Найкращі добавки до м’язової маси - будьте в тонусі!
Існують сотні тренувань та планів дієт для м’язової маси. Якщо ви випробували принаймні половину всіх можливих прийомів і все ще не бачите результатів, пора щось змінити. Вам не потрібні всі добавки на ринку, вам потрібні найкращі добавки до м’язової маси.
Звичайно, вам все одно доведеться ходити в спортзал і їсти багату на поживні речовини їжу, щоб вирости. Ви це вже знаєте. Ви тут, тому що вам потрібна допомога, вам потрібні добавки.
Які добавки, запитаєте ви? Ну, я радий, що ви тут, бо я можу направити вас на правильний шлях до додавання м’язової маси.
Якщо ви бачили статтю про піраміда м’язової маси, ви вже знаєте, що я люблю замовляти речі від фундаменту до верху. Отже, ви можете сказати, що добавки, які ви збираєтесь бачити, упорядковані за важливістю: від базових добавок до харчових добавок, необхідних для спортсменів.
Найкращі добавки для м’язової маси
Закладання основи: добавки для початківців
Деякі з цих продуктів можуть бути не найбільш оціненими великими компаніями, що виробляють добавки. Але, якщо ви хочете мати підтягнуте і добре складене тіло, вам знадобиться спеціально створений фундамент. Ці добавки дадуть вам основу, на якій ви зможете нарощувати м’язову масу.
Полівітаміни та мінерали
Щоденне вживання багатьох свіжих фруктів та овочів забезпечить ваш організм необхідними вітамінами та мінералами. Але коли ви тренуєтеся в тренажерному залі, ваше тіло використовує майже всі вітаміни та мінерали під час і після тренувань для відновлення.
Можливо, ви не відчуваєте, як вітаміни працюють у вашому організмі, але вони відіграють життєво важливу роль у виробленні енергії, відновленні часу між тренуваннями, зростанні та розвитку м’язової системи, підтримці імунної системи та розвитку та відновленні роботи мозку, серця та гормональних функцій.
Ось чому ви повинні за допомогою посилити здатність свого організму функціонувати на повну силу полівітаміни та якісні мінерали. Нехай вас не обдурює все, що є в аптеках, вибирайте якісні продукти, коли мова йде про ваше тіло. Крім того, першокласні ціни в деяких аптеках можуть бути вищими, ніж у деяких компаній, які виробляють якісні добавки.
Якщо ви шукаєте добре складене тіло, можете покластися на добавки від MyProtein. Не дарма я займаю 1-е місце в Європі, що стосується добавок.
Поради щодо використання полівітамінів та мінералів:
- Найкращий час приймати полівітаміни - це вранці разом зі сніданком. Багато полівітамінів мають 2 порції, тому другу можна взяти на обід або вечерю ввечері.
Білковий порошок
Сподіваюся, у вас вже є білок в арсеналі для збільшення м’язової маси. Якщо ні, отримайте його прямо зараз. Буде досить важко споживати рекомендовану кількість білків щодня, але якщо у вас є сироватковий білок, все може стати набагато простішим та ефективнішим.
Виберіть сироватковий білок, який допоможе вам збільшити м’язову масу і створити міцну основу. Надзвичайно зручні, смачні та поживні сироваткові білки - це справжня перевага, якою ви легко зможете насолодитися. На вибір є цілий спектр білків: сироватковий білок, соєвий білок, яєчний білок, яловичий білок, рослинний білок та напої, готові до вживання.
Як я вже казав вам, сироватковий білок - наймудріший вибір. Вони не тільки дуже зручні за ціною, але й приносять індивідуальні переваги.
Який білок найкращий за якістю та ціною? Ну у вас є вибір. Якщо ви мені не вірите, заходьте до сусідньої аптеки, і ви побачите кілька торгових марок, які мають більш дивні ціни, ніж назва.
Мій вибір? MyProtein! Я вже говорив вище, що це номер 1 у Європі. Крім того, вони укладають угоди майже щотижня. Спробуйте Вплив сироваткового білка і переконайтесь у результатах.
BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
Третім продуктом, що становить основу піраміди добавки, є амінокислоти BCAA. Якщо ви новачок, вам, мабуть, цікаво, що за біса ці амінокислоти і чому вам слід їх приймати.
Ну, BCAA означає Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, або по-румунськи Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом. Такими амінокислотами є лейцин, ізолейцин та валін.
Навіщо вони вам потрібні?
Перш за все, це незамінні амінокислоти, тобто, якщо ви не берете їх зі свого раціону, ваш організм не зможе вижити. Їх не важко знайти в їжі, але якщо ви атлетичні і ваша мета - набрати м’язову масу, вам знадобиться надлишок, який надходить від добавок BCAA. По-друге, ці амінокислоти допомагають запобігти пошкодженню м’язової тканини під час тренувань, підтримують м’язову масу з низьким вмістом жиру та багато допомагають у формуванні м’язів.
Ці амінокислоти роблять особливими те, що вони не метаболізуються в печінці - тоді як інші амінокислоти. BCAA метаболізуються безпосередньо в м’язах, даючи вам енергію під час тренувань завдяки підтримці рівня глікогену.
BCAA пропонований MyProtein у формі порошку, і хороша частина полягає в тому, що він поставляється в різних смаках. Таким чином вам не доведеться стикатися з цим сухим смаком пилу.
Подумайте про ці 3 добавки, як гриби Маріо їв. Я знаю, це звучить по-дитячому, але принцип той самий. Коли Маріо їв гриби, він без проблем долав перешкоди. 😉
Середній рівень піраміди: добавки для прогресування
креатин
Я вже пояснював вам, чому креатин є природним і яку користь він приносить, але я трохи поговорю про це тут.
У вашому організмі є природні запаси креатину, але коли ви починаєте тренуватися, ці запаси вичерпуються. На початку 90-х років дослідники виявили зручний спосіб забезпечити нас креатином для поповнення цих запасів. Вони випробували різні формули, щоб визначити, яка є найбільш ефективною, але навіть сьогодні це суєта, коли справа стосується креатину. Незнайомі люди кладуть його на купу стероїдів і уникають цього, тоді як інші досвідчені спортсмени знають його переваги і використовують для спортивної діяльності та нарощування м’язової маси.
Якщо ви ніколи раніше не приймали креатин, почніть з основного: креатин моногідрат. Креатин допомагає вашому тілу різними способами, такими як підтримка м’язової сили, витривалості, вибухової сили та відновлення.
В основному, моногідрат креатину допоможе вам зробити кілька додаткових повторень під час тренування, що допоможе вам перенести м’язову масу на інший рівень. Креатин можна вважати базовою добавкою для збільшення м’язової маси, але вам слід подбати про інші три добавки, про які ми говорили, перш ніж переходити до них.
Деякі типи креатину, такі як моногідрат, потребуватимуть етапу завантаження. Обов’язково уважно прочитайте етикетку, там ви знайдете необхідну інформацію. Порада: прочитайте статтю про те, як приймати креатин моногідрат.
Креатин моногідрат від MyProtein є і найсмачнішим (поставляється з різними смаками), і найбезпечнішим та найефективнішим. Взагалі, будь-який моногідрат креатину не має побічних ефектів і повністю здоровий. Тому я рекомендую вам взяти його від бренду, який відомий своєю якістю.
глутамін
Ще одне чудове доповнення для одужання. глутамін є найпоширенішою амінокислотою в організмі, а також запобігає руйнуванню м’язової тканини, що відбувається у разі перетренування. Глютамін також підтримує імунну систему разом з ростом і розвитком м’язової тканини.
Глютамін можна приймати до, під час або після тренування. Ви також можете приймати його протягом дня. Це дуже важливо для гіпертрофії (збільшення м’язової маси) та відновлення пошкоджених тканин. Тож якщо у вас проблеми з м’язовою лихоманкою, приймайте глутамін із впевненістю.
Чим довше ваші м’язи залишаються втомленими та у стані відновлення, тим більше вам знадобиться для нарощування м’язової маси. Арнольд це дуже добре знав, він доповнив багатьма амінокислотами та Омега-3, щоб якнайшвидше відновитись після тренувань, які часто тривали 6 годин.
Піраміда Пік: елітні добавки
Перед тренуванням
Я знаю, я вже говорив вам вище, що ви не можете довіряти тому, що бачите в рекламі журналів. І навіть незважаючи на те, що більшість попередніх тренувань завжди включені в них, деякі можуть дати вам те, що вони обіцяють: вітаючу енергію перед тренуванням та виступ, на який ви не можете повірити, що здатні.
Хороша порада при виборі передтренувань - перевірити думки тих, хто користувався продуктом. Більшість із цих попередніх тренувань мають «секретну» суміш, у якій кількість інгредієнтів не вказано, щоб рецепт не вкрали. Але більшість із них містять кофеїн, креатин, аргінін, бета-аланін, л-карнітин, вуглеводи, а іноді і вітаміни та мінерали.
Поради щодо попереднього тренування:
- Робіть перерви в попередніх тренуваннях, інакше ваше тіло звикне до певного стимулу перед кожним тренуванням. Це означає, що ви не побачите такого самого ефекту в довгостроковій перспективі. Робіть перерву кожні 2-3 тижні не менше 3-4 днів.
- Якщо ви приймаєте ці добавки ввечері, у вас можуть бути проблеми зі сном, оскільки вони іноді містять кофеїн.
Якщо ви думаєте, що хочете спробувати попереднє тренування, прийміть його від MyProtein. Попередній вокаут це дуже інтенсивний, який ви можете використовувати.
вуглеводи
Вуглеводи - делікатна тема дискусій у світі бодібілдингу. Будучи улюбленим джерелом енергії вашого тіла, вони використовуються відразу під час інтенсивних тренувань. Якщо ви хочете наростити м’язову масу, важливо поповнити запаси вуглеводів як до, так і після тренувань, щоб досягти максимальних результатів і допомогти відновити м’язову клітковину.
Як і білок, ви можете отримувати вуглеводи з багатьох продуктів. Є також різні продукти, що містять складні вуглеводи, які допоможуть швидко та ефективно зарядити свої батареї.
Вуглеводи також стабілізують обмін речовин. Ви можете використовувати вуглеводні добавки перед тренуванням з невеликою кількістю білка для набору енергії або після тренування, щоб допомогти вам відновитись.
Оскільки це доповнення знаходиться прямо на вершині піраміди, я не рекомендую його, якщо ви не дуже просунуті. Якщо ви робите перші кроки у світі добавок та фітнесу, почніть з основи піраміди і повільно зростайте звідти. Ви побачите кращі результати і не витратите свої гроші на всі речі, які на даний момент не важливі.
В якості рекомендації можна використовувати певні порошки, які можна змішувати з білком у коктейлі. Звичайно, є й інші варіанти, але це найпростіший у використанні до і після тренування.
MyProtein має такий порошок, який називається Глюкоза Вуглеводи. Це напій, що складається з трьох чудових вуглеводів, який додасть вам енергії під час тренувань і допоможе відновити організм.
Якщо ви новачок, почніть з основ
Іноді може бути спокусливо бути серед досвідчених культуристів і приймати добавки, які вони приймають, коли ви тільки починаєте. Не робіть цієї помилки. По-перше, ви не матимете дуже різних результатів у порівнянні з прийомом основних добавок, а по-друге, ви привчите свій організм до певних «допоміжних засобів», які йому ще не потрібні.
Почніть з основи, після того, як ви відчуєте, що просунулися і набрали трохи м’язової маси, ви можете перейти на наступний рівень. Тоді перехід з другого рівня на останній повинен бути повільним. Останні дві представлені добавки призначені для досвідчених людей, вони вам знадобляться, коли ваші тренування будуть жорстокими, і я впевнений, що цей день теж настане. Але до цього часу проходьте кожен рівень повільно.
Удачі, і не забувайте: Залишатися у формі!