Найкращі джерела білкових яєць, індичка, лосось, тилапія та сир
0: Кращий білок: Хороша кількість білка Схуднення важливо для будь-якої дієти, але особливо корисно для тих, хто прагне нарощувати та підтримувати м’язи. Під час мого коледжу - до того, як я став надто досвідченим у фітнес-індустрії - я думав, що якщо я споживаю будь-які джерела білкової їжі, це було б чудово для того, що називають прибутком від тренувань. Але тепер я знаю краще!
Кращі джерела білка
Існує безліч варіантів білків, і не всі однакові за якістю чи здатністю допомогти мені чи комусь, кого я навчаю, досягти своїх цілей. Є хороші, кращі та кращі джерела білка. Вибираючи щось для їжі, ви особливо хочете насторожитися щодо кількості включеного жиру. Переконавшись, що ваші джерела білка нежирні або у вас не надто багато жиру, ви заощадите непотрібні калорії в загальному споживанні протягом дня. Давайте розглянемо різні варіанти і побачимо, чому одні кращі за інші.
Хороший білок: Братвурст
Соуси Братвурст смачні та ароматні, і саме тому вони, як правило, потрапляють до категорії корисних білків. Цей додатковий аромат, як правило, обумовлений доданими інгредієнтами та жиром. Згідно з харчовою інформацією USDA, один пиріг містить 17 грамів жиру з мінімальним вмістом вуглеводів (найкращий білок: яловичий фарш
Ще однією популярною їжею на відкритому повітрі є гамбургер. Оскільки вони виготовляються з яловичого фаршу, варіанти співвідношення нежирного та жирного жиру досить широкі. Можливо, ви захочете врахувати відсотки, перш ніж купувати м’ясний фарш у магазині. Ви можете знайти яловичий фарш від 73% нежирної/27% жиру до 93% нежирної/7% жиру. Різниця явно полягає у кількості жиру, і ми вже дізналися, що це ключовий фактор, на який слід стежити, розглядаючи нежирний білок! Якщо ви не придбали яловичину, один із способів визначити, скільки жиру є в гамбургері під час приготування їжі або їжі поза нею, - це пошук жиру. Чим жирніше гамбургер, тим вище відсоток жиру.
Інші джерела “кращого” білка: свинячі відбивні, сочевиця, лобода та горіхи.
Найкращий білок: курка на грилі
Якщо ви шукаєте джерело їжі з високим вмістом білка, але не з усім вмістом жиру, скористайтеся курячою грудкою без шкіри на грилі. Вибираючи курячу грудку у своєму магазині чи м’ясному бізнесі, ви можете визначити, скільки жиру в грудях ще до того, як придбати її. Незважаючи на те, що куряча грудка дуже жирна, її можна легко нарізати, перш ніж почати готувати. Тепер ви не будете видаляти весь жир з курячої грудки, але можете трохи його зменшити. Типова неварена куряча грудка містить від 3 до 4 грамів дієтичного жиру і до 30 грамів білка на 100 грам (USDA). Співвідношення жир/білок вражає - 1:10! Отже, якщо ви шукаєте найкраще джерело білка для споживання, перейдіть до курячої грудки на грилі.
Інші “кращі” джерела білка: яйця, індичка, лосось, тилапія та сир.
Тож не будьте схожими на молодого Патріка, який шукає всілякі виграші. Переконайтеся, що ви вибрали джерело білка, який заощадить вам калорії в інших сферах вашого харчування, одночасно збільшуючи споживання білка. Чорт візьми, ти навіть можеш заощадити трохи калорій на десерт.