Найкращі способи; додайте в свій раціон для схуднення цибулю - archyworldys

Новини | 11 серпня 2020 р. 11 серпня 2020 р. | Здоров'я

Цибуля використовується майже в кожній страві, але чи знали ви, що цей пікантний, але універсальний овоч може допомогти знизити вагу, особливо при спалюванні цього впертого жирного живота? Жир на животі або надлишок вісцерального жиру навколо живота може призвести до порушення метаболізму та підвищеного ризику серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. Причини жиру на животі включають відсутність фізичних вправ, недостатню фізичну активність, дієту та стрес. Читайте також - Чи може періодичне голодування на дієті кето допомогти швидше схуднути?

Таким чином, простого підрахунку калорій недостатньо для усунення жиру на животі. Вам потрібна збалансована дієта у поєднанні з фізичними вправами, сном та управлінням стресом, щоб позбутися цього впертого жиру. Що стосується дієти, існує ряд продуктів, яких слід уникати, та ряд інших корисних продуктів, які слід додати. Деякі продукти, які ми їмо майже щодня, можуть творити чудеса для схуднення, лише якщо ми вживаємо їх правильно. Наприклад, цибуля є загальним інгредієнтом більшості індійських страв, але мало хто знає про його переваги у зниженні ваги. Крім того, ми не їмо їх правильно, щоб отримати ці переваги. Також читайте - 5 найкращих кетогенних продуктів для спалення цього впертого жиру на животі

У цій статті ми поговоримо про вплив цибулі на схуднення та про те, як включити цей потужний овоч у свій раціон. Також читайте - Найкращі продукти, які потрібно додати до дієти з низьким вмістом вуглеводів

Користь цибулі для схуднення

Цибуля надзвичайно низькокалорійний, але водночас з високим вмістом розчинної в’язкої клітковини, що робить їх сильнодіючою пребіотичною їжею. Одна чашка (160 грам) подрібненої цибулі містить -

64 калорії
15 грамів вуглеводів
16 грам жиру
7 грам клітковини
76 грам білка
78 грам цукру
12% добової потреби у вітаміні С, вітаміні В-6 та марганцівці

Цибуля також містить невелику кількість кальцію, заліза, фолієвої кислоти, магнію, фосфору та калію, а також антиоксиданти кверцетин та сірку.

Розчинна клітковина в цибулі може тримати вас ситішими довше і зменшити надмірне споживання калорій, полегшуючи схуднення. Відомо, що флавоноїд під назвою кверцетин, що міститься в цибулі, допомагає запобігти накопиченню жиру та поліпшити обмін речовин.

Інші корисні властивості вживання цибулі

Цибуля також є хорошим джерелом пребіотичного інуліну та фруктоолігосахаридів, необхідних для оптимального здоров'я кишечника. Вони можуть збільшити кількість дружніх бактерій у кишечнику та покращити імунну функцію. Кверцетин і сполуки сірки в цибулі можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові та принести користь людям, що страждають на діабет або переддіабет.

Завдяки високому вмісту вітаміну С цибуля може поліпшити вироблення колагену, який структурує шкіру та волосся. Разом з вітаміном А і він може допомогти позбутися пігментації та захистити шкіру від шкідливих УФ-променів.

Додавання цибулі до вашого раціону може покращити здоров’я кісток, оскільки воно містить велику кількість кальцію, який необхідний для підтримки міцних кісток.

Цибуля містить більше 25 різних різновидів флавоноїдних антиоксидантів, які можуть інгібувати утворення вільнорадикальних сполук, які можуть сприяти таким захворюванням, як рак, діабет та серцеві захворювання.

Найкращі способи використання цибулі для схуднення

Смаження цибулі може знищити поживні речовини та зменшити користь. Ось три ефективні способи використання цибулі для схуднення:

Пити сік цибулі: Це найкращий спосіб отримати всі його переваги для здоров’я. Видаліть шкірку з цибулі, наріжте її шматочками і відваріть у воді протягом 4 хвилин. Потім добре перемішайте і випийте сік.

Цибулевий суп: Супи багаті поживними речовинами і творять чудеса, коли мова йде про схуднення. Ось як зробити цибульний суп -

Додайте в казан оливкову олію.
Потім додайте тертий імбир і часник і тушкуйте 2 хвилини.
Потім додайте подрібнену цибулю та подрібнені овочі (помідори та капусту). Перемішайте і варіть 30 секунд.
Тепер додайте овочевий або курячий бульйон.
Додати чорний перець і сіль і варити 10 - 15 хвилин.
Для гарніру використовуйте жменю кінзи.

Сира цибуля: Якщо ви можете їсти його сирим, це ще краще, оскільки ви отримуєте найкращі поживні речовини цибулі. Візьміть в миску скибочки сирої цибулі, вичавіть в неї трохи соку лайма і посипте на нього трохи рожевої гімалайської солі. Їжте його як гарнір на обід або вечерю. Або ви можете додати скибочки цибулі у свій салат.

Опубліковано: 10 серпня 2020 р. 13:01 | Оновлено: 11 серпня 2020 р., 10:08 ранку