Найкращі фітнес-вправи для кожного типу фігури
Проблемні зони жінки залежать від типу фігури. Ми покажемо вам найкращі вправи для фітнесу для кожного типу та як привести своє тіло у форму.
У теплі місяці, коли температура піднімається, всі шари падають, поки наше тіло майже повністю не оголиться. Не всім подобається те, що вони бачать у дзеркалі. Тож не завадить робити більше для власного тіла, адже чим швидше і регулярніше ви починаєте формувати тіло, тим швидше ви зможете отримати задовільні результати. Ми покажемо вам найкраще Фітнес-вправи для кожного типу фігури, оскільки, хоча одні невдоволені сідницями або стегнами, інші хочуть такого плоский живіт, М'язи мадонни або отримати кращу поставу.
Типи фігури та їх характеристика
Прості фітнес-вправи для чайників
Найпоширеніші типи фігур для жінок - це, мабуть, A, O, V, X та H типи. Ці схеми проходять через усі стилі одягу і досить добре підводять круглі або стрункіші форми тіла. Тип А-фігури відомий багатьом: тонкий тулуб, тонкі руки, але широкі стегна, які іноді можуть порушити загальну картину. Тип V-фігури має широку верхню частину тіла з ніжною талією і дуже вузькі ноги, які створюють асиметричний вигляд. Тип X-фігури належить до категорії Marylin Monroe: легка талія та збалансовані пропорції, тоді як тип O-фігури має вузькі плечі та вузькі ноги має, однак, дуже широке ядро. Фігура H-фігури побудована дуже прямо, з талією, яка майже зливається одна в одну в плечах і стегнах, що ускладнює розпізнавання жіночих пропорцій. Ці типи фігури вже можна добре підкреслити правильним одягом, як це посилання чітко пояснює.
Наприклад, слід вибирати топи типу H з глибокою округлою горловиною або V-подібним вирізом, оскільки це імітує жіночі вигини, тоді як брюки з низьким обляганням підкреслюють стегна. При широких стегнах акцент робиться на верхній частині тіла за допомогою прикрас, приталених топів або вузьких ременів.
До речі, 42 відсотки опитаних чоловіків з Elitepartner.de хочуть худеньку дівчину, але понад 25 відсотків дуже задоволені жіночними та пишними вигинами, і лише 4,6 відсотка навіть хочуть бачити жінку з модельними розмірами у власному ліжку. Це показує, що підтримувати фізичну форму варто, але не варто гнатися за нереальним ідеалом тіла, який більшість чоловіків і так не вважають привабливим.
Але обман і ледарі не стосуються, бо якщо ви хочете попрацювати над своїм тілом, вам потрібно кілька пітних фітнес-вправ, які ви можете дуже добре робити вдома. Залежно від типу фігури корисні інші завдання.
Фітнес-вправи для живота для О-типу
Перш за все: Завдяки цілеспрямованому тренуванню м’язів живота накопичені жирові прокладки не обов’язково масово тануть, вам також слід займатися складною дієтичною програмою. Для цього слід знати, що існують не лише центральні, але також бічні та внутрішні м’язи живота, які можуть допомогти тонізувати живіт.
Протягом декількох років «сухарі» вважаються ідеальним нарощувачем м’язів. Ви лягаєте на спину, а ноги піднімаєте. Руки або складаються за тілом, або злегка витягуються вперед. Потім підніміть верхню частину тіла від десяти до тридцяти разів, потім ненадовго зробіть паузу і повторіть. Щоб зробити вправу більш складною, вам слід, наприклад, по черзі витягувати руки в сторони і згинати ноги вгору під прямим кутом. Це збільшує тиск на м’язи.
Сильніші плечі для типів фігур A та O
Мініатюрні та вузькі плечі можуть виглядати дуже приємно, особливо якщо ключиця сексуальна, але загальний вигляд повинен бути правильним, з більш широкими стегнами і товстим животом, занадто вузькі плечі можуть швидко трохи зменшити зовнішній вигляд. Жінкам набагато важче нарощувати м’язи в області плечей, але, маючи достатньо мотивації та витривалості, ви можете це зробити в найкоротші терміни.
Якщо у вас повні і округлі плечі, ваша талія виглядає значно вужчою, а для А-типу краща симетрія з ширшими стегнами. Плечовий прес дуже популярний серед силових спортсменів. Для цього тримайте гантелі під кутом 90 градусів біля свого тіла, а потім штовхайте їх вгору. Ці фітнес-вправи слід робити у двох-трьох підходах по 12-15 повторень. Якщо вам не хочеться використовувати гантелі, ви також можете використовувати ремінці Thera або резистентні стрічки для плечей. Терапевтичні стрічки часто використовуються при знеболюючій терапії і не створюють додаткового навантаження на зап’ястя. Це відео пояснює універсальне використання:
Міцне дно для V-образного типу
Тренажерний зал проти фітнесу вдома!
Хто не мріє про чітку сідницю а-ля J-Lo або навіть у форматі Кім Кардашян? Не дарма "Белфі", нижнє селфі, існує з 2015 року, яке, за словами Cosmopolitan, багато зірок проводять у світ Інтернету.
Однак для твердих сідниць з трохи більшим обсягом вам доведеться сильно потіти і, що найкраще, обійтися без таких нездорових жировиків, як чіпси та ко. Однією з найпопулярніших фітнес-вправ, яку можна робити в будь-який час, є піднімання бокових ніг. Для цього ляжте прямо на килимок або підлогу і витягніть ноги від себе. Голова опирається на зігнуту руку, а кінчики ніг підтягуються. Ви повільно піднімаєте і опускаєте верхню частину ноги до тридцяти разів, а потім перемикаєте сторони. Слідкуйте, щоб не опускати ногу, але завжди залишати її в тяжкості. Ця вправа мобілізує відразу всі сідниці. До речі, плавання або повзання вважається абсолютним прискорювачем, оскільки обтічні контури значно підсилюються рухами під водою.
Більше вправ для фітнесу в стилі для всіх форм тіла
Є безліч фітнес-вправ, які ви можете добре робити під час роботи або між ними. У будь-якому випадку, ви завжди повинні вибирати сходи навпроти ліфта чи ескалатора, оскільки рухи вгору та вниз дійсно змушують вашого бомжа рухатися. Наприклад, Polift допомагає спеціально підтягнути сідниці. Для цього ляжте спиною на килимок, випряміть ноги і повільно підніміть і опустіть таз або низ так, щоб вийшла пряма лінія. Будьте обережні, щоб не потрапити в порожнисту спину, але завжди залишайтеся напруженими і прямими біля тіла. Фітнес-тренер Вероніка Герріцен покаже вам альтернативні фітнес-вправи з модною дошкою:
Планка - чудова тренування для ядра та шлунка, але також підтримує м’язи тилу. Ось чому вже існує так звана енергетична планка, яка також працює на одній руці збоку.
Фітнес-вправи для струнких рук
У Мадонни теж є вона, Мішель Обама або Мішель Хунзікер - ми говоримо про чудові руки з чітко вираженими м’язами, які виглядають не надто м’язистими, але надзвичайно підтягнутими. Однією з найбільших проблем для жінок з ширшими плечима є трицепс, антагоніст біцепса, що дозволяє витягнути руки. Цей м’яз становить найбільшу частину надпліччя, і тому вам слід добре його тренувати, щоб згодом він не потрапляв до звисаючих частин, які також називають ласкаво «курячими крильцями» або «маханням руками». Популярною фітнес-вправою є так званий відкат. За це ви берете Гантелі в обидві руки візьміть великий випад і трохи зігніть переднє коліно. Ноги завжди залишаються на землі. Верхня частина тіла зігнута вперед і утворює лінію із задньою ногою. Тримайте гантелі біля стегон, злегка зігнувши руки, а потім випрямляйте передпліччя вперед-назад. До 15 повторень створюють хорошу основу для підтягнутих м’язів. Trainingzughause.de показує вам більше фітнес-вправ з гантелями та тера-ремінцями.
Тренування талії для типів H, O та A
Це найкращі мотиваційні поради Софії Тіл
Поради щодо витривалості та фітнесу для кожного типу фігури
На додаток до цілеспрямованих вправ на розтяжку та нарощування м’язів, для великого тіла важливо підтримувати весь стан фітнесу, адже лише завдяки правильному поєднанню видів спорту на витривалість та нарощування сили нелюбимі кілограми можуть падати, а м’язи визначатись у правильних положеннях.
Новий тренд фітнесу - стрибки, стрибки на батуті. Те, що ви, мабуть, любили у дитинстві, зараз вважається модним видом спорту. Використовуються численні групи м’язів і посилюється витривалість.
Punk Rope також йде шляхом дитячих спогадів, тому що стрибки на мотузці дуже інтенсивні, використовує вправи на рівновагу та посилює відчуття ритму на додаток до витривалості.
Фітнес Barre набагато тихіший, оскільки він походить від жорстких тренувань балету для професіоналів і спрямований на нарощування м’язів, рівновагу та розтяжку. Просто спробуйте те, що вам подобається, і працюйте конкретно за бажаними пропорціями.
Цей шлях до профілю Google Plus компанії Liebe & Lust Google+