Найкращі корисні закуски та закуски, щоб уникнути тяги - L; мерехтіння морської піхоти
Наприкінці ранку трохи зголодніли? Потрібна енергія в середині дня? Хочете побалувати себе закускою, яка залишається здоровою ?
Ця стаття створена для вас! Я сам стикався з проблемою голоду з самого початку моєї практики у відділенні швидкої допомоги. Дійсно, дні можуть бути довгими, їжа довільно розташована, і часто відчувається голод. Також важливо робити перерви, набирати ефективність. Нещодавнє дослідження IPSOS показало, що майже чверть француженки не роблять перерв, коли їм хочеться! Тож не соромтесь випустити свіжого повітря і дозволити собі перекусити, якщо відчуваєте потребу в енергетичному припливі.
Які закуски надавати перевагу, коли ви голодні ?
Зупиніть отримані ідеї! Ні, закуска не тільки для дітей ! Дієтологи рекомендують його для того, щоб обмежити тягу та напади перекусів, якщо виникне необхідність.
Таким чином закуска повинна покривати Від 10 до 15% добового споживання калорій, що відповідає діапазону між 180 і 250 ккал, більшість з яких засновано на повільних цукрах. Приймається за 2-3 години до їжі, це допомагає підтримувати оптимальний рівень енергії та уникати занадто великої їжі. Таким чином, це дозволяє зменшити порції їжі під час основних прийомів їжі, що може бути рекомендовано як частина певних дієт. Спортсмени також прийняли закуски як частину свого розпорядку дня, який забезпечує їх необхідною енергією протягом дня.
Закуска, щоб бути збалансованою, повинна містити зерновий продукт (50% енергії закуски), продукт, багатий кальцієм і білками, фрукт і напій. Однак рекомендується обмежити калорії в середньому до 200 ккал і варіювати продукти для закуски.
Закусок, яких слід уникати !
Газовані напої, перероблена випічка, плитки шоколаду ...
Багатий насиченими жирними кислотами, тобто погані жири так добре як швидкий цукор, вони рахують багато калорій. Тому їх потрібно заборонити, якщо ви хочете зберегти лінію. Крім того, вони дадуть вам поштовх, але це триватиме недостатньо довго, оскільки вони спричиняють значний стрибок інсуліну. Тож це занадто багаті закуски !
Обов’язкові закуски: 
Їжа, багата на повільний цукор (також званий складними вуглеводами), в розумних пропорціях:
Цілісні зерна, тобто нерафіновані, це може бути пшениця, овес, спельта, гречка, рис, жито, ячмінь ... Поєднується з макаронною плівкою та деякими низькокалорійними фруктами для вишуканих закусок.
Зернові батончики без додавання цукру, звичайні, із сухофруктами або темним шоколадом. Використовуйте склад на етикетці, щоб забезпечити якість поживних речовин !
Від цільнозернового хліба до круп. 2 скибочки, які можна з’їсти з кількома квадратами темного шоколаду, спредом з фундука або трохи арахісового масла (я сказав трохи!) ...
Свіжі та сезонні фрукти для екологічно відповідального споживання !
Свіжі фрукти багаті водою і тому досить низькокалорійні. Однак, щоб претендувати: деякі фрукти, такі як кавуни, полуниця, малина, є менш калорійними, ніж інші, такі як виноград або банани.
Тому ми вибираємо найменш калорійні фрукти, змінюючи їх регулярно! Вони багаті цукром, бідні ліпідами та білками. Тому бажано поєднувати їх з нежирним йогуртом або деякими олійними насінами для збалансованої закуски.
Сухофрукти такі як абрикоси, виноград, банани, фініки ... мають більше калорій, ніж свіжі фрукти, але концентрують багато корисних речовин і клітковини: ідеальна закуска для спортсменів на витривалість !
Олійні: мигдаль, волоські горіхи, фісташки, фундук ...
Горіхи, фісташки та мигдаль досить калорійні, але якісно дуже цікаві .
Мигдаль наприклад, це моя улюблена закуска, оскільки вона представляє собою відмінне джерело поживних речовин, корисні для здоров’я: хороші жирні кислоти, рослинні білки, клітковина ... Він також забезпечує велику кількість магнію, фосфору, кальцію, цинку, заліза та антиоксидантів вітамінів B1 B2 B3 та E. Жменька мигдалю, або близько двадцяти, тому ідеальна закуска для втамування голоду! Окрім того, що мигдаль легко транспортувати скрізь, він дозволяє насолоджуватися найкращим, що може запропонувати природа: він є природним та енергійним джерелом білка лише для 160 ккал на жменю. Їх також можна легко насолодити йогуртом з мюслі або домашньою кашею.
І жувальні овочі ?
Низька калорійність, багаті клітковиною, вони беруть участь у зниженні ваги і допомогти травленню.
То чому б не скуштувати їх до післяобіднього чаю? Особисто мені дуже подобаються морквяні палички або помідори черрі !
Ви також можете уявити собі пікантну закуску зі скибочкою цільнозернового хліба та домашніми цацикі з огірком, лимоном та сиром.
Здорове задоволення: темний шоколад.
Користь для здоров’я темного шоколаду добре відома. Ми вибираємо темний шоколад, максимально багатий на какао, з високим антиоксидантним ефектом, багатий магнієм та антидепресантом. Для ситної закуски подайте її зі скибочкою цільнозернового хліба.
Фокус, коли ти трохи голодний: пий пити пити ! І так, вживання хорошої кількості зменшує почуття голоду! Очевидно, що ми віддаємо перевагу воді або звичайному чаю, а також уникаємо газованих напоїв, повних цукру, добавок та консервантів.