Найкраща вправа при лікуванні діабету
Спорт не тільки допомагає схуднути, мати більше енергії та краще спати, але він також відіграє важливу роль у контролі діабету. Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти та дотримуєтеся рекомендованого лікарем лікування, без активності ви не зможете контролювати це захворювання. А фізичні вправи мають великий вплив на рівень цукру в крові.
Далі ми представляємо найкращі типи вправ та їх значення у лікуванні діабету.
Вправи на силу та витривалість
Ця форма вправ не призначена виключно для культуристів, як вам може спокуситися повірити. Вправи на силу та витривалість зміцнюють м’язи і тим самим створюють можливість зберігати вуглеводи та глікоген, які природним чином знижують рівень цукру в крові та підтримують запаси енергії. Вправи на опір також стимулюють метаболізм спалювати більше калорій, сприяючи тим самим втраті зайвих кілограмів.
Приклади вправ на силу та витривалість: підйом гантелей рук та використання еластичних стрічок опору 2-3 рази на тиждень, протягом 15-20 хвилин.
Ходьба
Це найпростіша вправа для будь-якого віку, і ви можете робити її в будь-який час і в будь-якому місці, не витрачаючи вам нічого. Все, що вам потрібно - це пара зручного взуття та трохи сили волі. Крім того, це ідеальна форма вправ, якщо ви довгий час сиділи в сидячому положенні і не можете робити більш складні вправи. Почніть з щоденної прогулянки 10-15 хвилин і збільшуйте час до 30-45 хвилин, коли набираєтеся витривалості.
Якщо можете, купіть крокомір і спробуйте досягти 10000 кроків на день. Дослідження показують, що ходьба - це чудовий спосіб рухати велику кількість м’язів, дозволяє тілу оксигенувати, є хорошим засобом від безсоння та стимулятором гарного настрою.
Тай-гі гімнастика
Тай Чі - неагресивне бойове мистецтво, якому вже більше 300 років, і останнім часом воно практикується з метою своїх терапевтичних чеснот. Дослідження показують, що практикування вправ Тай Чі допомагає зменшити стрес, покращує рівновагу, координацію та гнучкість, а також допомагає регулювати рівень цукру в крові.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі "Альтернативна та додаткова медицина", люди, які практикують Тай Чі одну годину на тиждень або 20 хвилин, 3 рази на тиждень, мають кращий психічний стан, рівень цукру в крові в межах норми та значно вищий ризик. мало страждають від ускладнень діабету. Інші переваги включають м’язову силу, енергію та загальне самопочуття.
Тайцзи можна практикувати людям різного віку і передбачає легкі рухи тіла, які не чинять тиску на суглоби, концентрації уваги та глибокого дихання.
Плавання та аеробіка у воді
Водна аеробіка та плавання - це небесні руки для хворих на цукровий діабет і особливо для хворих на діабетичну нейропатію. Це кардіо вправи низької інтенсивності, які спалюють багато калорій і покращують м’язову силу та гнучкість.
Люди з діабетичною нейропатією відчувають м’язову слабкість, оніміння, поколювання та біль у руках і ногах, а водні вправи є більш доречними, оскільки вони зменшують ризик отримання травм. Крім того, плавання та водна аеробіка корисні для тих, хто страждає артритом, оскільки вплив на суглоби мінімальний.
Вправи на рівновагу
Старіння та діабетична нейропатія можуть призвести до втрати рівноваги, але цього можна запобігти простими вправами. Вони допомагають зберегти рівновагу та додають впевненості в собі.
Приклади вправ на рівновагу: намагайтеся сісти на одну ногу із закритими очима (переконайтеся, що поруч у вас є стілець, на який ви можете спертися, якщо ви неврівноважені), сідайте, зблизивши ноги і притиснувши руки до тіла під час руху. головою вгору-вниз, зліва направо, встаньте на одну ногу і зігніть тулуб вперед (затримайте положення на кілька секунд, а потім поміняйте ногу).
Щоденні заняття
Не всім подобається ідея займатися спортом, але навіть ця категорія може бути активною, практикуючи повсякденні заходи, такі як пилососити, садити, мити одяг, вигулювати собаку чи танцювати. Водночас, піші прогулянки, катання на лижах чи пінг-понг - це заняття, що передбачають як розваги, так і фізичні вправи.
Будь-які фізичні вправи, в якій би формі вони не проводились, є корисними для хворих на діабет.