Найкращі поради та підказки для успішної дієти
Той, хто хоч раз пробував дієти, знає типові камені спотикання та ефект йо-йо. Це впливає на всі типи дієти. Але якщо ви будете дотримуватися кількох основних правил, ви будете набагато успішнішими.
Кілька фактів, які ви повинні знати
Більшість людей сідають на дієту, щоб скинути зайві кілограми. Однак важливо розуміти, що мова йде не про вагу тіла, а саме про це Зменшення жирових відкладень.
Успіх дієти вимірюється розмірами одягу, а не вагами! Отже, мова йде не про їжу менше, а швидше здоровіше. Той, хто масово зменшує споживання калорій, втрачає, зокрема, цінну м’язову масу. Пролиті кілограми на вагах означають зменшення сили та недоїдання, нічого іншого! Крім того, організм звикає до нижчого споживання калорій, завдяки чому після дієти ви відразу набираєте ще більше жирової маси.
Правильний раціон може складатися лише з довгострокової зміни раціону, який одночасно підтримує захист та розвиток фізичної сили. Тому що єдине, що насправді постійно спалює жир - це одне здорові м’язи, і хто це через Фізичні вправи та здорове харчування зміцнює, також втратить свої жирові відкладення в довгостроковій перспективі.
Успіх у зміні дієти
Багато людей думають, що їсти здоровіше означає просто погризти сирі овочі. Це нонсенс. Набагато важливіше збалансоване харчування, яке враховує всі групи продуктів, але в здоровій суміші.
Щоб зробити це успішно, потрібна довготривала мотивація. Цього досягають, роблячи перехід повільно і безліччю маленьких кроків, так що у вас навіть не створюється враження, що обійтися без.
Тож, якщо ви любите солодощі, вам не слід відразу викреслювати їх зі списку, а шукайте спеціально солодощі, у яких менше цукру, і при цьому вони мають приємний смак, і час від часу кусають яблуко замість шоколадної плитки. Той самий фокус працює з усіма продуктами: більше здорової риби та нежирної птиці замість свинини та яловичини, тости з цільного борошна замість білого хліба, мюслі замість кукурудзяних пластівців - і як тільки ви почнете, ви знайдете все більше і більше можливостей для переходу. Пошук наступного кроку може бути цікавим.
Також у підготовка є багато хитрощів: сафлорова олія замість смаження жиру, приготування їжі в духовці замість шипіння на сковороді, знежирене молоко замість цільного молока. Той, хто змінює багато дрібних звичок, має значно більший успіх у довгостроковій перспективі, ніж той, хто на кілька тижнів масово зменшує споживання калорій.
Успіх у "схудненні"
Якщо ви хочете лише скинути зайві жирові кілограми, вам доведеться тренувати свою м’язову систему, в ідеалі за допомогою максимально різноманітної програми вправ (біг, плавання, їзда на велосипеді), в якій ви будуєте ретельно посилені силові тренування. Обережно: Оскільки м’язи важать більше жиру, спочатку ви набираєте вагу на вагах; але розмір одягу зменшиться вже через кілька тижнів!