НАЙКРАЩІ ПОРАДИ НАЙКРАЩІ РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ ФІТНЕСУ І СПОРТУ - МИ ЛЮБИМО ММА
Для того, щоб нарощувати м’язи або цілеспрямовано зменшувати жир, окрім занять спортом та тренувань, здорове харчування з урахуванням індивідуальних потреб лягає в основу успішних тренувань, хорошого фізичного стану та фізичної працездатності. Тож якщо ви переслідуєте певні тренувальні цілі, вам не тільки потрібно прагнути відвідувати тренажерний зал, але в першу чергу звертати увагу на свій раціон. Оскільки їжу можна готувати недорого і здорово, особливо вдома, тут згадано чотири поради щодо харчування на кухні, які можна оптимально включити у свій власний план харчування.
ТОП 4 харчових продуктів, які можуть допомогти тренінгам
1 місце: птиця - № 1 у відділі спорту та харчування
Курка - дуже хороший, поживний білок, гарантія того, що застосовуються всі оптимальні критерії. Мало того, що він забезпечує багато білка, який необхідний для нарощування м’язів, він також має низький вміст жиру та вуглеводів. Загалом, як і у всіх поширених видів м’яса, слід зазначити, що регульований прийом їжі повинен мати місце, щоб рівень холестерину, наприклад, не піднімався надто високо. Звичайно, м’ясні продукти, що споживаються, також повинні бути якісними.
2 місце: риба як друге найкраще джерело білка
На другому місці серед провідних видів спортивної їжі риба також є хорошим джерелом білка і, як і птиця, зазвичай має низький вміст жиру та вуглеводів. Виняток становить лосось, наприклад, з відносно високим вмістом жиру. Як правило, здорову рибу слід вживати лише у встановлених кількостях і додавати до дієтичного плану відповідно. Риба також забезпечує організм високою часткою жирних кислот омега-3, які серед багатьох також важливі для синтезу білка.
3 місце: Брокколі для більшої фізичної форми
Вегетаріанці та вегани можуть зітхнути з полегшенням: у топ-4 з рекомендованих тут продуктів "зелена сторона" теж не хоче пропустити. Оскільки фрукти та овочі слід їсти щодня по п’ять порцій і знаходяться на вершині харчової піраміди. Третє місце серед найкращих продуктів для фізичних вправ, нарощування м’язів та схуднення займає брокколі зеленого дива. У порівнянні з іншими продуктами їжі він робить особливо добре, оскільки в ньому дуже мало вуглеводів і багато поживних речовин, важливих для організму. Зелені овочі виявляються справжньою поживною бомбою: вони містять багато клітковини, що корисно для травлення, особливо високу частку вітаміну С (95 мг на 100 г однієї з найбагатших вітаміном С продуктів харчування) та пропорції інших важливих вітамінів і що лише з 28 ккал на 100 г! Він також містить високу частку фолієвої кислоти. Особливо цікаво для спортсменів: Брокколі також забезпечує калій (важливий для м’язів, також має зневоднюючий ефект) і кальцій (важливий для кісток), а також магній, який відіграє важливу роль у регенерації м’язів.
Загалом, додавання брокколі в раціон може допомогти зміцнити імунну систему та допомогти запобігти захворюванню.
4 місце: Солодка картопля як «суперпродукт» серед фітнес-продуктів
Солодка картопля стає все більш популярною, особливо в Німеччині, а також загалом у Європі, і в даний час є однією з найбільш розкручених фітнес-продуктів на ринку. У порівнянні з іншими овочами з коренеплодів і бульб або зерновими продуктами вони містять менше вуглеводів (20 г вуглеводів на 100 г). Але він багатий на корисні поживні речовини: він містить високий вміст вітаміну С, вітаміну Е, калію та фолієвої кислоти. Однак солодка картопля робить комбо особливо популярним: він не тільки особливо придатний як фасон, оскільки завдяки своєму багатству, але і вражає своїм вишуканим смаком та своєю універсальністю - маленьке диво-бульба з Південної Африки можна приготувати у незліченних варіаціях і, таким чином, також закриває популярна фітнес-закуска. Звичайно, не слід їсти солодку картоплю надмірно - знову ж таки, рекомендується цілеспрямоване та збалансоване включення в раціон.