Найкращі кардіотренування для спалювання жиру

Навіть якщо особливо силові спортсмени цього не дуже люблять: Ефективно Кардіо вправи належить до повної системи навчання з кількох причин. Власне кажучи, кардіотренування навіть є основою нашого повсякденного життя, тому що майже кожне навантаження, якому наше тіло піддається у повсякденному житті, відбувається більше в зоні кардіо, ніж у зоні чистої сили. Тож надто зрозуміло, що серцево-судинні тренування відіграють центральну роль. Це не тільки допомагає підтримувати форму і спалювати калорії, але й цілеспрямовано формувати своє тіло.
Крім того, серцево-судинні тренування пропонують численні переваги для здоров'я, такі як зниження артеріального тиску та рівня холестерину та профілактика діабету. У цій статті ми хочемо присвятити собі кілька простих, але дуже ефективних кардіо-варіантів, за допомогою яких ви не тільки розтопите кілька зайвих кілограмів жиру, але і зробите щось корисне для свого здоров’я.

Найкращі кардіотренування для того, щоб спалити жир

1. Біжи
З еволюційної точки зору, люди створені для бігу на великі відстані. Тому не дивно, що основи сучасних марафонів були закладені ще в давнину. Сьогодні, як і під час фітнес-хвилі в 1970-х, біг знову є справжнім популярним видом спорту. І на це є причина, тому що не існує жодного виду витривалості, який вимагає від організму так цілісно, як біг.

Приклад: Коли ви біжите, майже всі основні групи м’язів та їх суглоби беруть участь у біговому русі. Це неминуче означає, що ви спалюєте більше калорій через підвищену м'язову активність, ніж при будь-якій іншій базовій формі кардіотренування. Ви навіть можете вибрати, чи віддаватимете перевагу бігу всередині на біговій доріжці або на свіжому повітрі серед природи. Останнє, звичайно, завжди кращий вибір.

Це пов’язано не тільки з тим, що на вулиці можна краще очистити голову, а й з тим, що різноманітна місцевість не робить тренування нудними. Завдяки цілеспрямованим налаштуванням ви також можете індивідуально розробити тренувальні заняття з бігу, наприклад, бризкаючи з інтервалами, проходячи сходи або гірські пробіжки або навіть пробігаючи по лісі круглий біг, а отже, тренуючи баланс і координацію.

2. Велоспорт
Велосипед - це чудова форма вправ для вашої серцево-судинної системи та тренувань нижньої частини тіла. Завдяки цілеспрямованій інтенсивності, такі як підйом на гору або спринт на високих передачах, ви можете не тільки стимулювати спалювання жиру, але і встановити певний стимул для росту м’язів в області сідниць, стегон і гомілок. Для того, щоб по-справжньому пришвидшити спалювання жиру під час їзди на велосипеді, потрібно докласти трохи більше зусиль, ніж під час бігу, оскільки в рух вбудовано менше м’язів.

Незалежно від того, потієте ви на критому велосипеді, їдете на гірському велосипеді по бездоріжжю або подолали багато кілометрів на гоночному велосипеді, без належної інтенсивності втрата ваги буде повільною. Однак тут різноманітність велоспорту є перевагою. Хоча ви можете швидко виконати інтервал у 30 хвилин у напружені будні, на вихідних ви можете здійснити кількагодинну екскурсію природою і трохи відключити свою думку, не концентруючись занадто завзято на спалюванні жиру.

3. Схема навчання
Що стосується кругових тренувань, то багато хто з нас відчуває піт страху на чолі, тому що часто все ще знаємо, що означає кругові тренування з уроків спорту в школі. Навіть якщо мотивація кругових тренувань у шкільні дні була, безумовно, іншою, кругові тренування є одним з найефективніших методів тренування для втрати жиру завдяки своїй величезній інтенсивності.

Навчальна схема - це не що інше, як компіляція будь-якої кількості різних вправ, які поєднуються між собою без перерви і, так би мовити, виконуються як схема одна за одною. Таким чином, велика частина м’язів піддається сильному стресу протягом дуже короткого часу, що призводить до дуже великих витрат енергії. Ця інтенсивність також призводить до часто цитованого ефекту післяопіку.

Це означає не що інше, як те, що організм все ще має помітно вищий рівень метаболізму до 24 годин після закінчення тренування і відповідно спалює більше калорій навіть під час відпочинку. Приємна річ в кругових тренуваннях полягає в тому, що ви можете скласти свою власну особисту навчальну схему з величезного вибору вправ. Ось найкращі вправи:

Присідання
Стрибок на місці з піднятими руками
Хрускіт
віджимання
Зоряні стрибки
Альпіністи
Дошки
І т. Д.

4. Критий веслування
Веслування - це вид спорту, який, на відміну від їзди на велосипеді, вимагає всього тіла. Окрім м’язів рук, плечей та спини, у гребному русі задіяні також сідниці та стегна. Ця активація м’язів, природно, забезпечує веслування відповідно високим споживанням калорій. Якщо ви будете робити гребну одиницю від 20 до 30 хвилин тричі на тиждень, ви досягнете чудових результатів у довгостроковій перспективі з точки зору спалювання жиру, підвищення продуктивності та здоров’я.

Крім того, дослідження показують, що регулярне веслування також допомагає рівномірно нарощувати м’язи. Як і для їзди на велосипеді та бігу, у вас також є можливість вибрати варіант у приміщенні або на відкритому повітрі. Якщо ви скуштували крові під час веслування в приміщенні, ви можете спробувати тренування в місцевому гребному клубі, де ви можете весело провести час на воді з іншими людьми і одночасно спалити багато калорій.

5. Зумба
Гаразд, Zumba може бути не для чоловіків творчості, але це ще більш цікавий варіант кардіо для жінок. Якщо ви один з тих людей, у кого в крові музика, і ви навряд чи можете сидіти на місці у своїй квартирі, коли грає музика, то Zumba, безумовно, є правильним кардіотренування для вас.

Всього одна година Зумби три-чотири дні на тиждень обіцяє не тільки багато задоволення під час спільних тренувань, але й вражаючі результати. Крім того, завдяки активації численних м’язових груп, зумба надзвичайно ефективний як серцево-судинна тренування. Крім того, почуття музики, природно, має й інші фактори, такі як полегшення настрою та підвищення впевненості в собі.

6. Силова йога
Нарешті, ми хочемо присвятити себе особливій формі кардіотренування, яку ви не обов'язково могли б включати. Йдеться про силову йогу. Навіть якщо йога часто некваплива і переслідує інші цілі, силова йога, безумовно, є однією з найбільш напружених тренувань.

Це динамічна форма йоги, в якій ви не тільки тримаєте складні пози, але й вільно перемикаєтесь між ними. Крім того, є, звичайно, кілька особливо складних фігур, які інтенсивно кидають виклик організму. Тож якщо ви хочете спалювати жир і одночасно працювати над своєю координацією, силою та гнучкістю, Power Yoga для вас.