Найкращі природні підсилювачі перед тренуванням - Natura Force
Кожен спортсмен має можливість покращити свій тонус і життєвий тонус природним шляхом, с добавки, призначені до, під час або після тренувального тренінгу. Тут ми зупинимось на найкращих харчових добавках, які слід споживати перед тренуванням. Це природні розчини, витягнуті з фруктів, рослин та коренів, які діють як справжні підсилювачі перед тренуванням. Ці добавки ідеально приймати вранці, перед початком тренування. Їх слід приймати щонайменше за тридцять хвилин до тренування та сприяти покращенню її проходження. Ось найкращі природні підсилювачі !
Гуарана
Гуарана - це невеликий плід з південноамериканського чагарнику. Що відрізняє його від інших фруктів - це вміст гуараніну. Це точніше кофеїн, і він діє як справжній природний підсилювач для нашого тіла. Отже, гуарана є дієтичною добавкою перед тренуванням, яку слід надавати щодня.
Гуарана як природний підсилювач тіла
Гуаранін є джерелом більшості переваг гуарани на організм, а також на спортивні результати. Гуаранін - це назва молекул кофеїну, що містяться в дрібних плодах. Як добавка перед тренуванням, гуарана сприяє підвищенню фізичної форми та життєвої сили: кофеїн природним чином посилює наші когнітивні та фізичні функції (1). Його ефект такий, що фрукти слід їсти вранці, щоб не порушити сон! Гуарана - загальний стимулятор організму.
Зараз відомо, що гуаранін має силу збільшити витрату калорій, а отже, і метаболізм людей, які його споживають (2). Це допомагає сприяти втраті жиру, що зберігається в організмі, і оптимізувати дієтичні та фізичні зусилля людей, які прагнуть схуднути чи наростити м'язи (3). Але це ще не все. Гуарана використовується тисячами років людьми в Південній Америці для її ефективності у нарощуванні м’язової маси та витривалості. Цей фрукт покращує витривалість людей, які його споживають, особливо у супроводі дієти, багатої на білки та корисні жири. Гуарана - це фрукт, який можна приймати як добавку до тренування. Або перед спортивними змаганнями.
Азіатський женьшень
Азіатський женьшень - це корінь з різними ефектами та використанням. Це одна з найпопулярніших дієтичних добавок у спорті, і це не даремно. Женьшень діє на запальний процес після тренувань, на пізнання, а також на багато інших аспектів нашого здоров'я. Це один з найпопулярніших природних підсилювачів перед тренуванням.
Перед тренуванням: чому вибрати азіатський женьшень ?
Відомо, що женьшень є адаптогенною травою, яка покращує фізичну працездатність людей, які його споживають (4). Цей азіатський корінь багатий активними сполуками, які зміцнюють імунну систему та забезпечують значний приріст життєвих сил організму. Активними речовинами, які він містить, є, зокрема, гінзенозиди та тритерпеноїди. Перші мають анаболічні та адаптогенні властивості. Азіатський женьшень також містить вуглеводи, які відіграють ключову роль у фізичній працездатності, особливо при прийомі всередину перед тренуванням. Нарешті, цей корінь містить мікроелементи, мінеральні солі та дуже корисні вітаміни, які допомагають організму в його зусиллях.
Відомо, що корейський женьшень також благотворно впливає на пізнання та систему мозку. Що може істотно змінити тренування. Також можна використовувати дієтичні добавки на основі азіатського женьшеню для запобігання запалення і, таким чином, оптимізації відновлення після фізичних вправ. Дійсно, ця причина неодноразово демонструвала свою ефективність проти запалення, пов’язаного з фізичним навантаженням та симптомами, які в результаті цього виникають, такими як судоми або скутість м’язів. Цей ефект обумовлений наявністю антиоксидантних ферментів в азіатському корені (5). Женьшень має значні протизапальні та антиоксидантні властивості.
Кава або кофеїн
Як ми всі знаємо, кавові зерна містять активний інгредієнт, відомий у всьому світі як підбадьорливий та енергійний: кофеїн. І остання, отже, робить каву одним із найкращих природних підсилювачів перед тренуванням у світі. Будьте обережні, щоб не зловживати його корисним впливом !
Вживання кави перед тренуванням: позитивні ефекти
При споживанні вдумливо і розумно, кава може стати справжнім природним підсилювачем перед тренуванням. Дослідники вже довели, що цей напій здатний поліпшити кровообіг у людей, які його вживають. Потік крові можна покращити на 30% під час тренувань лише за допомогою чашки кави. Кращий кровообіг передбачає оптимальний транспорт поживних речовин та кисню до м’язів. На тренуваннях кава може позитивно вплинути на спортивні показники.
Ми також знаємо, що кава може допомогти зменшити біль у м’язах, а також наше сприйняття. Вживання кави перед тренуванням може стати хорошим способом подолати свої межі та оптимізувати кожне фізичне зусилля. Кава однаково ефективно захищає м’язи, а також підтримує когнітивні функції. Ми також можемо виділити ключову роль, яку кофеїн відіграє у зберіганні глікогену. Вживання кави з вуглеводами допомагає зберігати м’язовий глікоген за чотири години до тренування з високою інтенсивністю. Цей запас енергії не тільки покращує фізичне відновлення після вправ, але і робить м’язи більш об’ємними. Звичайно, надмірне споживання кави - це не гарна ідея. В ідеалі ви не повинні перевищувати 6 міліграмів кофеїну на кілограм ваги.
Ашваганда
Ашваганда - маловідома і мало використовувана рослина в Європі. Проте це одна з найкращих добавок до тренувань. Ця рослина, яка особливо популярна в індійській медицині, є адаптогенною і забезпечує нам безліч чеснот. Ось що вам потрібно знати про його використання перед тренуванням.
Ашваганда серед найкращих природних підсилювачів перед тренуванням
Ашваганда - дуже потужна адаптогенна трава, що допомагає зменшити вплив усіх форм стресу на організм. Включаючи окислювальний стрес (6). Рослина також здатне підтримувати та оптимізувати когнітивні функції завдяки таким різноманітним активним інгредієнтам: ситоіндозиди, вітаноліди ... Але в спортивній логіці цікавим виявляється перш за все тонізуючий ефект рослини. Ашваганда діє як інші природні підсилювачі енергії завдяки наявності в її складі антиоксидантних сполук. І завдяки своїй великій харчовій цінності. Крім того, ця рослина з численними достоїнствами також вважається природним протизапальним розчином. Це допомагає запобігти та полегшити біль у м’язах та суглобах, особливо пов’язану з фізичними навантаженнями (7).
Ашваганда має кілька дуже цікавих переваг для нашого сну. Як рослина для розслаблення та врівноваження сприяє якісному відпочинку та спокійному сну. Це важливо в контексті спортивної практики. Тому споживаний перед тренуванням допомагає поліпшити фізичну працездатність, запобігти болю та оптимізувати фізичне відновлення. Це також чудова підтримка для здоров'я серця (8). Тому цілком можливо використовувати ашваганду при лікуванні та перед тренуванням.
Зелений чай
Багато спортсменів вживають зелений чай за вміст поживних речовин (9) та за його здатність сприяти зниженню ваги. Але це не єдині його інтереси перед тренуванням. Завдяки високій концентрації теїну (кофеїну), зелений чай також є одним з найкращих підсилювачів перед тренуванням у світі. Це улюблений напій вранці, перед тренуванням або просто для початку дня.
Навіщо пити зелений чай перед тренуванням ?
З кількох причин! Перший - за своїм складом та вмістом кофеїну (який ще називають «теїном»). Останній є основною діючою речовиною зеленого чаю. Він відомий своїм стимулюючим впливом на мозок і на організм. Тому багато спортсменів вирішують пити каву або чай перед тренуванням, щоб скористатися перевагами кофеїну для їх організму.
З іншого боку, зелений чай є чудовим джерелом природних антиоксидантів (10). Вони важливі для спортсменів, які піддають своє тіло великим дозам стресу (фізичного стресу, спричиненого інтенсивними фізичними зусиллями). Вживання їх перед тренуванням дозволяє негайно насолодитися їх перевагами. А також запобігає накопиченню в організмі токсинів та відходів, що утворюються при фізичному навантаженні.
Якщо спортсмени так це цінують, це також за стимулюючий вплив на схуднення. Це пояснюється тим, що зелений чай підвищує метаболічну активність і, отже, виведення калорій як під час фізичних вправ, так і під час відпочинку (11). Це надбання, яке шукають багато спортсменів.
Нарешті, зелений чай має ще одну перевагу, і не в останню чергу. Це чудово для здоров'я кісток. Усі досвідчені спортсмени це знають: одних лише м’язів недостатньо для фізичних зусиль. Кістки також беруть участь: тому важливо доглядати за ними щодня, дотримуючись дієти.
Апельсиновий сік
Апельсин - це цитрусовий фрукт, який ми зазвичай споживаємо у Франції, у таких різноманітних формах, наскільки вони різноманітні. Але цей фрукт особливо цінується за вміст вітамінів (особливо аскорбінової кислоти) та за смак, який подобається як дітям, так і дорослим. Свіжий, це концентрат вітамінів, який підсилює організм, як тільки прокинешся! І він відомий своїм стимулюючим впливом на імунітет, що робить його справжнім союзником спорту влітку та взимку (12).
Концентрат вітаміну С та антиоксидантів під час пробудження
Щоб бути в хорошій формі і розпочати день найкращим чином, ви можете вибрати хороший стакан свіжовичавленого апельсинового соку. Цей цитрусовий фрукт славиться вмістом вітаміну С. Це, безумовно, не той фрукт, який містить найбільше, але він має перевагу в тому, що його можна придбати у свіжому вигляді на всіх прилавках ринку. Тому що так, для зміцнення організму потрібен свіжий апельсиновий сік, а не промислові соки, повні цукру та позбавлені вітамінів.
Тому апельсиновий сік допоможе вам заповнитись вітамінами перед тренуванням. І ми знаємо, що запаси вітаміну в організмі напружуються під час фізичних навантажень! Зверніть увагу, що апельсин також містить інші необхідні вітаміни та мінерали, такі як вітаміни А, Е, В (В1, В2, В3, В5, В6 та В9), а також магній, кальцій, фосфор, калій, натрій та селен.
З іншого боку, і, як ми любимо зазначати, фрукти є чудовими джерелами природних антиоксидантів. Апельсин також містить цікаву кількість антиоксидантів (вітаміни С і Е), які допомагають боротися з наслідками стресу (фізичний стрес, окислювальний стрес) та вільними радикалами (13). Апельсин збільшує засвоєння заліза та вітаміну В9, крім того, підтримує організм в умовах стресу. Що ще ви можете попросити перед спортивними тренуваннями? ?
Темний шоколад
Можна подумати, що шоколад не має нічого спільного з цим списком. Проте темний шоколад є одним з найкращих підсилювачів перед тренуванням. Багато культуристів [та інших видів спорту] вже зробили його основною їжею перед тренуванням. І це завдяки винятковому поживному складу та стимулюючому впливу на організм.
Підсилювач перед тренуванням на користь
Тут мова йде про темний шоколад, з максимально можливим відсотком какао. Кофеїн і теобромін містяться в какао, двох активних інгредієнтах, які цікавлять спортсменів через їх стимулюючий вплив на організм. Встановлено, що темний шоколад є стимулюючою, протизапальною та підбадьорливою їжею, ідеально підходить для вживання перед тренуванням, щоб отримати значний приріст.
Крім того, темний шоколад містить магній, який посилює дію цього енергетичного ефекту на організм. Цей мікроелемент, необхідний для людського організму, часто відчуває дефіцит у спортсменів. А дефіцит магнію може мати серйозні наслідки для спортсменів: стрес, зниження фізичної працездатності, зниження здатності до відновлення ... Тому кілька квадратів темного шоколаду перед тренуванням принесуть вам найбільшу користь. !
Слід також зазначити, що темний шоколад є корисним джерелом калію. Ця мінеральна сіль необхідна для регуляції води в організмі, а також для нервової регуляції та скорочення м’язів. Тому легко зрозуміти, чому потрібно споживати його в достатній кількості перед тренуванням. І це, яким би видом спорту ви не вибрали займатися !
Інші добавки та підсилювачі перед тренуванням
Деякі інші харчові добавки можна вимагати перед тренуванням, особливо для їх стимулюючого впливу на організм. Але не тільки.
Вітаміни та мінерали
Вітаміни необхідні для хорошої спортивної практики та збереження здоров’я. Вони можуть міститися у фруктах та овочах у значній кількості. Але ми знаємо, що фізичні навантаження мають тенденцію руйнувати деякі наші запаси вітамінів та мінералів. Використання дієтичних добавок, багатих мікроелементами, є хорошим способом забезпечити отримання достатніх джерел мінеральних речовин під час фізичних вправ. Вітамін С є кращим, але всі вітаміни важливі.
Існує безліч джерел вітамінів і мінералів: ацерола, камю, цитрусові, спіруліна тощо. Багато сумішей «перед тренуванням» містять вітаміни та мінерали у великій кількості. Але перед тренуванням завжди краще зосередитися на природних джерелах поживних речовин як підсилювачах.
BCAA
Перед силовими вправами можна споживати BCAA для поліпшення їх концентрації в крові під час фізичних навантажень. Саме ці амінокислоти візьмуть верх, коли запас глікогену вичерпається, що допоможе зберегти цілісність м’язів !