Найкраще харчування для спортсменів - фітнес Schnellfit Horizon

Найкраще харчування для спортсменів

28 червня 2018 р
Тренер
0 коментарів
Дієта, поради щодо фітнесу

Чи найкраще їсти перед тренуванням чи після? Ви хочете сильно вдарити його або просто насолодитися маленькими укусами? Як можна багаті білками, а це можуть бути вуглеводи?

Питання правильної дієти справді непросте для спортсменів. Саме тому, що харчування - це не те ж саме, що ціль харчування та тренування - це не те, що мета тренування.
Ви хочете схуднути або набрати масу? Ви їсте, щоб підтримувати високий рівень своєї продуктивності, чи легко проходите тренування, не приймаючи їжу?

Нижче ми даємо вам кілька порад на тему "Харчування для спортсменів".
Завжди майте на увазі, що це лише загальні рекомендації та методології, які довели свою ефективність для широкого кола спортсменів. Найкраще співпрацювати з тренером з питань харчування щодо плану харчування, оптимально адаптованого до ваших тренувальних звичок
або погодьтеся зі своїм тренером.

Попереднє тренування харчування

Чи варто взагалі щось їсти перед тренуванням? Багато спортсменів-аматорів відмовляються від перекусу перед фізичними навантаженнями, щоб не ризикувати передчасно програти. Вживання неправильної їжі перед тренуванням може змусити їжу тягнути живіт і тягнути вас вниз, а не піднімати. Це міф.

Правильна кількість вибраних продуктів може стати справжнім підсилювачем енергії.
Тож ні в якому разі не слід пропускати збалансовану їжу перед тренуванням. Важливо, щоб ви знайшли власний ритм. Тип навчання, який ви проводите, особливо важливий.

Якщо ви вирішили робити інтенсивні кардіотренування, вам слід переконатися, що ви вживаєте достатньо велику кількість вуглеводів, наприклад, у формі макаронів. Перш за все, це повинно забезпечувати енергію на тривалий час. Увага! Солодощі, солодкі соки або вироби з білого борошна не входять до складу, і вони скоріше контрпродуктивні!

Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи протрималися під час довгих тренувань на витривалість, не слід обходитися без достатнього споживання білка. Білки відповідають за утворення амінокислот у м’язах і особливо необхідні, коли організм піддається підвищеному стресу.
Омлет, приготований з чотирьох яєць і 1 до 2 стиглих бананів, легко засвоюється і дуже ефективний.

Якщо ви хочете спеціально наростити м’язи, ще важливіша багата білкова закуска перед тренуванням. Тоді вуглеводи слід вживати лише у співвідношенні 3: 1. Білкові коктейлі є хорошим джерелом забезпечення достатнього споживання. Обов’язково використовуйте правильну дозування. За один прийом їжі не слід перевищувати більше 30 г порошку.

Ви повинні вирішити самі питання правильного часу. За 2-3 години до тренування часто є гарний час для останнього основного прийому їжі.
Невеликі закуски також можна приймати до 30 хвилин заздалегідь. Але оскільки кожне тіло різне, а їжа засвоюється з різною швидкістю, загальна відповідь, на жаль, майже неможлива.

Для швидкого фітнес-удару наріжте велике яблуко скибочками і подайте з 1-2 столовими ложками арахісового масла.

Якщо вам подобається трохи душевніше і у вас залишається трохи часу до тренування, ви можете прикрасити скибочку цільнозернових грінок двома вареними яйцями і трохи солі. Пюре з авокадо в якості основи забезпечує здорові жири та тримає вас ситими протягом тривалого часу.

ПІСЛЯ РОБОТИ харчування

Вживання правильної їжі після фізичних вправ так само важливо, як і перед фізичними вправами. Тому що лише при надходженні «правильної» їжі ви даєте своєму тілу шанс відновитись та відновитись. Чи знали ви, наприклад, що сила болючих м’язів багато в чому залежить від того, що ви їсте після тренування?

Незалежно від того, чи хочете ви втратити жирові відкладення або набрати м’язову масу, ваша закуска «ПОСЛІ ТРЕНУВАННЯ» повинна містити як вуглеводи, так і високоякісні білки, щоб сприяти регенерації напружених м’язів та стимулювати ріст. Найкраще їсти приблизно через 30 хвилин після тренування. Чим довше ви чекаєте їжі, тим менший вплив на ваші м’язи.

Увага! Поки вам потрібні вуглеводи, якщо ви намагаєтеся схуднути, співвідношення вуглеводів до білкової їжі має бути приблизно 1: 3.

100 г цільнозернового мюслі, змішаного з приблизно 250 мл молока, є чудовою закускою після тренування та забезпечує важливими поживними речовинами для напружених м’язів.

Якщо він вам потрібен більш поживний, змішайте листовий шпинат з 250 мл ванільного йогурту та 200 мл мигдального молока. Корисні жири забезпечуються столовою ложкою арахісового масла, споживання вуглеводів - бананом. Трохи подрібненого льоду забезпечує освіження та дозволяє повільніше насолоджуватися енергетичним смузі.

ЗАГАЛЬНО, ви повинні переконатися, що вам достатньо води. Для того, щоб підтримувати весь кровообіг і травлення, ваше тіло повинно бути достатньо зволоженим. Тому під час тренування під рукою завжди повинна бути під рукою пляшка води.
Завітайте до нас в Instagram. Наш акаунт @schnellfit пропонує чудові ідеї для закусок, які не тільки дозволять вам підготуватися, але й смачно смакуватимуть. 😉