Найкращі продукти перед тренуванням; Спортивне харчування Тімішоара
Спортсмени та фітнес-піоністи завжди шукають нових способів покращити свою працездатність та досягти спортивних цілей.Ефективна дієта може допомогти організму краще функціонувати і швидше відновлюватися після кожного тренування. Правильне споживання поживних речовин перед фізичними вправами допомагає максимізувати продуктивність, а також мінімізувати пошкодження м’язів. Час їжі також є ще одним ключовим аспектом у досягненні запропонованих цілей.
У часовому інтервалі 30 хвилин - за 1 годину до початку фізичної підготовки вказані натуральні, легкі, середні або швидкопоглинаючі продукти, що містять прості вуглеводи та деяку кількість білка.
банани: відомі як "природні батончики", вони є ідеальним джерелом простих вуглеводів і калію, що підтримують функціонування нервової та м'язової системи. Споживання банану перед тренуванням - ідеальний спосіб збільшити запаси глікогену та глюкози в крові; можна додати мигдальне масло для споживання білка.
Сухофрукти (інжир, фініки): вони є чудовим джерелом простих, легкозасвоюваних вуглеводів .
Фруктові смузі: є чудовим варіантом їжі, який може забезпечити вас хорошим, швидкодіючим джерелом глюкози. Додайте білковий порошок, щоб максимізувати переваги перед тренуванням.
Какао: "Він містить два природні стимулятори, кофеїн і теобромін, які забезпечують тривалу енергію, що робить його ідеальним перед тренуванням", - пояснює Вінер. Какао забезпечує мозок підвищенням дофаміну, який може покращити настрій та мотивацію, допомагаючи почувати себе більш зосередженим у тренажерному залі.
За 2-3 години до тренування рекомендується їсти їжу з калорійністю близько. 400-500 калорій, представлені якісним джерелом білка (близько 20 г) і складними вуглеводами з низьким вмістом ГІ (20-30 г).
овес: завдяки поступовому розкладанню він забезпечує енергію протягом більш тривалого періоду часу, дозволяючи тренуватися з однаковою інтенсивністю довше. Овес містить вітаміни групи В, які допомагають перетворити вуглеводи в енергію; можна поєднувати з йогуртом. Грецький варіант йогурту - прекрасне джерело білка, який легко засвоюється. У порівнянні зі звичайним йогуртом, у грецькому йогурті майже вдвічі більше білка.
Цільнозерновий хліб: є чудовим джерелом вуглеводів з повільним вивільненням. Додаючи варені яйця або м’ясо індички, ви можете отримати перевагу від закуски, яка поєднує складні вуглеводи та білки з високою біологічною цінністю.
горіхи: є ідеальною їжею, яка забезпечує достатню кількість білка та калорій, особливо для тих, хто хоче набрати м’язову масу.
Домашні білкові батончики: їх легко зробити, вони знаходяться у верхній частині списку продуктів, що тренуються перед тренуванням, які їдять під час бігу. Приготувавши їх в домашніх умовах, ви можете контролювати їх склад, відповідно відсоток вмісту білка та вуглеводів. Можна додати горіхи, насіння, сухофрукти та шоколад.
яйця: є ідеальним варіантом перед тренуванням, забезпечуючи білок з високою біодоступністю. Їх можна поєднувати з овочами та 1-2 скибочками цільнозернового хліба, залежно від типу проведеного тренування.
Коров’ячий сир: не має лактози і вважається чудовим джерелом білка.
Курка з рисом та овочами: є гарною комбінацією нежирного білка та складних вуглеводів, забезпечуючи амінокислоти, необхідні для сприяння анаболізму (ріст м’язів), та джерело енергії з уповільненим вивільненням. Вживайте порцію за 2-3 години до тренування.
Буряк: Він багатий нітритами, і було встановлено, що люди, які регулярно п’ють буряковий сік перед вправами, покращили результати кардіотренування, а також витривалість.
Джерела інформації: