Пробігте свій марафон призначення навесні
Коли починається новий рік, а весна вже не за горами, багато людей починають бігати, тому що бігати на природі просто весело! Подихайте свіжим повітрям, формуйте тіло і одночасно зміцнюйте здоров’я - якщо ви дотримуєтеся певних правил, ви можете зробити щось корисне для свого тіла та себе, пробігшись.
Від бігу до марафону
Біг також є чудовим вступом у спорт для попередньої кушетки. Біг та біг підтюпцем є одними з найпопулярніших видів спорту серед німців. Цей вид спорту супроводжується міфом про марафон. Що за цим стоїть? А чи мріяли ви колись пробігти марафон? Ми даємо покрокові поради щодо досягнення великої мети.
Міф про марафон
Марафон зачаровує. Не тільки сьогодні, але і з незапам'ятних часів. Легенда свідчить, що в 450 р. До н. Е. Після битви греків проти персів з міста Марафон у місто Афіни, що на відстані 42,195 кілометрів, був посланий гінець, щоб проголосити перемогу греків. Потрапивши туди, кажуть, що він оголосив про перемогу голосно і з останніх сил, а потім впав мертвим на місці від виснаження.
Захоплення марафоном
Справжній цей міф чи ні, дискусійно. Однак справа в тому, що олімпійський марафон з дисципліни викликає захоплені натовпи, що бігають по всьому світу. І не хвилюйтеся, завдяки гарній підготовці, професійному плану тренувань та збалансованому харчуванню, а також всебічній перевірці власного здоров’я ціль можна досягти без серйозного фізичного дискомфорту.
Тож, будь ласка, не відкладайте легендою, адже спорт та особливо пробіжки сприяють здоров’ю, активізують роботу серцево-судинної системи, змушують нелюбові ручки любові зникати і просто поширюють гарний настрій.
Підготовка - це все
Однак перед тим, як просто почати ходити, потрібно добре підготуватися. Той, хто планує пробігти марафон, повинен спочатку пройти медичний огляд і своєчасно розпочати тренування. Експерти радять новачкам взяти на підготовку близько півроку.
Тим, хто регулярно займається спортом і займається бігом один або два рази на тиждень, потрібно трохи менше часу на підготовку. Однак це також залежить від вашого власного здоров’я та стану. Оскільки план тренувань повинен складатися дуже індивідуально, поради професіоналів та лікарів є надзвичайно важливими.
Марафон - цілеспрямована бігова підготовка
Хороший план тренувань для марафону включає кілька інтервалів з різною інтенсивністю бігу а також планує перерви на відпочинок. Для того, щоб мати можливість підтримувати різну інтенсивність бігу, корисно взяти з собою в дорогу монітор серцевого ритму.
Приблизно за чотири тижні до марафону бажано робити 70 відсотків пробіжки в аеробній зоні. Це тривалі та спокійні пробіжки на витривалість, з використанням від 60 до 70 відсотків максимальної працездатності серцево-судинної системи. Хороша річ: ці пробіги рухаються в зоні спалювання жиру.
20 відсотків пробіжок під час тренувань слід робити із середньою витривалістю та 10 відсотків у швидкісному темпі. Чим ближче марафон, тим більше гонок повинно збільшуватися.
Тут ви знайдете детальний план тренувань для марафону.
Зменште стрес бігом
Що далі в марафоні? Хто добровільно пробігає відстань 42,195 кілометра від трьох до п’яти годин? Багато людей. Той, хто колись заразився марафонською лихоманкою і відчув так званий "бігун", купаючись у щасті, не зможе скоро зупинити біг.
Згідно з девізом "розмити голову", багато людей починають бігати лише в першу чергу. Зменшення стресу та залишення повсякденних проблем позаду - це мотивація номер один для багатьох.
Запуск подій, щоб отримати смак
Але це не завжди повинен бути марафон. У багатьох містах та муніципалітетах організовують пробіжки різної довжини, особливо навесні та влітку.
Ці бігові події на вагу золота, щоб отримати смак і скласти перше враження про змагання у спорті. Вже ви здогадуєтесь, як це, коли веселий натовп супроводжує вас до фінішу.
Більше статей
Оновлено: 03.03.2019 - Автор: Сабріна Хаас