я настійно рекомендую. Ви можете використовувати його на пресах, сідницях, стегнах ... це допомагає відновитись між тренуваннями з обтяженням, посилити кровообіг і, до речі, м’язи (так, якщо я перевірив ^^).
КРОК 4: Почніть !
І так, останній крок - просто вскочити та застосувати на практиці все, що ви вирішили. Щоб допомогти вам, я розробив невеликий PDF-файл для друку нижче. Йти на роботу:)
Яка програма підходить саме вам ?
Потрібно керуватися
Я розробив передлітні підготовчі Fitbook для тих, хто хоче тренуватися і харчуватися день у день. Все включено, потрібно лише надрукувати і розпочати.
ФІТБУК: 1 місяць для підготовки до літа
ТРИВАЛІСТЬ ПРОГРАМИ: 1 місяць
РІВЕНЬ: Від початківця до просунутого
ДВОЙКИ В ДОМАХ: Так
ОБЛАДНАННЯ: 1 пара гантелей
ФОРМАТ: 40-сторінковий PDF
Вчи більше
ФІТБУК: 1 місяць для підготовки до літа - 2-е видання + Вегетаріанський спец
ТРИВАЛІСТЬ ПРОГРАМИ: 1 місяць
РІВЕНЬ: Помилковий новачок підтверджено
ДВОЙКИ В ДОМАХ: Так
ОБЛАДНАННЯ: 1 пара гантелей (мінімум 3 кг на гантель)
1 гиря (мінімум 4 кг)
1 бар, порожній або завантажений (мінімум 10 кг)
Необов’язково: кардіотренажер (еліптичний тренажер, велосипед, бігова доріжка, весляр тощо)
ФОРМАТ: PDF із 37 сторінок
Вчи більше
Вам потрібна лише дієта
ФІТБУК: Спеціальна суха
ТРИВАЛІСТЬ ПРОГРАМИ: Від 4 до 12 тижнів
РІВЕНЬ: Від початківця до просунутого, для тих, хто хоче вибрати їжу
ФОРМАТ: 2 PDF-файли загальною кількістю 50 сторінок
Вчи більше
FITFOOD - 30 днів фітнес-меню
ТРИВАЛІСТЬ ПРОГРАМИ: 1 місяць
РІВЕНЬ: Від початкового до просунутого, для тих, хто хоче дотримуватися точних, але різноманітних меню
ФОРМАТ: PDF із 35 сторінок
Вчи більше
Попереду у вас лише кілька днів
FITBOOK Плоский живіт у 10-денному виданні
ТРИВАЛІСТЬ ПРОГРАМИ: 10 днів
РІВЕНЬ: Від початківця до просунутого
ДВОЙКИ В ДОМАХ: Так
ОБЛАДНАННЯ: Ні
ФОРМАТ: PDF з 21 сторінок
Вчи більше
Вам потрібна спеціальна програма
Чи є у вас конкретні обмеження? Я створюю вашу спеціальну програму для вас.
Персоналізована програма - Тренування та/або дієта
ТРИВАЛІСТЬ ПРОГРАМИ: 1 місяць
РІВЕНЬ: Від початківця до просунутого
ФОРМАТ: PDF
Вчи більше
Хто я ?
Привіт ! Мені Гвен, мені 34, я живу в Ліоні і вже 10 років займаюся веб-підприємцем, який захоплюється бодібілдингом (справжнім, з вагами та всім) та харчуванням. Моя мета: переконати якомога більше жінок займатися бодібілдингом та знайти баланс між здоров’ям, задоволенням та працездатністю. Більше інформації для допитливих.
Можливо, вам сподобається:
7 думок на тему “Найкраща програма для підготовки до літа? "
Привіт, Гвен, мені потрібна порада, будь ласка, я не новачок у бодібілдингу, але через проблеми зі здоров’ям я сильно сповільнився і набрав 10 кг:-( Зараз я готовий повернутися до рук, але я не стабільний у мої програми, я кожного разу міняю .
Насправді у мене мало вільного часу для тренувань та поєднання силових тренувань та кардіотренажерів, тому моє питання полягає в тому, над чим я повинен працювати в першу чергу, щоб скинути свої 10 кг жиру, кардіотренажери, а точніше сеанси або курси, що поєднують ці два (насос або перехресне напруження)?
Заздалегідь спасибі:-)
Летиція
Тож найкращим вибором все-таки є той, де ви можете дати все, посилити його і тривати з часом ... іншими словами, де вам найбільше весело! Обидва варіанти можуть бути ефективними, вам залишається вибрати той, який вам найбільше підходить, і дотримуватися його з часом. Не сумнівайтесь у своєму виборі, довіртесь собі, що наполегливо отримаєте потрібні результати:)