Найкращі мінерали для схуднення
Найкращі мінерали ... для схуднення
Намагаючись сформувати фігуру, ми багато зосереджуємось на вмісті вуглеводів, білків, жирів, навіть вітамінів ... але ніхто не надає значення мінералам. І все ж, ви повинні знати, що споживання мінеральних речовин тісно пов’язане з апетитом, швидкістю обміну речовин, рівнем глюкози в крові або швидкістю спалювання калорій, саме тому ви повинні переконатися, що забезпечуєте свій організм необхідними мінералами. щодня.
Ось найважливіші мінерали для процесу схуднення:
4 найкращі мінерали в процесі схуднення:
- Кальцій: Кальцій впливає на втрату ваги, 2-3 порції молочних продуктів на день знижують ризик ожиріння до 70%. Ви також повинні знати, що знежирене молоко та молоко з високим вмістом жиру містять однакову кількість кальцію, що стосується йогурту чи сиру. Окрім запобігання остеопорозу та зміцнення кісткової системи, кальцій допомагає травленню, підсилює спалювання жиру та зменшує почуття голоду та апетиту, сприяє виведенню жиру з живота.
Рекомендована добова доза кальцію для дорослої людини становить 800 мг, а для жінки в менопаузі - 1200 мг, яку можна придбати з молочних продуктів, зелених овочів, риби, тофу. Щоб отримати уявлення про кількість кальцію, майте на увазі, що 100 г молока означає 120 мг кальцію, 100 г апельсинів - 30 мг, а яйце - близько 30 мг.
- Хром: Хром пригнічує апетит і особливо солодощі, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові та усуваючи безсоння або втому, дратівливість. Через раптове зниження рівня цукру в крові ви можете відчути невмотивоване почуття голоду незабаром після їжі, але прийом хрому регулює рівень цукру в крові та покращує дію інсуліну, усуваючи це явище.
Кількість хрому в організмі зменшується з віком, але також після інтенсивних фізичних навантажень, а дефіцит хрому також може впливати на результативність або розвиток м’язової маси. Найбагатшою їжею хрому є яйця, брокколі, квасоля, куряча та яловича печінка, шкаралупа, горіхи або сир. Щодо добової необхідної кількості цинку, вона змінюється залежно від способу життя, віку, ваги та стану здоров’я кожної людини, тому перед тим, як приймати добавки цинку, слід проконсультуватися з лікарем.
- Магній: Магній допомагає регулювати ліпідний обмін та рівень цукру в крові, знімає стрес, регулює холестерин та кишковий транзит. Збільшене споживання м’яса перешкоджає засвоєнню магнію, добова потреба якого становить 400 мг для чоловіків та 350 мг для жінок, але залежить від способу життя, віку та стану здоров’я.
Ви можете отримувати магній із зелених листових овочів, цільних зерен, бобових, сухофруктів та олійних культур.
- Цинк: Цинк регулює апетит, допомагає підтримувати оптимальний рівень цукру в крові та зміцнює імунітет, а також кістки та зуби. Серед найважливіших харчових джерел цинку можна назвати свинину та яловичину, боби, фундук, мигдаль, волоські горіхи, гарбузове або соняшникове насіння, яйця.
Найважливіші мінерали в щоденному раціоні
Тому обов’язково дотримуйтесь різноманітної та здорової дієти, а якщо ви хочете додавати мінеральні добавки, бажано заздалегідь проконсультуватися з фахівцем. Удачі!