Найкращі підказки щодо харчування бомжа по меню
Великі дупи, як у Дж.Ло, дуже люті. Але як ви отримаєте такий чудовий зразок?
Не сумуйте, якщо ви не обдаровані від природи з чітким дном. З невеликою роботою ви можете зробити це легко! Для По-ла-Джей Ло або Кім Кардашьян вам потрібно попрацювати над трьома речами: м’язи сідниць за допомогою відповідних вправ, витривалість, щоб спалити якомога більше жиру, і дієта для якнайшвидшого нарощування м’язів.
Найкращі продукти для нарощування м’язів
Спеціальної дієти для твердого дна не існує. Не потрібно відмовлятися від вуглеводів або вживати низькокалорійну їжу. Але: Є кілька речей, на які слід звернути увагу, щоб швидко перетворити жир на м’язи.
Їжте збалансовано і свіжо, наскільки це можливо. Поміняйте продукти з білого борошна на цільнозерновий варіант і намагайтеся з’їдати порцію білка під час кожного прийому їжі.
Продукти, багаті білками, з першого погляду:
Наприклад, розпочніть день з натурального йогурту з мюслі та фруктами або зі скибочки цільнозернового хліба та сиру. В обідній час локшина з цільної борошна з сочевицею болоньєзе або коричневим рисом з овочами та куркою, а ввечері салат з моцарелою або смужками курки. Йогурт з фруктами або жменькою горіхів смакує як закуска.
До речі: Дорослій людині потрібно 0,8 г білка на кілограм ваги в день. Це не зміниться, якщо ви регулярно тренуєтесь. Тому вам не доведеться їсти надзвичайно високобілкові шейки або пити білкові коктейлі. Досить, якщо ви обов’язково з’їсте невелику порцію кілька разів на день - бажано білок з рослинної та тваринної їжі.
3 або 5 прийомів їжі?
Вирішіть самі, чи віддаєте перевагу їсти три-п’ять прийомів їжі. Важливо лише регулярно їсти, щоб ваше тіло завжди отримувало нову енергію і не мусило голодувати. Тому що коли він голодний, він знову падає на білкові запаси м’язів.
Поради щодо харчування до і після тренування
Перед тренуванням великий білковий коктейль, потім щільний стейк: цього не обов’язково, якщо ви хочете здійснити свою мрію про розтріскування сідниць. Але, звичайно, не слід заздалегідь їсти цукерку або солодку частинку.
Краще перекусити за годину-дві до тренування, щоб надати вам достатньо енергії. Шматочок цільнозернового хліба з сиром або бананом та кількома горіхами ідеально підходять. Після тренування спочатку слід зробити перерву в їжі, щоб максимально використати ефект спалювання жиру. Через годину-дві ви зможете з’їсти легку, багату білками їжу, наприклад, натуральний йогурт або сир з фруктами.