Ось так виглядає ваше тіло під час періодичного посту - християнського світу, в якому ми живемо
Це не дивно, що періодичне голодування є одним із найпопулярніші типи дієти. Не потрібно міряти їжу або купувати розфасовані коктейлі. Не потрібен калькулятор ваг або калорій. Все, що вам потрібно зробити, це не їсти в певні години. Це досить просто.
Звичайно, існують різні способи зробити це. Більшість людей дотримуються дієти 16: 8, при якій ви голодуєте 16 годин, а потім їсте у вісімгодинному вікні. Існує також дієта 5: 2, при якій ви різко знижуєте калорії лише два дні на тиждень, і є цілодобові пости, при яких ви не їсте щодня щодня.
Незалежно від методу, значне обмеження часу, який ви їсте, може кинути тіло в петлю і може викликати кілька дивних побічних ефектів. Переривчасте голодування він може підійти не всім. (Наприклад, людям, які в анамнезі не впорядковували їжу, слід уникати цього, як я вже згадував у попередній статті.)
Важливо знати, чого чекати, перш ніж вводити будь-які нові харчові звички. Ось те, що відбувається з вами - психічно, фізично та емоційно - коли ви поститесь з перервами.
Ви можете схуднути.
Багато медичних експертів, включаючи персонального тренера Джилліан Майклз, Я це кажу періодичне голодування не так добре для схуднення. Це тому, що вам не обов’язково їсти менше або зменшувати калорії. У ваш день є лише більші інтервали, коли ви взагалі не їсте.
Тим не менш, багато людей худнуть, оскільки вони споживають менше калорій за ці обмежені години їжі.
Крім того, вживання лише восьми годин на день зменшить шанс з’їсти більш ситну їжу безпосередньо перед сном. Наш метаболізм сповільнюється, коли ми спимо і спалюємо менше калорій. Вживання їжі протягом ночі було пов’язане як із ожирінням, так і з діабетом.
Переривчасте голодування "Це насправді заважає робити дуже погані вчинки, тобто їсти велику їжу перед тим, як лягти спати", - сказав д-р Джон Мортон, баріатричний хірург з Єльської медицини. Великі страви перед сном - "мабуть, найгірше, що ти можеш зробити, коли мова йде про втрату ваги", - додав він.
Ви можете бути дуже голодними.
Багато людей, що поститься, відчувають голодні пориви, особливо коли вони починають програму. Це пов’язано з тим, що наш організм звик використовувати глюкозу - цукор, що надходить з їжею, яку ми їмо - як паливо протягом дня. Коли воно позбавляється їжі (а отже, і глюкози), організм, по суті, надсилатиме сигнали, кажучи: "Привіт, ти щось не забув тут?"
Як тільки ваше тіло увійде в канавку голодування, воно почне спалювати накопичений жир для енергії, а не для глюкози. І оскільки ви проводите більше часу в пості, ваше тіло стане дедалі ефективніше спалювати жир для отримання енергії.
Коротше кажучи, ці голодні болі повинні поступово зникати, і ваш апетит зменшиться, сказав Мортон. Він додав, що люди, які поститься, з часом матимуть менше тяги та відчуття голоду, чим більше вони поститься.
Тим часом це почуття голоду може спричинити переїдання деяких людей. "Природною тенденцією є те, що коли ви не снідаєте, ви приходите до такого висновку:" Оскільки я не снідав, я з'їм більше [в обід] ", - зазначив Мортон.
Якщо ваші голодні болі досить сильні, щоб заважати вашому повсякденному життю, з’їжте щось. Ідея полягає не в тому, щоб голодувати.
Ваші енергетичні рівні та стани будуть коливатися.
Дослідження показали, що голодування може спричинити у деяких людей відчуття втоми, запаморочення, дратівливості та депресії.
ПРИМІТКА: Матеріал, написаний Джулією Ріс 3 січня 2020 року, опублікований у HuffPost Оздоровчий розділ, звідки його взяли та адаптували. Якщо ви цитуєте або використовуєте цей матеріал в іншому місці, будь ласка, зберігайте в ньому всі посилання та згадайте, що він взятий з Блог християнського світу, в якому ми живемо. Дякую.