Найкращі напої для схуднення без втрати смаку (у 2021 році)
Для багатьох з нас схуднення є основною метою і часто щоденною боротьбою.
Дотримуватися здорового харчування та достатньо фізичних вправ часто легше сказати, ніж зробити.
Досягти цілей, пов’язаних із втратою ваги, набагато простіше, коли ви насолоджуєтесь процесом.
Це означає вживання їжі, яку ви любите, та вживання напоїв, які допомагають вам залишатися зволоженим.
На щастя, існує кілька різних напоїв, які допомагають тримати вас на шляху - крім того, що вони смачні.
Ці напої містять поживні речовини та сполуки, які допомагають прискорити схуднення, задовольняючи пристрасть.
Прочитайте найкращі напої для схуднення, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.
Найкращі напої для схуднення
1. Зелений чай
Зелений чай є головним у питанні користі для здоров’я.
Його шанують в Азії, і він єРосійська основна традиційна медицина у цілому світі.
Зелений чай особливо корисний як допомагає у схудненні завдяки своєму хімічному складу.
Таблетки із зеленим чаєм є звичайною добавкою для схуднення, і є навіть дієта із зеленим чаєм.
Зелений чай містить невелика кількість кофеїну що може прискорити спалювання жиру.
Матча вважається чудовим чаєм завдяки своїм антиоксидантам, які сприяють зниженню ваги
Користь для здоров’я зеленого чаю
Дослідження, опубліковане Канадським журналом фармацевтів, виявило, що зелений чай збільшує результати втрати жиру.
Учасники, які пили зелений чай протягом 12 тижнів, схудли більше, ніж ті, хто цього не зробив.
Зелений чай Matcha та екстракт зеленого чаю, як правило, мають найкращі результати.
Дійсно потужним інгредієнтом зеленого чаю, який робить його ідеальним засобом для схуднення, є чайний катехін епігалокатехін галлат або EGCG.
EGCG підвищує температуру тіла. Що може посилити обмін речовин.
Це означає, що ваше тіло буде спалювати жирові запаси швидше і перетворити їх на енергію.
Окрім потужних антиоксидантів, зелений чай містить амінокислоту, відому як L-теанін, який сприяє зниженню ваги.
L-теанін уповільнює всмоктування кофеїну, що дає більш стабільний та тривалий енергетичний приплив.
L-Theanine може допомогти зробити ваші тренування більш продуктивними, даючи вам необхідна енергія для роботи з цими пристроями на витривалість.
Зелений чай також пропонує безліч інших переваг для здоров'я, які можуть допомогти зробити вашу подорож до схуднення успішною.
Люди, які регулярно п'ють зелений чай, як правило, мають:
- менший ризик серцево-судинних захворювань,
- більш стабільний рівень цукру в крові
- і знижують артеріальний тиск.
2. Чорний чай
Чорний чай - один з найкращих напоїв для втрати жиру на животі та жиру в організмі.
Так само, як зелений чай, чорний чай cмають антиоксиданти, що прискорюють метаболізм для управління вагою тіла.
Вживання чорного чаю також може вам допомогти відчуття ситості та зменшення перекусів між прийомами їжі.
Хоча чайні катехіни є головним рушієм переваг зменшення ваги зеленого чаю, поліфеноли антиоксиданти є потужними агентами чорного чаю.
Чорний чай містить більше поліфенолів, ніж зелений чай.
Ці поліфеноли містять флавоноїди, зокрема корисний для спалювання жиру.
Чорний чай відомий своїми активними інгредієнтами з властивостями для схуднення
Переваги чорного чаю
Дослідження, опубліковане в журналі Molecules, показало, що поліфеноли чорного чаю сприяють цьому зменшити споживання калорій і стимулювати розщеплення жиру.
Дослідники стверджують, що чорний чай пригнічує всмоктування ліпідів які зберігаються як зайвий жир.
Чорний чай також сприяє ліпідному обміну і rзменшує стрес окислювач, який може призвести до ожиріння.
3. Імбирний чай
Імбирний чай готують, замочивши корінь імбиру в гарячій воді.
Чай з кореня імбиру пропонує сміливий аромат і гострий, який добре поєднується з лимонним відтінком.
Цей чай відомий лікувати нудоту та інші проблеми з травленням.
Імбирний чай допомагає стримати апетит і підняти енергію.
Цей гострий чай також містить високі концентрації вітаміну С магнію та поживні речовини впорядкувати травлення та спалювання жиру.
Вживання імбирного чаю допоможе зміцнити свою імунну систему покращуючи травлення, щоб ефективніше спалювати жир.
У звичайних дозах імбирний чай ефективно усуває жирові відкладення
Користь імбирного чаю
Дослідження, опубліковане в 2013 році, розглядало вплив порошку імбиру на вагу щурів.
Результати показали, що імбир покращений рівень холестерину ЛПВЩ одночасно зменшуючи ліпіди.
Імбир теж має протизапальні властивості які допомагають посилити кровообіг, що може допомогти поліпшити спортивні результати.
Для найкращих результатів заварюйте імбирний чай зі свіжим корінням імбиру або імбирним порошком, а не чайними пакетиками.
Якщо чай занадто гострий для вашої палітри, додайте соєве молоко або шматочок лимона, щоб пом’якшити гострі нотки, не додаючи занадто багато калорій.
4. Чорна кава
Кофеїн є джерелом енергії коли мова йде про схуднення.
Цей потужний жиросжигатель знаходиться у найвищих концентраціях у чорній каві.
Стандартна чашка кави зазвичай містить вдвічі більше кофеїну, ніж чашка чаю.
Кофеїн допомагає підвищення рівня енергії, роблячи ваші тренування більш ефективними, одночасно прискорюючи розщеплення жиру.
Вживання кави також може допомогти зменшити споживання калорій.
Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, вивчало вплив кави на споживання їжі.
Дослідники виявили, що учасники, які споживали 6 міліграмів кофеїну на кілограм ваги, споживали значно менше калорій, ніж ті, хто не вживав кави.
5. яблучний оцет
Яблучний оцет визнаний в медичній спільноті як потужний засіб для схуднення та зміцнення імунної системи.
Яблучний оцет допомагає при схудненні:
- шляхом зниження рівня інсуліну,
- пригнічуючи апетит
- і шляхом раціоналізації травлення.
Основним інгредієнтом, відповідальним за ці переваги, є оцтова кислота.
Яблучний оцет - це чудо-елемент для схуднення
Дослідження, опубліковане в Bioscience, Біотехнології та Біохімія, вивчало вплив оцтової кислоти на вагу в 12-тижневому подвійному сліпому дослідженні.
Учасники, які пили яблучний оцет, демонстрували рівень тригліцеридів у сироватці крові, окружність талії та ІМТ значно нижче.
яблучний оцет також уповільнює травлення. Що допомагає довше залишатися ситим і може зменшити надмірне споживання.
Приготуйте напій з яблучного оцту, додавши чайну ложку яблучного оцту в 250 мл склянку води.
Пити один раз вранці і один раз ввечері для найкращих результатів.
6. Вода
Будемо чесними, простота часто краща за досконалість.
Хоча ці інші напої можуть бути смачнішими, питна вода все ще є одним з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб схуднути.
Ви, напевно, чули, що слід пити воду, коли мова йде про будь-які проблеми зі здоров’ям, включаючи втрату ваги.
Поливайте вас допомагає залишатися зволоженим. Це запобігає травмам під час тренувань і довше підтримує почуття ситості.
Вода відіграє важливу роль у схудненні
Загалом, фахівці рекомендують випийте половину ваги рідини в організмі.
Ви можете пити гарячу або холодну воду залежно від ваших уподобань.
Якщо ви справді не витримуєте звичайної води, спробуйте замість цього кокосова вода.
Він має на кілька калорій більше, ніж звичайна вода, і достатньо солодощі, щоб зробити його більш апетитним.
Найкраще те, що ви можете отримувати щоденний вміст води з різноманітних напоїв, включаючи:
- овочеві соки,
- спортивні напої,
- і навіть фрукти та овочі.
Почніть день з простої склянки води, а потім цікаві речі, включаючи деякі з цих інших напоїв для схуднення протягом дня.
7. Білкові напої
Білок необхідний для почуття ситості та зменшення голоду.
Коли ви відчуваєте себе ситими, ви споживаєте менше калорій і менше шансів пастися або перекушувати протягом дня.
Дослідження показують, що білки працюють на знизити апетит за рахунок збільшення гормонів як GLP-1, які зменшують і стримують голод.
Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, розглядало вплив різних білків на управління вагою.
Дослідники виявили, що сироватковий протеїн - особливо еефективний у збільшенні втрати ваги тоді як соєвий білок має незначний ефект або взагалі не впливає на нього.
Учасники дослідження, які споживали 56 грам сироваткового білка, втратили в середньому на 2 кг більше, ніж учасники, які споживали соєвий білок.
Найкраще в білковому порошку - це те, що ви можете легко додавати його до будь-якого напою, який хочете.
Змішайте столову ложку білкового порошку з соєвим або мигдальним молоком перед тим, як відвідувати тренажерний зал.
Білок, який допомагає м’язам відновлюватися після важких тренувань і дозволить почувати себе ситим до наступного прийому їжі.
8. Єрба Мате
Йерба мате - це традиційний південноамериканський напій, який пропонує землистий і сміливий смак.
Її часто віддають перевагу люди з міцними веслами і є звичайною заміною каві.
Єрба мате містить велика кількість кофеїну, які допомагають стимулюють енергію та збільшують окислення жиру.
Йерба-мате багата кофеїном, який усуває жир
Yerba mate посилює метаболізм, щоб ви могли швидше досягти своїх цілей у вазі.
Сполуки в ієрба-мате допомагають збільшити витривалість, що сприяє покращенню спортивних показників.
Сполуки в ієрба-мате спонукають організм до спалювати жир, а не вуглеводи під час інтенсивних вправ.
Це призводить до підвищення рівня енергії та потужності під час тренувань.
Єрба також може зменшити м’язову втому та покращити час відновлення між наборами.
9. Чай зі смаком м’яти
Трав'яні чаї є чудовою заміною фруктових соків з високим вмістом цукру, які можуть додати зайві калорії.
Він також може бути використаний для заміни висококалорійної їжі, до якої ви жадаєте, коли у вас ласун.
Одним з найкращих трав'яних чаїв для схуднення є м’ятний чай.
Цей напій отримують шляхом настоювання листя м’яти в гарячій воді.
М’ята традиційно відома своїми травними властивостями
М’ятний чай має вишуканий смак свіжий з блискучим покриттям.
Добре допомагає м’ятний чай запобігати тязі завдяки своєму потужному аромату.
Дослідження показують, що аромати м’яти перцевої запускають хімічні реакції в мозку, які зменшують почуття голоду.
Просто вдихання запаху м’ятного чаю може допомогти стримувати апетит і стримувати тягу.
М’ятний чай також допомагає заспокоїти проблеми з травленням і дозволяє печінці ефективніше розщеплювати жир.
Пити для схуднення
Кінцевим результатом, коли мова заходить про найкращі напої для схуднення, є те, що потрібно насолоджуйтесь тим, що споживаєте.
Якщо ви позбавите себе смаків, які вам подобаються, у вас набагато менше шансів досягти успіху.
Досягти своїх цілей щодо схуднення легше, якщо ви не вважаєте, що кожен прийом їжі чи напою є тортурами.
Цей список був розроблений, щоб запропонувати різноманітні напої, що містять інгредієнти, що сприяють зниженню ваги без шкоди для смаку.
Ці напої забезпечують чудовий смак без додавання цукру та штучних підсолоджувачів.
Вони містять здорові сполуки, які прискорюють обмін речовин і підвищують рівень енергії.
Завдяки цим корисним напоям ви почуватиметеся ситішими довше, менше перекушуватимете і швидше спалювати жир.