Найкращі 11 новорічних постанов Худніть, їжте здорово, наполегливо тримайтеся в Німеччині
Життя не завжди йде так, як сподівались, чому Особливо в Новому році виникає бажання змін. Іноді є невеликі, але іноді новорічні рішення, що змінюють життя, які приходять із зміною року. Після продуктивного Різдвяного сезону, принаймні для більшості людей, одне точно - щось має статися!
Високомотивовані, іноді із келихом шампанського в руці, найшляхетніші плани складаються напередодні Нового року: животик повинен зникнути, куріння слід припинити, оцінки в школі покращити або зарплату на роботі нарешті збільшити. Сказано і зроблено! - Чи ні? Дослідження показують, що, наприклад, лише третина австрійців досягають своїх цілей і значною мірою виконують свої новорічні постанови. Більшість, однак, зазнає невдачі. Не так складно досягти своєї мети. Ми даємо корисні поради та підказки для щасливого нового року.
Потрібно встановити цілі (c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-334833409/
Найкращі 11 новорічних постанов на наступний рік
Резолюції людей змінюються щороку, але в основному це класика, як схуднення, відмова від куріння та активність у спорті. Ось 11 найкращих новорічних постанов на наступний рік:
Чому є новорічні постанови?
Постановка цілей, досягнення цілей та святкування цілей: чому в Новому році зростає бажання оновлення? За цією традицією поставити нові цілі саме під Новий рік є психологічний ефект. Різдвяний сезон, останні свята і новий рік створить переломний момент, своєрідну зміну, а також перелом у свідомості людей. Тож якщо ви чекаєте оптимального моменту, щоб змінити своє життя, ви не знайдете кращого місця для початку. Говорити вже не працює, тому що «Новий рік, новий успіх!» Забезпечує оптимальну мотивацію остаточно прорватися через старі ритуали та зразки.
Найкращі поради щодо успіху новорічної постанови з січня
Як істота звички Багатьом людям важко дотримуватися типового розпорядку дня n змінити n . Навіть якщо новорічні постанови насправді вирішуються, великі шанси, що ви повернетесь до старих зразків. То як ви насправді дотримуєтесь новорічних постанов? Як можна підтримувати мотивацію?
Навіть якщо у вас є слабкість або навіть невдача, ви можете відновити вирішення. (c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-273954943/
Диференціюйте хорошу та погану резолюції - запобігайте невдачі
Найголовніше у плануванні новорічних постанов - це, ставити реалістичні цілі. Це означає: крок за кроком і не вносити занадто багато змін одночасно. Людині потрібно кілька тижнів, а то й місяців, щоб звикнути до нової ситуації чи рутини. Тож це може призвести до дискомфорту, якщо занадто багато «оптимізовано» одночасно.
Крім того, особисті очікування не повинні бути занадто високими. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, ви не можете розраховувати на п’ять кілограмів за тиждень, якщо ви хочете більше займатися спортом, ви не отримаєте видимих м’язів протягом дуже короткого часу, і якщо ви хочете кинути палити, ви не відразу втратите бажання сигарети. Довгострокові резолюції Нового Року є тільки добре, якщо вони можуть бути постійно встановлені. Для цього важливі терпіння та розумний підхід. Натомість перфекціонізм недоречний для ефективного досягнення цілей.
Визначте резолюції та цілі SMART
Хорошим орієнтиром для постановки цілей є так звані SMART цілі. Концепція цілей SMART була розроблена експертом з управління часом професором д-ром Лотар Сейверт. SMART - це абревіатура, яка працює як на німецькій, так і на англійській мовах. Це є:
- С. конкретні
- М. їстівний (вимірюваний)
- А. орієнтований на ціон (досяжний)
- Р. еалістичний (реалістичний)
- Т недоступний (обмежений часом)
Конкретні: Мета повинна бути конкретною. "Я зроблю щось для свого здоров'я" тут недостатньо зрозуміло, а краще читати "Я буду працювати над своєю вагою".
Вимірюваний: Роздільна здатність "Я хочу важити менше 80 кілограмів" дуже чітко визначена, оскільки її може виміряти кожен. Прогрес потрібно вимірювати постійно.
Орієнтовані на дію: Хорошим прикладом оптимально визначеної дії є наступна резолюція "Я піду бігати щонайменше 3 рази по півгодини щотижня".
Реалістично: Втратити 20 кілограмів за тиждень нереально. Недосяжні цілі знижують мотивацію. З іншого боку, цілі не повинні бути визначені занадто просто, інакше виклик відсутній.
Терміновий: Розумні цілі потребують точної точки початку і кінця. Початок повинен бути від однієї до 72 годин після визначеної мети, і повинна бути точна дата закінчення: "З завтрашнього дня я хочу мати свою масу тіла до 01 грудня 2020 року".
У наступному відео проф. Д-р коротко пояснює принцип цілей SMART. Лотар Сейверт у підсумку.
Хороші рішення також слід пов’язувати з позитивним досвідом:
- Дієта та зміна раціону: Сплануйте предмети одягу, які можна носити в майбутньому
- Перестати палити:Витратьте заощаджені гроші на інші красиві чи смачні речі або заощадите спеціально
- Сімейний час: Представте нові загальні ритуали, такі як щотижневий день фільмів або вечір у ресторані
Підійдіть до нового року поодинці або разом
Група мотивує і рухає. Якщо у вас є можливість, ви повинні здійснити новорічну постанову разом з родиною чи друзями, якщо це можливо. "Разом ми сильні!" це говорить, і це правда. Допомагає не тільки взаємне просування вперед, але й сором бути єдиним, хто зазнав невдачі та обірвався. Мотиватор досягнення цілей, які не слід недооцінювати.
Встановіть спільні цілі та мотивуйте одне одного (c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-283592512/
Святкуйте великі та малі резолюції
Дуже важливо відзначати не лише великі, а й маленькі успіхи. Постановка цілей - це добре, але святкування цілей у міру їх досягнення - також частина процесу. Тому проміжні цілі важливі, особливо при встановленні довгострокових цілей. Тут можуть стати в нагоді спеціальні програми чи календарі. З їх допомогою можна поетапно фіксувати успіхи та діяльність. Це дозволяє свідомо відстежувати, які цілі були встановлені, а які досягнуті. Візуалізація цілей важлива для того, щоб витримати і згодом відзначити цілі, яких ви досягли.
Висновок
Визначити хороші роздільні здатності, а потім досягти їх не так складно, якщо ви знаєте як. І віддача від виконання SMART новорічних резолюцій надзвичайно висока. Кожен може ставити цілі і кожен може їх досягти.