Найкращі продукти в менопаузі Click mobile

Налаштуйте своє щоденне меню, якщо вам більше 45-50 років. Таким чином, ви не наберете вагу, уникнете зниження щільності кісткової тканини, втрати пам’яті та різких перепадів настрою, характерних для періоду.

найкращі

Шведський стіл

Припливи є найпоширенішим симптомом менопаузи і стають справжньою проблемою, коли це впливає на якість сну або повсякденної діяльності. Включіть в раціон холодні соки з овочів і фруктів, холодний зелений чай, м’які супи. Уникайте гарячої та гострої їжі, алкоголю. Що стосується препаратів, віддайте пріоритет соєвим продуктам, жирним фруктам (горіхи, арахіс), цільним зернам, які мають високий вміст фітоестрогенів (рослинних гормонів з ефектом, подібним до гормонів естрогену людини).

Продукти проти остеопорозу

Менопауза також означає остеопороз - тобто витончення кісткової тканини. Вживайте молочні продукти, збагачені кальцієм напої (соєве молоко, соки), консервовані сардини та лосось, тофу, вироблений із сульфатом кальцію, зелені листові овочі, біла квасоля, мигдаль. Їжте продукти, що забезпечують вас вітаміном D (лосось, гриби, яловича печінка), який фіксує кальцій у кістках. Уникайте надлишку кави та алкоголю, які спричиняють втрату кальцію в сечі.