Найкращі продукти перед силовим тренуванням - Optigura
Деякі культуристи або навіть спортсмени вважають за краще їсти або перекушувати перед тренуванням, щоб отримати більше енергії під час тренування. Для цього бажано правильно харчуватися, щоб максимізувати споживання енергії, забезпечуючи при цьому анаболізм м’язів. Перш за все, їсти перед тренуванням не важливо, і цей вибір залежить від індивідуальних уподобань та необхідних зусиль. Тому в цій статті ми визначимо, які найкращі страви слід віддавати перевагу перед тренуванням з опору.
Навіщо їсти перед тренуванням ?
Харчування перед тренуванням може бути дуже важливим, якщо ви ходите за якісною їжею. Дійсно, мета їжі перед заняттям - забезпечити достатньо енергії для поліпшення тренувальних результатів: сили, витривалості, концентрації та відновлення, а також забезпечити хороше зволоження.
У раціоні ми знаходимо 3 макроелементи, які є білками, вуглеводами та жирами. Однак ми розглянемо вуглеводи та білки, які більше підходять для використання перед тренуванням. Дійсно, ліпіди засвоюються набагато повільніше, що може вплинути на засвоєння інших макроелементів.
Вважається, що вуглеводи підживлюють ваше тіло та м’язи і можуть максимізувати спортивні результати під час тренувань. Вони також допомагають зберегти запаси глікогену в м’язах, стимулюють вивільнення інсуліну. Ось чому цікаво розставляти пріоритети в споживанні вуглеводів навколо тренувань. Ви можете приймати вуглеводи з усіма прийомами їжі, такими як коричневий рис, лобода, овес, солодка картопля.
Білки допомагають підтримувати та розвивати м’язову масу для боротьби з катаболізмом (1). Шейкер сироваткового білка, багатий BCAA, перед сеансом може ідеально виконати цю роботу для негайного засвоєння в м’язах (наприклад, Iso Whey Zero від BioTech USA або My Iso Whey від MyMuscle). Якщо ви віддаєте перевагу тверді страви, віддавайте індичку, курку, яйця, сир, рибу.
MyMuscle
- Багатий білками Volactive®
- Без додавання цукру або штучних барвників
- З низьким вмістом цукру та жирів
- 100% сертифікований Halal продукт
Тому уникайте кидатися на перероблений цукор, такий як цукерки, спортивні напої, що складаються лише з простих цукрів, жирної їжі та інших, які не принесуть вам жодної користі.
Що приймати перед тренуванням ?
Хоча те, що ви їсте після тренування, має вирішальне значення для хорошого відновлення м’язів, харчування перед тренуванням також чудово підходить для проведення інтенсивних тренувань. Це пов’язано з тим, що організм використовує запаси палива, що зберігаються в м’язах, щоб забезпечити інтенсивні зусилля. Якщо ви не їсте перед тренуванням, інтенсивність може впасти, оскільки ваші резерви вичерпуються.
Для цього ми рекомендуємо приймати вуглеводи приблизно за 1 годину до тренування, щоб уникнути проблем з травленням. Споживайте вуглеводи з високим глікемічним індексом, щоб запобігти підвищенню рівня цукру в крові. Якщо ви хочете прийняти його безпосередньо перед сеансом, вуглеводи з високим глікемічним індексом будуть більш корисними. Ви можете звернутися до таких фізичних напоїв, як декстроза, вітарго, воскова кукурудза або мальтодекстрин.
Для білка ви можете забезпечити негайний білок перед тренуванням, такий як 30 грамів сироватки та приблизно 5-10 грамів BCAA, щоб отримати більше палива під час тренування. Суміш 2 у шейкері може бути повністю виготовлена із сироватки та/або BCAA цікаві.
MyMuscle
- 5 г BCAA рослинного походження на порцію
- Джерело електролітів
- Наявність Стевії Тастеви®
- Містить Сустамін®
Перед тренуванням ви також можете приймати кофеїн, який допомагає споживати енергію, збільшуючи витривалість, зосередженість та силу (2). Це ключовий інгредієнт підсилювачів перед тренуванням !
Інші дієтичні добавки, такі як амінокислоти, такі як BCAA, можуть бути корисними для максимізації фізичних та спортивних результатів та працездатності під час тренувань (3).
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8-A15. doi: 10.1111/1750-3841.12802
(2) Мартінес Н, Кемпбелл Б, Франек М, Бьюкенен Л, Колкхун Р. Вплив гострої добавки перед тренуванням на потужність та силові показники. J Int Soc Sports Nutr. 2016 р .; 13:29. Опубліковано 2016 р. 16 липня.
(3) Шимомура Ю, Муракамі Т, Накай Н, Нагасакі М, Гарріс Р.А. Вправа сприяє катаболізму BCAA: ефекти добавок BCAA на скелетні м’язи під час фізичних вправ. J Nutr. 2004; 134 (6 додатків): 1583S-1587S.