Найкраще вписується в рекордний час Ваша 20-хвилинна тренування з бурпі - журнал Foodspring - DE
Універсальні репети! Не потрібно більше тривалих тренувань на крос-тренажері, велосипеді або в зоні вільної ваги - харчова весна приведе вас у найкращу форму всього за 20 хвилин. Це коротке і чітке тренування з бурпі є інтенсивним і високоефективним одночасно.
Наші 5 варіацій бурпі підсилюють пульс, спалюють багато калорій і збільшують силу. І це ще не все: як тільки турбо запалився, обмін речовин все ще активний через 48 годин після тренування. Отже, досить сказано - тепер давайте подивимося, як стікає піт!
20-хвилинне тренування з реп’яхом
Все, що вам потрібно, це тверда поверхня і вага вашого тіла. Кожна вправа робиться протягом 40 секунд, 20 секунд відновлення. Загалом ви виконуєте всі вправи в зазначеному порядку всього за 4 раунди. Через 20 хвилин берпінгу ми гарантуємо вам мокрий спітнілий спортивний одяг і найшвидший шлях до вищої форми.
Розминка
Як і будь-яка вправа, не слід нехтувати розігріванням м’язів перед тренуванням. Для цього кілька хвилин бігайте на місці і свідомо підтягуйте коліна вгору. Обведіть руки і підемо!
загальний час
зусилля
відпочинку
Берпі з віджиманнями
Встаньте приблизно на ширині стегон і поставте в положення на корточках. З пригнутого положення поставте руки на ширині плечей на підлозі і стрибніть назад, щоб привести ноги в положення дошки, також відоме як віджимання. Опустіть тіло до підлоги у віджиманні. Знову витягніть руки і стрибніть ногами вперед. Тепер ви знову в глибокому присіданні, підперши руки. З цього положення ви стрибаєте вгору з прямими руками та силою.
Бічна лопатка з хрускотом коліна
Присядьте і покладіть руки на підлогу приблизно на ширині плечей. Стрибайте боком праворуч обома ногами. Підведіть правий лікоть до коліна. Покладіть руки назад і відскочіть назад до рук обома ногами. З положення на корточках стрибніть високо вгору, піднявши руки над головою
Повторіть вправу «burpee» з лівим коліном
Берпі зі стрибком в колінах
Встаньте на ширині стегон, присідайте і опустіть руки на підлогу. Стрибніть ногами в положення дошки. Тепер стрибніть назад до рук і низько присідайте. Піднявши коліна, стрибніть у повітря і покладіть руки на коліна. Приземліться на землю в глибокому присіданні.
Відрижка однієї ноги
Встаньте на ширині стегон, присідьте і піднесіть руки до підлоги. Стрибніть одну ногу назад у положення дошки. Інша нога залишається в повітрі. Якщо можете, зробіть віджимання і відскочіть обидві ноги до рук. Підніміть руки над головою і підстрибніть прямим стрибком. Повторіть вправу з іншою ногою.
Збільште рівень складності, присідаючи на одній нозі з самого початку.
Зірковий стрибок Берпі
Встаньте на ширині стегон, зігніть коліна і поставте в положення на корточках. Покладіть руки на підлогу більше, ніж на ширині плечей. Стрибніть назад у положення дошки з широко розставленими ногами. Зробіть віджимання і поверніть обидві ноги до рук. Тепер стрибніть у повітря, як зірка з широко розставленими руками та ногами.
Важливо:
Зверніть увагу на них правильне виконання des burpees, так що ви постійно контролюєте своє тіло. Зокрема, вибухові рухи становлять великий ризик травмування, якщо ви станете некоординованими.
Ось ще раз точний процес того, як повинна виглядати класична бурпа:
БУРПЕЯ від NOBULL на Vimeo.
Як ви ставитеся до бурпі? Улюблена або ненависна вправа? Поділіться своїм досвідом у коментарях через Facebook та Instagram.