Найкращі продукти харчування, що зменшують стрес Румунія Лібера
Будь то тривога, депресія чи просто дратівливість, їжа іноді може творити чудеса. Здорова дієта необхідна для підтримки пам’яті та інтелекту, а також для гарного настрою. .
Олександра Джелес 0 коментарів
Будь то тривога, депресія чи просто дратівливість, їжа іноді може творити чудеса.
Здорова дієта необхідна для підтримки пам’яті та інтелекту, а також для гарного настрою. Їжа, багата літієм, магнієм і вітаміном В, може допомогти вам контролювати свій щоденний стрес і покращувати настрій.
Кілька мигдалів, апельсин або склянка молока - це прості рішення, щоб швидко підняти настрій, якщо у вас був напружений день.
Дефіцит селену може спричинити занепокоєння та дратівливість. Порція лосося дасть вам близько 75% щоденної потреби в селені. Лосось також є джерелом незамінних жирних кислот, Омега-3, який відіграє важливу роль у роботі мозку і виганяє депресію. Лікарі рекомендують їсти рибу, особливо жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, оселедець, тунець, принаймні двічі на тиждень.
Нестача фолієвої кислоти знижує рівень серотоніну в мозку, що може спричинити депресію. Їжте шпинат, щоб отримати 50% рекомендованої добової норми фолієвої кислоти. Крім того, шпинат містить магній і мінерали, які можуть допомогти знизити стрес. Якщо ви не даєте своєму тілу достатньої кількості магнію, у вас можуть бути часті головні болі і ви відчуваєте втому. Близько семи з десяти людей не мають достатньої кількості магнію в організмі. Не дивно, що вони сварливі. Якщо ви не прихильник шпинату, спробуйте замінити його багатьма салатами, продуктами, що містять одну і ту ж речовину.
Мигдаль, горіхи та фісташки
Мигдаль, волоські горіхи та фісташки не повинні відсутні в раціоні, особливо в періоди стресу та стресу. Вони містять вітамін Е, В2, а також цинк і магній і можуть зменшити тривогу, депресію, стрес. Спробуйте замінити традиційний сніданок маргарином мигдальним маслом у важкі дні і додайте кілька горіхів до салату, який ви їсте в обід.
Вівсянка
Вуглеводи в злаках допомагають мозку виробляти більше серотоніну, речовини, яка допомагає мозку розслабитися. Вівсяна каша має високий вміст клітковини, яку ваш шлунок переварює довше, щоб ви могли довше підтримувати свій настрій. Якщо ви хочете пришвидшити вивільнення ерсоніну, можете додати столову ложку варення над пластівцями. Коли ви знаєте, що у вас буде важкий робочий день, вибирайте вівсянку на сніданок замість солодких круп, які містять штучні підсолоджувачі.
Молоко є джерелом серотоніну, незамінної амінокислоти, яка не може синтезуватися в організмі, і її потрібно годувати. Рівень цієї речовини в мозку визначає самопочуття та розслаблення. Більш того, вершкова консистенція таких молочних продуктів, як вершки, йогурти, морозиво, стимулює зону кори, відповідальну виключно за почуття гарного настрою, тому не дивно, що молоко може бути дуже ефективним антидепресантом. Склянка молока (бажано знежиреного або 1% жиру) також може зменшити такі симптоми ПМС, як зміна настрою, тривога та дратівливість.
Вітамін С, що міститься в цитрусових, необхідний для зняття стресу, тому добре їсти грейпфрут, ківі та якомога більше апельсинів, якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я. Вітамін С може регулювати кров'яний тиск і рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі. Випийте склянку апельсинового соку, повного вітаміну С, перед важливим робочим заняттям, яке допоможе вам заспокоїтися.