Найкращі фрукти
Багате споживання фруктів - чудовий спосіб покращити загальний стан здоров’я та зменшити ризик захворювання.
Фрукти є чудовим джерелом необхідних вітамінів і мінералів і багаті клітковиною. Фрукти також забезпечують широкий спектр оздоровчих антиоксидантів, включаючи флавоноїди.
Дослідження 2014 року класифікувало фрукти та овочі відповідно до висока щільність поживних речовин і низька калорійність. (1) Лимони очолили список, а за ним полуниця, апельсини, лайм, рожевий і червоний грейпфрути.
Лимон
Лимони - одні з найкращих фруктів, оскільки вони містять вітамін С та інші антиоксиданти які є корисними для здоров’я.
Дослідники вважають це флавоноїди лимона та інших цитрусових мають антибактеріальні, протиракові та протидіабетичні властивості.
Полуниця
Полуниця - соковиті фрукти з високим вмістом води. Ці фрукти містять антоціани, які можуть допомогти стимулювати здоров’я серця. волокна і калію полуниці також може підтримувати здорове серце.
В одному дослідженні жінки, які їли 3 або більше порцій полуниці та чорниці на тиждень, мали менший ризик серцевого нападу, ніж ті, у кого споживання менше. (2)
Апельсини
Апельсини є одними з найбагатших джерел Вітамін С, забезпечуючи 117% добової норми вітаміну С.
Апельсини схожі на лимони за кількістю лимонної кислоти, яка допомагає збільшити засвоєння заліза та запобігти анемії.
Лимони є одними з найкращих фруктів і пропонують незмінну кількість Вітамін С. Вони також мають антибактеріальні переваги та антиоксидантні властивості.
Грейпфрут
Крім того, що є хорошим джерелом вітаміни та мінерали, Він відомий своєю здатністю допомагати при схудненні та до знижує резистентність до інсуліну.
Наприклад, у дослідженні 91 людини ті, хто з’їв половину грейпфрута перед їжею, схудли на 1,3 кілограма. (3) У тому ж дослідженні група, яка споживала грейпфрут, суттєво знизила рівень інсуліну та зазнала зниження резистентності до інсуліну.
Вживання грейпфрута також може знизити рівень холестерину та допомогти запобігти появі каменів у нирках.
антиоксиданти від ожини може зменшити запалення та старіння артерій. Обидва ефекти можуть захистити від хронічних захворювань, таких як хвороби серця та рак.
Авокадо
Авокадо відрізняється від більшості інших фруктів, якими багата вуглеводи. Він складається в основному з здорові жири такі як олеїнова кислота, мононенасичений жир, пов'язаний зі зменшенням запалення та покращенням здоров'я серця. Крім здорових жирів, авокадо завантажений калій, клітковина і магній (4).
Яблука є одними з найкращих фруктів, а також є поживними. Вони містять велику кількість клітковина, вітамін С, калій і вітамін К.. Він також забезпечує деякі вітаміни групи В.
Дослідження показують, що антиоксиданти в яблуках можуть сприяти здоров’ю серця та зменшувати ризик діабету 2 типу, раку та хвороби Альцгеймера (5).
Діяльність антиоксидант яблук також було пов'язано зі збільшенням щільності кісткової тканини в дослідженнях на тваринах.
Ще однією помітною користю для здоров’я яблук є вміст пектин. Пектин - це пребіотична клітковина, яка живить хороші бактерії в кишечнику та сприяє поліпшенню травлення та метаболізму.
Ананас
Порція ананаса забезпечує 131% від щоденного споживання Вітамін С і 76% добового споживання марганець.
Ананас також містить, бромелайн, суміш ферментів, відома своїми протизапальними властивостями та здатністю перетравлювати білки.
Дослідження на тваринах показують, що бромелайн може допомогти захистити від раку та росту пухлини (6).
Гранат
Гранати є одними з найкращих фруктів, які ви можете з’їсти. Вони не тільки мають багатий вміст поживних речовин, але вони також містять сильні рослинні сполуки.
Рівні антиоксиданти гранат виявився втричі більшим, ніж у зеленого чаю та червоного вина (7). Дослідження показали, що гранат має протизапальну дію і може допомогти зменшити ризик раку.
банани
Банани відомі своїм високим вмістом калію. Калій допомагає організму контролювати пульс і артеріальний тиск. Банани також є хороше джерело енергії, а банан містить 105 калорій і 26,95 г вуглеводів.
Більше того, дослідження показали, що через високий вміст вуглеводів та мінералів банани показані перед фізичною підготовкою.
Фрукти мають різну користь для здоров'я, і для досягнення найкращих результатів додайте у свій раціон різноманітні фрукти.
Дієта з низьким вмістом білка передбачає прийняття дієти з низьким вмістом білка. В більшості випадків.
Чорний шоколад містить 50-90% какао, какао-масла та цукру, тоді як молочний шоколад містить 10-50% як.
Є тенденції навіть у харчуванні та способі життя. Останнім часом пропагується безглютенова дієта.
Однак британське дослідження показує, що ми можемо мати прекрасну шкіру, крім засмаги: велике споживання .
Фахівці IFT (Інститут харчових технологів) представляють публіці 9 “супер фруктів та насіння” з багатьма.
Результати дослідження, проведеного в Університеті Копенгагена у співпраці з Герлевим та лікарнею.