Найкращі 20 порад для мотивації себе - погляд на; разом - дзен звички
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Оскільки це ваш блог у вас не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Досягнення цілей полягає не в наявності "дисципліни". Швидше, мова йде про те, щоб бути мотивованим і залишатися зосередженим на цілях. Дотримуйтесь цих порад, або будь-яка комбінація, яка вам підходить, і ви повинні мати мотивацію та зосередженість, які вам потрібні.
Ось вони в зворотному порядку (за посиланнями ви дізнаєтесь більше про кожну деталь):
# 20: Відстежуйте свій прогрес. Нещодавно я опублікував, як створив діаграму для відстеження мого прогресу у виконанні кожної з моїх цілей. Ця таблиця призначена не лише для інформаційних цілей, або для того, щоб я озирнувся назад і подивився, як у мене справи. Це мотивує мене дотримуватися своїх цілей. Якщо я старанно перевіряю свій стіл щодня і ставлю бали (здано) або хрестики (не вдалося), то я хочу бути впевненим, що заповнюю його балами.
Я подумаю: "Краще це зробити сьогодні, якщо я хочу поставити крапку". Ну, це невелика мотивація, але це допомагає повірити мені. Деякі воліють одягати золоті зірки. В інших є щоденник тренувань, який працює так само добре. Або спробуйте цілі Джо. Незалежно від того, як ви це робите, відстежуйте свій прогрес і дозволяйте собі трохи гордості кожного разу, коли ви даєте собі хорошу оцінку.
Гаразд, у вас на дошці будуть погані оцінки. Все добре. Не дозволяйте кільком поганим брендам зупиняти вас у прогресі. Натомість зосередьтесь на тому, щоб наступного разу мати хороші оцінки.
# 19: гальмо. Коли я починаю нову програму вправ або якусь іншу мету, я хочу розпочати відразу. Я весь схвильований, і моєму ентузіазму немає меж. Так само, як моє відчуття обмеженості. Я думаю, що можу все. Не пройде багато часу, перш ніж я дізнаюся, що у мене є обмеження, і мій ентузіазм починає слабшати.
Ну, великим мотиватором, про який я дізнався, є те, що коли у вас є стільки енергії на початку програми, і ви хочете їхати скрізь - ГАЛЬМО. Не дозволяйте робити те, що хочете. Отримуйте лише 50-75% від того, що ви хочете зробити. І підготуйте план дій, де ви з часом будете повільно збільшувати те, що робите. Наприклад, якщо мені хочеться побігти, я можу подумати, що можу пробігти 5 кілометрів для старту.
Але замість того, щоб дозволити собі це зробити, я починаю з пробігу лише 1,5 милі. Коли я це зробив, я сказав собі, що можу зробити ще більше! Але я не дозволяю цьому траплятися. Після цього заняття я готуюсь до наступного, де я дозволю собі пройти 2 кілометри. Я тримаю енергію за поводи, добре запряжений, так що я не можу скакати занадто швидко.
# 18: Приєднуйтесь до онлайнової (або фізичної) групи, яка допоможе вам бути зосередженими та мотивованими. Коли я почав бігати більше року тому, я приєднався до кількох різних форумів, у різний час, на різних сайтах, таких як Біг, Міжнародний біг підтюпцем та Страсний біг. Я зробив те саме, коли кинув палити.
Кожного разу, коли я реєструвався на форумі, це допомагало мені залишатися на шляху. Я не тільки зустрів купу людей, які переживали те саме, що і я, або вже переживали це раніше, але я міг також повідомити їм про свій прогрес (і невдачі), коли рухався далі. Вони були там, щоб дати мені чудові поради, підбадьорення та допомогти продовжувати рухатися, коли я хотів кинути.
# 17: Помістіть зображення об’єктива десь видно - наприклад, біля столу або на холодильник. Візуалізуйте свою мету точно такою, якою ви думаєте, що буде, коли закінчите, будь то фінансова ціль, наприклад, поїздка до Риму чи будівництво будинку вашої мрії, або фізичні цілі, такі як закінчення марафону чи плоский живіт, - це чудово мотиватор і один з найкращих способів актуалізувати свої цілі.
Знайдіть фотографію чи фотографію журналу в Інтернеті та розмістіть її десь там, де ви зможете побачити її не тільки щодня, але і щогодини, якщо це можливо. Розмістіть як шпалери на робочому столі або на домашній сторінці браузера. Використовуйте силу зорового чуття, щоб допомогти вам зосередитися на своїй меті. Тому що ця увага - це те, що буде тримати вас мотивованими в довгостроковій перспективі - коли ви втрачаєте фокус, ви втрачаєте мотивацію, тому наявність чогось, що допомагає вам зосередитись на своїй меті, допоможе і вам зберегти мотивацію.
No16: Знайдіть партнера по цілях або друга. Залишатися мотивованим самостійно складно. Але якщо ви знайдете когось із подібними цілями (біг, дієта, фінанси тощо), подивіться, чи не хотів би він з вами співпрацювати. Або співпрацюйте зі своїм чоловіком/дружиною, братами та сестрами або найкращими друзями щодо будь-якої мети, яку вони намагаються досягти. Не потрібно хотіти досягти однієї і тієї ж мети - поки ви натискаєте і заохочуєте одне одного, щоб кожен досяг успіху.
No15: починайте просто. Бувають дні, коли ти просто не відчуваєш можливості відчинити двері і вийти на пробіжку, або розглянути свій бюджет, або зробити все, що ти повинен зробити сьогодні для своєї мети. Ну, замість того, щоб думати про те, наскільки це складно і скільки часу це займе, скажіть собі, що вам просто потрібно почати.
У мене є правило (яке не є оригінальним), що я просто повинен взути кросівки і закрити за собою двері. Після цього все тече природним шляхом. Це коли я сиджу у своєму будинку, думаючи про біг і відчуваючи втому, це здається важким. Як тільки ви почнете, це ніколи не буде так складно, як ви могли подумати, що це буде. Цей фокус працює для мене постійно.
# 14: зробити це задоволенням. Однією з причин, чому ми можемо відкласти щось, що допомагає нам рухатись до нашої мети, наприклад вправи, є те, що це здається важкою роботою. Ну, це може бути правдою, але головним є пошук способу зробити це веселим або приємним. Якщо ваша діяльність, спрямована на досягнення вашої мети, стане задоволенням, ви збираєтеся її бажати і переслідувати. І це добре.
# 13: дайте собі час, запасіться терпінням. Я знаю, це простіше сказати, ніж зробити. Але проблема багатьох з нас полягає в тому, що ми очікуємо швидких результатів. Коли ви думаєте про свої цілі, думайте довгостроково. Якщо ви хочете схуднути, ви можете спостерігати швидку початкову втрату, але втрата решти може зайняти багато часу. Так само, якщо ви хочете пробігти марафон, ви не зможете зробити це за одну ніч. Якщо ви не можете швидко побачити бажані результати, не здавайтесь ... дайте собі час. У той же час будьте задоволені прогресом, який ви досягли до цього часу. З нетерпінням чекаємо можливості дотримуватися своїх цілей. Результати прийдуть, якщо ви дасте їм час.
No12: розбийте його на менші міні-цілі. Іноді амбітні або довгострокові цілі можуть бути надзвичайними. Через кілька тижнів ми можемо втратити мотивацію, оскільки до досягнення своєї мети нам залишається ще багато місяців або років. Важко залишатися мотивованим на один гол так довго. Рішення: прокладіть собі шлях меншими цілями.
# 11: Нагороджуй себе. Часто. І не лише для довгострокових цілей. У підказці No12 я говорив про розбиття великих цілей на менші або навіть міні-цілі. Складіть список своїх цілей із міні-цілями, і біля кожного напишіть відповідну винагороду. Під відповідним я маю на увазі 1), який пропорційний розміру вашої мети (не винагороджуйте себе за те, що ви пробігли 2 милі на розкішному круїзному круїзі Багамськими островами); і 2) це не руйнує ваші цілі - якщо ви намагаєтеся схуднути, не винагороджуйте свій день здоровою їжею, харчуючись оргією десертів. Це непродуктивно.
No10: Знайдіть натхнення. Щодня. Натхнення - це один із найкращих способів мотивувати себе, і його можна знайти скрізь. Шукайте натхнення щодня, і це допоможе вам тримати мотивацію на довгий шлях. Джерелами натхнення можуть бути: блоги, історії успіху, форуми, друзі та сім'я, журнали, книги, цитати, музика, фотографії, люди, яких ви зустрічаєте.
No9: знайдіть тренера та пройдіть уроки. Принаймні це спонукатиме вас до дії. І зробити це можна з будь-якою метою. Це може бути один із найдорожчих способів мотивувати себе, але це працює. А якщо ви зробите невелике дослідження, ви можете знайти недорогі уроки у своїй місцевості, або ви можете знати друга, який навчить вас або дасть вам безкоштовну пораду.
№8: Є великі причини. Запишіть їх. Знай свої причини. Подумайте ... і запишіть їх. Якщо у вас є люди, яких ви любите, і ви робите це для них, це набагато потужніше, ніж робити це заради власної вигоди. Робити це для себе - це теж добре, але ви повинні робити це заради чогось, ЩО ДЕЙСТАЧНО хочете, щоб це сталося, з дійсно вагомих причин.
No7: Будьте в курсі своїх нагальних позивів кинути палити та будьте готові до них. У всіх нас є бажання кинути, але більшість з них несвідомі. Одна з наймогутніших речей, яку ви можете зробити, - це почати усвідомлювати цю тягу. Хороша вправа - переглядати свій день з невеликим аркушем паперу і робити палицю, коли вам захочеться. Це просто робить нас більш обізнаними про цю тягу. Тоді плануйте використовувати, коли ця пристрасть вразить вас, і готуйте його заздалегідь, і запишіть свій план, тому що коли ці спонукання вражають вас, ви не хотіли б не мати плану.
# 6: Візьміть за правило ніколи не пропускати 2 дні поспіль. Це правило враховує нашу природну тенденцію час від часу пропускати дні. Ми не ідеальні. Отже, ви пропустили один день ... а тепер виходить другий день, і ви відчуваєте втому ... ви кажете НІ! Ви не пропустите два дні поспіль! Дзен звички сказали ні! І просто починайте. Пізніше ви подякуєте собі.
# 5: Візуалізуйте свою мету чітко, щодня, принаймні 5-10 хвилин. Докладно уявіть свою успішну мету. Закрийте очі і подумайте, яким саме буде ваш успіх, чим він буде пахнути, чим ви будете відчувати себе і яким смаком. Де ви знаходитесь, коли досягаєте своєї мети? Як ти ? Який одяг ви носите? Складіть якомога чіткішу ментальну картину. Тепер ось наступний ключ: робити це щодня. Принаймні кілька хвилин на день. Це єдиний спосіб тримати мотивацію протягом тривалого періоду часу.
No4: ведіть щоденник своєї мети. Якщо ви регулярно ведете журнал, це може бути чудовим мотиватором. Журнал повинен містити не лише те, що ви зробили того дня, але й ваші думки про те, як це сталося, як ви почувались, що зробили помилки, що можете зробити, щоб покращити себе. Бути регулярним веденням журналу, робіть це одразу після виконання цільового завдання щодня. Зробіть ведення журналу чуттєвим задоволенням.
№3: Створіть дружню взаємодопоміжну конкуренцію. Ми всі за своєю природою конкурентоспроможні, принаймні дещо. Деякі більше, ніж інші. Скористайтеся цією частиною нашої людської природи, використовуючи її для підсилення мотивації. Якщо у вас є партнери або друзі, у вас є все необхідне для дружнього змагання. Дізнайтеся, хто може проїхати найбільшу кількість кілометрів або заощадити найбільше євро щотижня або кожного місяця. Подивіться, хто може робити найбільше віджимань або присідань. Подивіться, хто може схуднути найбільше, або мати найкращі преси, або втратити найбільше стегон. Переконайтесь, що цілі збалансовані, щоб конкуренція була чесною. І заохочуйте одне одного у своїх цілях.
# 2: Зробіть великий залучення громадськості. Будьте повністю заручені. Це спрацює кожного разу. Створіть щоденник та повідомте усьому світу, що ви досягнете цієї мети до такої дати. Займіться до рукоятки.
Примітка: Це саме те, що я зробив, коли оголосив про свій божевільний персональний проект MBA у своєму блозі “Книги, що змінюють життя”, і я можу гарантувати вам, що це потужний мотиватор. Важко відступити, коли тисячі людей чекають вашого наступного звіту 😉
No1: Завжди думайте позитивно. Здавити всі негативні думки. Прослідкуйте свої думки. Будьте в курсі, коли розмовляєте самі з собою. Ми багато говоримо із собою, але не завжди усвідомлюємо ці думки. Почніть слухати. Якщо ви чуєте негативні думки, зупиніть їх, виганіть і замініть позитивними думками. Позитивне мислення може бути неймовірно потужним.
Як доповнення, я запрошую вас переглянути наступне відео. Вона приносить нові елементи, щоб показати, як мотивувати себе, коли потрапляєш у нору.