Найкращі харчові добавки для спорту в Росії; витривалість
Біг, біг по слідах, плавання, їзда на велосипеді, триатлон, незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь види витривалості мають власні потреби в плані харчування та харчові добавки. Тренування на витривалість ставить надзвичайні вимоги до вашого тіла - фізично, розумово та енергійно. Тому вам слід бути дуже обережними з дієтою та добавками, щоб підтримувати цей обсяг тренувань, доданий до ваших силових тренувань. Який харчові добавки, що приймаються для спорту на витривалість ? Відповідь та пояснення.
Харчові потреби спорту на витривалість
Коли ви практикуєте спорт на витривалість, що триває годину і більше, кілька разів на тиждень ваше тіло має певні харчові потреби. Наприклад ? Ви втрачаєте більше електролітів (таких як магній, калій або натрій) через потовиділення. Вам також потрібні антиоксиданти, такі як вітамін Е, щоб захистити м’язові клітини від окисного пошкодження, і білок, щоб запобігти розпаду м’язової тканини.
Щоб ваш організм продовжував функціонувати оптимально, вам потрібно харчуватися дієтою, багатою поживними речовинами і вибирайте харчові добавки, адаптовані до вашої діяльності якщо необхідно. Ці добавки дозволяють подолати або передбачити можливі недоліки, заощадити час на підготовку, покращити ефективність та відновлення.
Основні харчові добавки для спорту на витривалість
Ось добірка найкращих дієтичних добавок, які ви можете приймати, якщо ви займаєтеся витривалістю:
Кальцій
Обов’язково споживайте достатньо кальцію щодня від їжі або добавок. Ти знав ? Кальцій - найпоширеніший мінерал у вашому організмі. Кальцій не тільки важливий для здоров’я ваших кісток і зубів, але він також відіграє важливу роль у скороченні м’язів, роботі нервової системи, стабілізації артеріального тиску, згортанні крові та секреції крові.
Праска
Випадковим спортсменам (які тренуються менше 4 годин на тиждень) зазвичай не доводиться турбуватися про дефіцит заліза. Але якщо ви тренуєтеся 5 годин і більше на тиждень, ви можете отримати анемію. залізо необхідний для транспортування кисню до м’язів, збільшення споживання кисню, зменшення частоти серцевих скорочень та зменшення концентрації лактату під час фізичних вправ.
Залізо також має важливе значення для утворення гемоглобіну та міоглобіну (білки, що містяться в крові та м’язах). Дефіцит заліза може спричинити втому та знизити ваші показники. Швидка порада: їжте продукти, багаті залізом (або добавками заліза) з продуктами, багатими на вітамін С, це збільшує засвоєння. Якщо у вас немає анемії, не приймайте препарати заліза. Це може збільшити ризик серцевих захворювань та раку товстої кишки. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з лікарем.
Магній
Під час активності на витривалість ви втрачаєте магній через піт та сечу. Подумайте про те, щоб додати їжу, багату магнієм, у свій раціон і доповнювати себе відповідно до рівня активності. магнію бере участь у виробництві аденозинтрифосфату (АТФ). Він також бере участь у виробництві фосфатидилгліцерину, який важливий для утворення еритроцитів.
Нагадуємо, АТФ, присутній у всіх клітинах, але особливо в м’язових клітинах, накопичує енергію. Низький рівень магнію може призвести до втоми, нудоти та м’язових спазмів.
Калій
Калій також виводиться за допомогою поту та сечі під час активності на витривалість. Розгляньте добавки калію після середньої та довгої витривалості. Калій відповідає за регуляцію води в організмі та стабілізацію скорочень м’язів.
добавки калію після тренування на витривалість сприяє одужанню, головним чином, дозволяючи краще виводити лактат і сприяючи зволоженню м’язів, але не впливає на працездатність. Будьте обережні, не зловживайте препаратами калію, оскільки занадто швидкий прийом може призвести до зупинки серця.
Натрію
Натрій допомагає клітинам утримувати воду, запобігає зневодненню, а також дозволяє виробляти АТФ. Прийом натрію особливо важливий для тривалих сеансів витривалості, таких як марафони, ультратрейли, триатлони або просто тренування протягом півтори години. Переконайтеся, що ви отримуєте сіль у своїх закусках та напоях під час фізичних вправ (особливо в жарку погоду) та/або додайте до свого списку добавку з високим вмістом натрію.
Антиоксиданти
Спорт на витривалість збільшує споживання кисню в організмі та викликає окислювальний стрес. В результаті це призводить до вироблення вільних радикалів та створення більш окислених молекул у різних тканинах, включаючи м’язи. Вільні радикали можуть негативно вплинути на вашу працездатність, перешкоджаючи здатності м’язів виробляти силу, тим самим прискорюючи пошкодження м’язів та їх втому та викликаючи запалення та біль. добавки, що містять антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е та кофермент Q10, можуть зменшити це утворення вільних радикалів, тим самим мінімізуючи пошкодження та втома ваших м'язів та сприяючи одужанню.
Білки
Так, спортсменам на витривалість потрібен білок! Потреби в білках зростають під час напружених занять, що стосується як силових видів спорту, так і витривалості. Однак ваші потреби в білках різні в залежності від вашої активності. Коли ви практикуєте витривалість, ви в основному використовуєте білка для підтримки аеробного метаболізму.
Для силових тренувань білок в першу чергу відповідає потребам відновлення тканин. Приблизно через 2 години активності на витривалість організм може закінчити вуглеводи і почати вживати білок для задоволення своїх енергетичних потреб. Якщо ви неправильно харчуєтесь, це може призвести до втрати м’язів. Не маючи достатньої кількості білка, ваш метаболізм може сповільнитися, вплинути на час відновлення та ризикувати зараженнями.
Білок необхідний для відновлення, нарощування та підтримки м’язової маси під час витривалості. Щоб отримати максимум користі від білкової добавки, споживайте її разом з вуглеводами. Ця комбінація макроелементів може призвести до вищих показників синтезу білка та глікогену.