Найкращі поради щодо прийому їжі під час вагітності

Якщо ви вагітні і думаєте, що можете їсти майже все, що можна і без міри, ну це взагалі НЕ так.

Хороша дієта під час вагітності покращує шанси народити здорову дитину. Це може навіть зменшити ризик хронічних захворювань у вашої дитини ще довго після того, як вона виросла.

Які вітаміни та поживні речовини необхідні для здоров’я вашої дитини? Я поясню наступне:

1. Ви їсте за двох

Не з точки зору калорій, а з точки зору поживних речовин.

Незалежно від того, чекали ви місяцями позитивного результату вагітності, або вагітність застала вас зненацька, ви повинні знати, що відтепер ваші харчові звички зміниться. Багато жінок починають вагітність з нестачі поживних речовин, включаючи залізо, кальцій, жир.

Ніколи в житті жінки їжа не буде настільки важливою, як коли вона вагітна або годує груддю. Дослідження показують, що поряд з іншими здоровими звичками під час вагітності, харчування впливає на самопочуття дитини, а спосіб життя матері впливає на схильність дитини до таких захворювань, як ожиріння, діабет, серцеві захворювання тощо.

2. Вживайте їжу, багату фолієвою кислотою

У перший місяць вагітності фолієва кислота знижує ризик дефектів нервової трубки, включаючи роздільну хребет.

Обов’язково приймайте добову дозу полівітамінів з 400 мікрограмами фолієвої кислоти. Також вибирайте збагачені фолієвою кислотою зерна, включаючи пластівці для сніданку, хліб, рис, макарони тощо.

3. Заборонені продукти під час вагітності

Список заборонених страв під час вагітності повинен бути одним з найвищих пріоритетів.

Серйозні наслідки, які вживання забороненої їжі може мати для здоров’я вашої дитини, занадто серйозні, щоб на них можна було б грати.

Ось деякі з продуктів, які я рекомендую вам уникати під час вагітності:

рафіновані сири
недостатньо приготовлене м’ясо
суші
майонез і салатна заправка, приготовлена в домашніх умовах
свіжо фарширована курка
риба з ртуттю
пироги або м’ясні креми, намазані на хліб
немиті фрукти та овочі
сирі оболонки
копчені морепродукти
непастеризоване молоко
алкоголь

4. Полівітаміни мають багаторазовий ефект під час вагітності

Полівітаміни не лише забезпечують фолієву кислоту, необхідну дітям.

Дослідники виявили, що жінки, які приймають пренатальні вітаміни під час вагітності, значно знизили ризик гестозу на 45%.
Прееклампсія викликає високий кров'яний тиск і є основною причиною передчасних пологів та смерті плода.

Незважаючи на користь, споживання полівітамінів може здатися важким завданням. Таблетки часто великі і містять високі дози заліза, які можуть дратувати шлунок і викликати запор.

Якщо у вас є проблеми з прийомом пренатальних вітамінів або виникають побічні ефекти, поговоріть зі своїм лікарем про інші варіанти, які підходять саме вам.

5. Вимоги до калорій

Протягом перших місяців вагітності ви можете не надто набирати вагу. Деякі жінки можуть навіть схуднути протягом першого триместру вагітності через нудоту, яка заважає їсти і пити нормально.

Скажіть своєму лікарю, якщо у вас постійно блювота або нудота, можливо, ви зневоднені. Так звана ранкова нудота може тривати протягом всієї вагітності, але зазвичай починає проходити приблизно через 13 тижнів.

У міру зростання вашої дитини вам потрібно буде переконатися, що ваші калорії багаті на харчові продукти. Вагітність не означає, що можна багато їсти; вагітній жінці потрібно лише додаткові 300 калорій на день (близько двох великих яблук).

6. Більше поживних речовин, показаних під час вагітності

Кожна поживна речовина, яка важлива для вас, також необхідна для росту і розвитку вашої дитини. Однак певні поживні речовини вважаються особливо важливими для вашої дитини, особливо в міру прогресування вагітності.

білок:

Структурний матеріал кожної клітини в організмі дитини. Дефіцит білка під час вагітності обмежує ріст плода.
Як жінці щодня потрібно близько 36 грамів білка. Якщо ви вагітні, вам буде потрібно надлишок 6 грамів на день, а якщо ви годуєте груддю, вам буде потрібно щоденний надлишок 11 грамів білка.

Коли ви вагітні, вам потрібно приблизно на 50% більше заліза. Залізо важливе у формуванні гемоглобіну, кисневого білка в еритроцитах. Під час вагітності потреба в залізі зростає, особливо у другому і третьому триместрі. Дефіцит заліза викликає анемію, яка в свою чергу призводить до астенії, слабкості, блідості.

Найкращими джерелами заліза є: яйця, сардини, коренеплоди, ті, що мають темне листя, деякі фрукти або горіхи.

Кальцій:

Дитину для розвитку необхідний кальцій. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію, ваше тіло забере його з кісток. Це може призвести до зменшення кісткової маси та збільшення ризику розвитку остеопорозу.

Щоденна потреба в кальції для жінок у віці від 19 до 50 років становить 525 міліграмів, а для жінок від 11 до 18 років - 625 міліграмів.

Джерела кальцію: молочні продукти, сардини, лосось, зелена квасоля, яйця, зневоднені абрикоси, мигдаль, насіння кунжуту.

7. План харчування

Пренатальні вітаміни, що відпускаються за рецептом, можуть забезпечити відсутність у вашому щоденному раціоні, але коли ви вагітні, здорове харчування має важливе значення. Баланс поживних речовин - запорука здорової вагітності.

8. Рідини під час вагітності

Вагітним жінкам потрібно близько 10 склянок рідини щодня. Хоча переважно споживати воду, молоко або соки приймаються.

Пиво, вино та алкогольні напої не мають чого шукати у вашому меню. Вживання алкоголю під час вагітності сприяє вродженим фізичним і психічним вадам розвитку.

Що стосується кави, її вплив на дитину все ще залишається предметом дискусій, але якщо обмежитися однією кавою на день, проблем не буде.

Під час вагітності харчування повинно бути однією з ваших основних проблем, усвідомлюючи важливість здорового харчування для розвитку та росту вашої дитини.

Завжди вибирайте правильну, поживну їжу, виключайте з раціону їжу, протипоказану під час вагітності, їжте якомога різноманітніше і подбайте про те, щоб ви завжди були добре зволоженими.

Вам сподобалась стаття? Ви можете дати лайк!
І якщо у вас є друг, який би йому сподобався, ви можете поділитися ним у Facebook.