Найкраще тренування на біговій доріжці
Якщо ви раніше відвідували тренажерний зал і користувались біговою доріжкою, як усі користуються нею, просто бігати, поки не зможете, це означає, що ви ще не знали її потенціалу.
Ви можете робити всю свою спортивну сесію на біговій доріжці, починаючи від бігу і закінчуючи надміцними тонізуючими вправами, використовуючи прийоми того типу тренувань, який зараз робить хвилі в Європі та Америці - інтервальне тренування високої інтенсивності.
Насправді цей тип тренувань передбачає чергування бігової доріжки з вправами на підлозі і набагато ефективніший за звичайні тренування, оскільки тіло не встигає «відпочити» і вийти з ритму. Ваші м’язи працюють набагато інтенсивніше, ніж, якби ви робили більше перерв і сиділи на лавці кілька хвилин.
Трохи розтягування. Усі заняття спортом починаються з розтяжки, щоб розігрітись всі ваші м’язи, а також сухожилля та зв’язки, які, якщо пропустити цей етап, можуть бути травмовані важкими тренуваннями. Не ризикуйте отримати травму, але виконуйте вправи на розтяжку до і особливо після тренування, щоб заспокоїти запалені м’язи та зменшити симптоми м’язової лихоманки.
Бігайте п’ять хвилин. Залежно від того, наскільки далеко ви переступили поріг кімнати, починайте на рівні 5 з ходьби, потім повільно переходьте до 7,5 - 8 і збільшуйте швидкість в останню хвилину ще на 0,5, щоб спринтувати.
Опрацюйте руки і тулуб. Далі виконуються вправи на силу підлоги. Використовуйте медичний кульку, тримайте його над головою двома руками і розмахуйте ним між ногами. Пам’ятайте, що рух потрібно постійно контролювати, повільно, не поспішати, тримати спину прямо, злегка зігнуті коліна, а живіт напружений.
Спринт протягом 9 хвилин. Почніть з легкого бігу на рівні 6 або 7 приблизно протягом хвилини, потім збільшіться до рівня 8 і пробіжте ще хвилину. Збільште до 9 або 10 і бігайте ще хвилину, а потім зробіть перерву і починайте спочатку.
На гумці. Встаньте, розставивши ноги на еластичній спортивній стрічці (можна знайти в спеціалізованих магазинах), а якщо на ній немає ручок, скрутіть її на долоні або використовуйте ручки. Тримайте спину прямою, а живіт напруженим і тримайте ручки, склавши руки, а долоні дивляться вперед (скручуйте їх вперед). Повільно станьте на коліна, а піднявшись, напружте сідниці і підніміть руки прямо вгору до стелі. Повторіть вправу не менше 30 разів.