Найкращі кардіо вправи для хворих колін - Ultimateknees ™

Серцево-судинні вправи є важливими в будь-якій фітнес-програмі, але це може бути болісно для поганих колін. Лише певні вправи для колін є безпечними та ефективними для колін, які потребують додаткової TLC. Ваші здібності залежатимуть від травми, але наступні вправи для колін часто можна робити з легкістю. Проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж починати вправу для «поганих колін», і дотримуйтесь дієти для відновлення після напружених занять.

вправи

КРОК

Опрацюйте їх: клейковини, підколінні сухожилля, квадроцикли

  • Стоячи перед сходами, поставте одну ступню рівно на нижню сходинку. (Ви також можете використовувати пішохідну лавку).
  • Переконайтеся, що вся ваша стопа знаходиться на сходинці, а коліно знаходиться прямо над щиколоткою.
  • Покладіть свою вагу на п’яту піднятої стопи, наступите на ногу, підніміть протилежну ногу і постукайте по сходинці і підлозі.
  • Перейдіть на іншу ногу, коли зробили щонайменше десять повторень.

Щоб зробити це тренування ще більш ефективним, робіть локони з легкими вагами кожен раз, коли набираєте силу.

Часткові присідання

Опрацюйте їх: коліна, чотирикутники

Хоча повні присідання не рекомендуються тим, у кого чутливі коліна, часткові присідання - відмінна вправа для нарощування сили, захищаючи суглоби.

  • Почніть з розташування ніг на ширині плечей, пальці ноги спрямовані вперед.
  • Згинайте прес, опускаючи верхню частину тіла якомога нижче. Ваші коліна повинні залишатися за пальцями ніг протягом усього вправи.

Перш ніж спробувати цю вправу, ми рекомендуємо гарний бандаж для колін, і завжди найкраще тренуватися з ним безпечно.

ТІЛЯНЕ ПІДНІШЕННЯ

Опрацюйте їх: Литкові м’язи

Також відомий як "підняті пальці на ногах".

  • Встаньте прямо передньою частиною ніг на рівну поверхню.
  • Пальцями ніг, спрямованими вперед, тримайте щиколотки, стегна та плечі вирівняними.
  • Піднімайте п’яти дуже повільно, а потім опускайте їх з однаковою швидкістю.

Чим повільніше ви рухаєтеся тілом вгору-вниз, тим краще тренування. Почніть з 25 повторень.

Для більш глибокої розтяжки використовуйте ноги для ніг і литок, щоб максимізувати тренування.

ДОЛОГОВИЙ ІНСУЛЬТ

Опрацюйте їх: Абс, згиначі стегна, стегна

  • Ляжте на спину, з’єднавши ноги, а руки поруч.
  • Поклавши передпліччя на підлогу, підніміть ноги на 15 см, а плечі на 10 см.
  • Зберігаючи це положення, розведіть ноги нарізно, зберіть їх разом, а потім переведіть одну ногу через іншу.

Почніть з набору з 25 повторень. Не дозволяйте ногам або плечам лягати на підлогу під час набору.

ПЛАВАННЯ

Робота над ними: Верхня, середня і нижня частини тіла

Плавання - одна з найкращих вправ для людей з проблемами в колінах. Це легкий та універсальний засіб, який швидко спалює калорії. Хороша фізична форма необхідна, особливо під час ударів ногами.

Коліна не слід розгинати. Слід уникати прийомів, що чинять тиск на коліна (наприклад, удар жаби). Необхідно також уникати традиційного поштовху попереднього обходу стіни.

ШВИДКА ПРОГУЛКА

Робота над ними: Верхня, середня і нижня частини тіла

Біг і біг під напругою викликають погані коліна, але швидка ходьба має незначний вплив і є чудовою вправою для всього тіла. Новачки повинні дотримуватися рівних, рівних поверхонь. Після того, як ваші ходячі м'язи зміцняться, ви, можливо, зможете ходити в походи із слабким ударом.

Кардіо вправи для поганих колін не повинні викликати ще біль у колінах.

ІДЕЇ КАРДІО НИЗЬКОГО ВПЛИВУ

Хоча кардіотренування важливо для досягнення ваших фітнес-цілей, воно може бути важким для вашого тіла. З часом сильне кардіотренування, як біг, може поступитися місцем травмам м’язів та суглобів. Щоб мінімізувати ризик отримання травм, спробуйте різні методи кардіотренінгу із слабким ударом. Ось п’ять кардіо-вправ із незначним впливом, які дадуть вам бажані результати, при цьому м’яко ставлячись до свого тіла.

ВЗЯТИ ТАНЕЦЬ

Будь то балет, тап, сальса або сучасний танець, заняття танцями - це чудові серцево-судинні заходи з незначним впливом, які підтримують ваш пульс на підвищеному рівні протягом тривалих періодів часу. Вимагаючи від вас спочатку розігрітись і розтягнути м’язи протягом усього заняття, уроки танців - це чудовий спосіб навести форму.

ЗАСТОСУВАННЯ ЕЛІПТИЧНОЇ МАШИНИ ЗАМІСТО БІГОВОЇ ДОРОЖКИ

Ви будете спалювати приблизно таку ж кількість калорій, використовуючи еліптичну форму, як на біговій доріжці. Крім того, ваші ноги ніколи не залишають педалі, зменшуючи ризик отримання травм коліна, спини, шиї або стегна. Це вправа, за яку ваше тіло віддячить вам, адже вся справа в бігу без удару.

ПОПИРІТЬ ВЕЛОСИПЕД

Винесіть свій велосипед з гаража і вирушайте на велосипед. Якщо у вас його немає, ви можете скористатися стаціонарним велосипедом у вашому тренажерному залі. Їзда на велосипеді підвищить вашу витривалість і, залежно від того, наскільки швидко ви їдете, вона спалить від 250 до 500 калорій за 30 хвилин. Якщо ви - внутрішній велосипед, використання традиційного стаціонарного велосипеда замість сидячого нерухомого велосипеда спалить більше калорій, оскільки сидячи у вертикальному положенні витрачає більше м’язів.

Важливим є пошук правильного для вас типу кардіо. Вас можуть кинути виклик і стимулювати, не завдаючи собі шкоди і не виводячи своє тіло за його природні межі. Спробуйте чергувати ці вправи з низьким ступенем впливу протягом тижня, щоб м’язи працювали, а графік тренувань стимулював.

Нарешті, для того, щоб насолоджуватися своєю свободою пересування в повній безпеці, ми рекомендуємо взяти з собою наколінник.

Отримайте ефективний захист від надмірних навантажень під час спортивних занять за допомогою наколінника Ultimate Knees Alpha. Це полегшує вашу вагу і надає вам сили додаткові ноги, щоб насолоджуватися улюбленими спортивними заходами в повній безпеці.

Клацніть на зображення трохи нижче, щоб дізнатись більше.