Найкращі поради щодо ідеальної дієти Evenimentul Zilei
Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 08.05.2007 03:08
Всі знають, що робити, щоб схуднути.
Основне правило - займатися спортом і менше їсти. Але коли всі беруться за справу, все ускладнюється.
Експерти медичного веб-сайту Web Md полегшують вам роботу та допомагають засвоїти найкрутіші прийоми дієти, яка дійсно окупається.
> Пийте багато води або інших безкалорійних рідин.
Люди часто плутають спрагу з голодом, тому багато хто з них засвоюють зайві калорії, коли насправді їм знадобиться лише склянка холодної води.
"Якщо вам не подобається звичайна вода, ви можете зробити кілька комбінацій: додати цитрусові або кілька крапель соку. Ви також можете вибрати манго або персикові чаї. Вони мають смак, але не калорій ", - сказала Сінтія Сасс, речниця Американської дієтичної асоціації (ADA).
> Подумайте про те, що ви можете додати до свого раціону, а не про те, що з нього вийде.
Не забувайте про п’ять порцій фруктів, які потрібно їсти щодня. Здається, багато, але у вас будуть хороші результати. "Ви будете задовольняти свої щоденні потреби в клітковині, і відчуття ситості налагоджуватиметься швидше", - каже дієтолог Лора Пансієро.
Хоча вони містять цукор, плоди не надто відгодовуються. Більше того, вони допомагають у переробці жирів. Ще одним аргументом, для якого слід збільшити споживання фруктів, є той факт, що вони багаті фітохімікатами, тими речовинами, які запобігають деградації клітин.
Що стосується овочів, якщо ви не можете їх їсти як такі, включайте їх до різних страв, які ви готуєте.
> Перевірте, чи справді ви голодні.
Коли ви голодні, подумайте про "симптоми", пропонує Мішель Мей, автор статті про харчування. ви відчуваєте втому, ситість або пересиченість.
«Шлунок людини розміром з кулак. Для наповнення достатньо лише декількох продуктів », - пояснює Мішель Мей. Фахівець вважає, що помірні порції допомагають людям краще контролювати своє почуття голоду, а також відчуття ситості.
> Будьте примхливими, коли справа стосується вечері.
Більшість людей втрачають контроль над кількістю з’їденої їжі, особливо ввечері. Це тому, що я вже вдома і відчуваю потребу відпочити.
"Це все одно, що сидіти перед телевізором і не їсти, бо ти голодний, але за звичкою", - говорить Малена Пердомо з Американської дієтичної асоціації. Фахівці радять вам ввечері закрити кухню або уникати доріг поруч із холодильником.
> Насолоджуйтесь улюбленою їжею.
Не потрібно відмовлятися від усього, що подобається, але зменшуйте порції. "Просто купіть торт, а не коробку. У помірних кількостях ви можете насолоджуватися улюбленими продуктами ", пропонує Сасс.
Також може бути корисно їсти більше солодощів, коли ви знаходитесь далеко від дому. "Якщо ви їсте солодощі лише у святкові дні, у вас буде менше спокуси наповнити свій будинок продуктами для відгодівлі", - сказала Еллі Крігер з "Здорового апетиту" "Food Network".
> Їжте кілька разів протягом дня.
Дослідження показують, що люди, які їдять чотири-п’ять разів на день, більш вправно контролюють свій апетит і вагу. Ребекка Рівз, дослідниця в галузі ожиріння, рекомендує якомога більше ділитися їжею та вживати багато закусок, бажано в першу частину дня.
> Білок краще вуглеводів.
Білок кращий перед жирами та вуглеводами. Дієта, багата білками, але поміркована щодо вуглеводів, може забезпечити гарну фігуру. Білок захищає м’язову масу, допомагає спалювати жир і дає відчуття ситості. Ви також можете включити їх у свій раціон з йогуртом, сиром, горіхами та квасолею.
Наші рекомендації
Шановний Олтеану Матей був однією з найцінніших комедійних актрис і має ...
Депутат ПСД Себастьян Раду госпіталізований до Центрального військового госпіталю в Бухаресті, переведений…