ЗАПУСКАЙТЕ МОЛОДІ ІНСТРУКЦІЇ З ВИКОРИСТАННЯ Kalenji
1/ПРИНЦИП НАВЧАННЯ МОЛОДІ
Що таке тренування натщесерце і чому ?
Мета цього обмеження: повністю не брати їжу протягом певного періоду часу (зазвичай цілу ніч, приблизно від 10 до 12 годин.) Також можна випити склянку води або миску чаю без додавання цукру.
Біг натщесерце - близько 30 хвилин помірний темп - принципово не створює жодних проблем. Наш організм, який має достатній запас, може переносити сеанси середньої інтенсивності, не ївши заздалегідь. !
Біг натщесерце, але яка користь ?
Протягом ночі спалюється лише печінковий глікоген (запас часу глюкози). Паливо зусилля зберігається в м’язи залишається в основному цілим. Однак тренування натщесерце швидше мобілізує жир. Тому багато бігунів віддають перевагу такому типу сеансів втрачати вагу (ми іноді говоримо про волю до " сушити ') Коли запаси цукру значною мірою вичерпані.
2/ПЕРЕВАГИ, АЛЕ ТАКОЖ НЕДОЛІКИ.
зручно регулярні з навчання піст розвиває кращу здатність до мобілізації енергія.
Дослідження, опубліковане в 2008 році, довело, що спортсмени регулярно займаються спортом витривалість опік жиру легше, ніж сидячі або погано навчені предмети. Вони також швидше і природніше відновлюють своє здоров’я. запаси після зусиль. Будьте обережні ! Біг натщесерце багаторазове та (іноді) надто тривалий час може призвести до появи сильної втоми або навіть головного болю або розладу шлунку. Залишається важливим прояв стриманості в частота та тривалість цього виду роботи і залишатися в будь-який час слухаючи своє тіло.
3/ЗАСТЕРЕЖЕННЯ
- Тренування натщесерце не рекомендується для початківці бігуни або без будь-якого досвіду в практика бігового спорту. Краще проконсультуйтеся з лікарем, чи немає у вас недіагностованого діабету, який може призвести до раптової гіпоглікемії.
- З'їжте вечерю, багату на повільний цукор, щовечора перед тренуванням натщесерце, щоб поліпшити стан глікогенні резерви (ланцюг глюкози, що дозволяє швидко виділяти глюкозу.)
- Будьте обережні та поважайте справжню прогресивність протягом тривалості своїх ранкових прогулянок. Необхідно перевірити, як ваш організм їх переносить, і ретельно збільшити їх тривалість.
- Уникайте пригод у сільській місцевості і віддайте їм перевагу звичайно у циклі, що дозволяє закінчити сеанс, якщо відчуття погані (крутиться голова, відчуття голоду тощо).
- Виходячи натщесерце, не поспішайте і уникайте бігти занадто швидко щоб не виснажувати вас і не піддавати здоров’ю ризик. Ви матимете більше бажання відновити роботу і матимете більше сил бігти вчасно.
- Насправді тренування натщесерце не повинна перевищувати 50 хвилин. Це важливо гідрат регулярно під час сесії !
- Візьміть із собою джерело швидкий цукор і їжте відразу після закінчення зусиль.