Найкращі способи позбутися від жиру на животі
Експерти кажуть нам, що ми можемо зменшити кількість жиру на животі та інших частинах тіла, дотримуючись цих порад, які повинні дати найкращі результати:
Зосередьтеся на продуктах, які пропонує природа
Їжа, яку ми їмо в природі, багата вітамінами, клітковиною та мінералами, і ваша закуска повинна включати необроблену їжу, складні вуглеводи, такі як фрукти, солодку картоплю, овочі, горіхи та насіння, нежирний білок та яйця. Відмовтеся від продуктів, що містять багато інгредієнтів, і не забувайте про корисні жири.
Їжте більше овочів і трав
Дослідження показують, що вегетаріанці (і тим більше вегани) зуміли схуднути з часу наближення до цього способу життя. У рослинній їжі багато клітковини, і дослідження показали, що жінки, які дотримуються дієти з високим вмістом клітковини, набагато рідше збільшують окружність талії. Намагайтеся їсти більше овочів, зелень, квасолі, горіхів, насіння та соєвих продуктів.
Обчисліть калорії
Дієтологи рекомендують дотримуватися дієти, складеної з тих калорій, які відповідають нашим потребам. Ці потреби в калоріях базуються на кількох факторах, але найважливішими для здорової людини є стать, вік, зріст, вага та рівень активності.
Щоб визначити необхідну кількість калорій, рекомендується звернутися за допомогою до дієтолога, щоб поговорити про свій спосіб життя, цілі та історію здоров’я, щоб дати найбільш відповідні рекомендації. Навіть якщо ви харчуєтесь здорово, калорії можуть накопичуватися так само швидко (ми маємо на увазі ті смузі, які ви їсте щодня). Однак, не вживайте менше 1200 калорій щодня, особливо якщо ви докладаєте фізичних зусиль.
Споживайте достатню кількість білка
Хоча важливо їсти продукти, що надходять від природи, і відстежувати спожиті калорії, протеїн допомагає визначити м’язи. Корисна порада - споживати 20-30 грамів білка під час кожного прийому їжі з джерел з низькою кількістю насичених жирів та перероблених вуглеводів. Це не означає, що вам доведеться їсти більше м’яса, є багато рослин, що містять білок, наприклад, квасоля, овочі, горіхи.
Рухайся щодня
Хоча 30 хвилин тренувань на день є корисними, ви не спалите достатню кількість калорій, якщо будете залишатися в ліжку до кінця дня. Зосередьтеся на діяльності протягом дня - вам не потрібно робити якісь конкретні вправи, просто переконайтеся, що ви не проводите весь день, сидячи вдома. Якщо ви працюєте в офісі, візьміть за звичку вставати і робити невеликі прогулянки кожні кілька годин.
Обмежте кількість цукру та споживання фаст-фудів
Очевидно, фаст-фуд не допоможе вам схуднути, але не лише тому, що ці продукти мають високу калорійність, але через інсуліновий зв’язок. Здається, що продукти з високим вмістом цукру та перероблених вуглеводів, такі як морозиво, тістечка, печиво, кренделі та білий хліб, впливають на рівень інсуліну, що зрештою призводить до набору ваги, включаючи жирові відкладення.
Окрім цих речей, фаст-фуд не забезпечує тіло жодним харчуванням, тому ви зголоднієте за короткий час, а значить, з’їсте більше. Це нормально, щоб час від часу насолоджуватися солодкими закусками, але якщо ви відмовитесь від цього виду їжі, ви помітите значну різницю як у своєму здоров’ї, так і у зовнішньому вигляді.
Споживайте більше цього типу клітковини
Дієтологи рекомендують споживати більше розчинної клітковини, щоб спалити більше жиру на животі. Дослідження показують, що розчинна клітковина призводить до зменшення відкладення жиру в животі. Зосередьтеся на вживанні таких продуктів, як сочевиця, ячмінь, цвітна капуста, яблука та цитрусові.
Відмовтеся від алкоголю
Калорії в склянці алкоголю оцінюються приблизно в 80-150, які можна дуже швидко відкласти. Вживання алкоголю заважає обміну речовин, оскільки печінка надає перевагу переробці алкоголю над їжею. Це призводить до накопичення жиру в організмі, тому слід обмежити споживання вина, пива та коктейлів.
Пийте багато води
Вживання води протягом дня допоможе вам бути ситим і допоможе вам залишатись зволоженим. Більшість дієтологів вважають споживання води одним із найефективніших способів схуднення. Кожен прийом їжі повинен починатися зі склянки води, і пам’ятайте, обов’язково майте при собі кількалітрову пляшку. Регулярно вживаючи воду, ви помітите суттєві зміни.
Розслабтесь
Стрес виробляє гормон, який називається кортизолом. З часом високий рівень кортизолу сприятиме накопиченню надлишку глюкози та перетворенню її в жир на животі. Спробуйте знайти способи розслабитися щодня. Якщо у вас є проблеми, які ви не можете вирішити самостійно, поговоріть з другом або терапевтом.