Найкращі 6 вправ йоги для схуднення • Привіт Яссі •
Йога координує всі частини тіла, щоб це допомагало вам нормально функціонувати, а також торкатися оптимальна вага. Якщо ви регулярно практикуєте вправи нижче, ви можете схуднути. Пам’ятайте, що, виконуючи їх, ви правильно дихаєте. Вдихніть носом, а видихніть ротом, інакше вправи не дадуть бажаного ефекту. там найкращі вправи йоги для схуднення:
1. Розсувні розтяжки
Це положення допоможе вам розтопити жир з боків живота і одночасно розтягнути м’язи стегна. Стоячи боком з витягнутими ногами, згинайте праву ногу вперед. Зігніть праве коліно і витягніть ліву ногу. Помістіть правий лікоть на праве коліно. Підніміть ліву руку дуже високо і стежте за нею очима.
Витягніть ліву руку, яка знаходиться в повітрі, і зробіть те ж саме з лівою ногою, яка зараз простягнута. намагайтеся тримати стегна прямо. Дуже важливо тримати праве коліно і щиколотку в одній лінії.
Якщо ви досить гнучкі, покладіть праву руку на зовнішню частину правої стопи. Покладіть пахву на коліно і утримуйте це положення протягом 15 секунд, 3 підходи. Не забувайте правильно дихати.
2. Позиція плуга
Це положення регулює роботу щитовидної залози, покращує роботу травних рідин у вашому тілі, саме тому вам слід робити це якомога частіше.
Це вдосконалена вправа, тому слід бути обережним, щоб не поранитися, намагайтеся не повертати голову, перебуваючи в цьому положенні.
Ляжте на спину і випряміть ноги. Притисніть руки до землі, біля стегон, і починайте повільно піднімати стегна. Тримайте руки на стегнах і штовхайте їх. Це перша фаза.
Ви зможете досягти правильного положення, поклавши стегна трохи вище плечей. Тримайте хребет і ноги витягнутими. У такому положенні ви все одно повинні тримати ноги вище плечей. На останньому рівні ви повинні дістати підборіддям до грудей, а спина залишається прямою.
На останній фазі слід тримати хребет добре витягнутим, поставити пальці на ноги над головою і торкнутися землі.
3. Скручений кастинг
Це положення допоможе вам стимулювати роботу травної системи. Почніть з розташування ніг поруч. Зробіть крок вперед правою ногою (приблизно 120 см). Тримайте ліву ногу витягнутою і трохи підніміть п’яту.
Покладіть лівий лікоть на праве коліно і скрутіть. Дихайте повільно і глибоко носом.
Йога допомагає схуднути. Ось кілька ефективних вправ, які допоможуть вам схуднути
4. Вправа на човні
Ця вправа чудово підходить для м’язів живота і спини. Сядьте, зігнувши ноги, стисніть коліна і піднесіть їх до грудей. тримайте хребет вертикально, потім ляжте назад і тримайте його підтягнутим. Ви відчуєте, наскільки активні ваші м’язи живота. Дихайте правильно для додаткового опору під час вправ.
5. Низька дошка
Це положення допоможе вам розтопити жир на руках і набрати багато м’язової маси.
Секрет цієї позиції полягає в тому, що вона активує всі частини тіла для роботи один з одним під час дихання.
Ляжте на живіт і спирайтеся на руки - вони розташовані на рівні плечей. Розведіть пальці, наскільки зможете. Ви можете відчувати біль у суглобах, але з часом м’язи зміцняться, і у вас не буде проблем.
6. Посада "короля танцю"
Ця позиція хороша тим, що ви витягнете стегна, спину і плечі, і якщо ви зробите це правильно, ви зможете відчути, як активізується все ваше тіло.
Почніть з розташування ніг поруч. Зігніть праве коліно і підніміть праву руку. Візьміться за внутрішню ногу (це дозволить вам витягнути плечі назад), потім зблизьте коліна і витягніть ліву руку для рівноваги; повільно виведіть стегна в ту ж лінію.