Поради щодо гестаційного діабету (гестаційний діабет)
Дієта відіграє важливу роль при гестаційному діабеті. Часто, коригуючи свої харчові звички, ви навіть можете уникнути ін’єкції інсуліну. Це була не спеціальна дієта, а збалансована дієта.
Яка дієта є правильною при гестаційному діабеті?
Для того, щоб зрозуміти високий рівень цукру в крові під час вагітності, слід дотримуватися наступних порад щодо дієти при гестаційному діабеті:
Дієта під час гестаційного діабету не є особливою дієтою
В принципі, діабетикам не рекомендується будь-яка інша дієта, крім тієї, яка рекомендована кожному. Вибір їжі для гестаційного діабету не повинен відрізнятися від їжі сім'ї та друзів, якщо дотримуватись цих десяти правил здорового харчування.
Зокрема, якщо у вас діагностовано гестаційний діабет, слід звернути увагу на наступне:
1. Їжте кілька разів на день.
Якщо ви їсте невелику закуску (цільнозерновий рулет, шматок сирих овочів, трохи фруктів) протягом дня, ви можете підтримувати рівень цукру в крові постійним і на низькому рівні. З іншого боку, після великої ситної їжі рівень цукру в крові швидко зростає.
2. Їжте багато цільного зерна.
Суцільнозерновий хліб, макарони, рис і пластівці містять багато клітковини, складних вуглеводів та фітохімікатів. Ці харчові компоненти гарантують, що рівень цукру в крові не піднімається занадто високо і залишається у вузьких межах.
3. Їжте мало цукру.
Під цукром ми маємо на увазі так звані вуглеводи з короткими ланцюгами. Сюди входять цукровий пісок (наш домашній цукор) і фруктоза. На відміну від складних вуглеводів, вони призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові до високого рівня. Тому їжте мало солодкої їжі. Шугарінг з фруктозою також не є хорошою альтернативою. Кількість вживаної фруктози повинна надходити зі свіжих фруктів.
4. Їжте більше овочів, ніж фруктів.
П’ять порцій фруктів та овочів на день є частиною здорового харчування. Однак фрукти містять багато цукру (фруктоза = фруктовий цукор). Тому, якщо у вас діагностовано гестаційний діабет, ви повинні віддавати перевагу овочам у всіх варіаціях: сирим, вареним, як салат, гризти між їжею або у вигляді соку. Звичайно, без фруктів не обійтися повністю.
5. Багато вправ і вправ.
Регулярні фізичні вправи підтримують рівень цукру в крові на стабільно низькому рівні. Але не перестарайтеся і не виходьте за межі своїх меж. Не всі види спорту підходять для вагітних. Хорошим способом бути фізично активним під час вагітності є гімнастика під час вагітності - також і особливо для жінок, які в іншому випадку досить неспортивні.
6. Скоротіть жир і будьте обережні, який жир ви використовуєте.
70-90 г жиру на день забезпечують достатньо незамінних жирних кислот і жиророзчинних вітамінів і, як носії смаку, забезпечують хороший смак. 70-90 г жиру - це приблизно на третину менше від того, що їдять більшість людей у Німеччині. Уникайте прихованих жирів у ковбасах, готових стравах, солодощах та випічці. Якщо для приготування ви використовуєте жир, найкраще підходить рослинний жир.
7. Багато пийте.
Для нормальної роботи метаболізму необхідне достатнє споживання рідини. Навіть якщо ви схильні до затримки води, не слід обмежувати зволоження.
8. В ідеалі, перед тим, як завагітніти, переконайтеся, що у вас нормальна вага тіла.
Жінки із зайвою вагою більше схильні до гестаційного діабету, ніж жінки із нормальною вагою. Тож перед початком вагітності найкраще переконатися, що у вас є вага, який знаходиться в допустимих межах. Визначити цю область можна за допомогою Індексу маси тіла.