Калорії без харчової цінності Слід уникати цих продуктів, що відгодовують
Жирне, занадто солодке і без поживних речовин: тут ви можете дізнатись, які продукти ви повинні назавжди вигнати зі свого меню ...
На сніданок була каша зі свіжими фруктами, на обід салат, а ввечері вам хочеться лазаньї з мікрохвильовки. хто не знає цієї ситуації? Цілими днями думаючи, насолоджуючись салатом і через кілька годин викидаючи всі хороші резолюції за борт. Ослаблення - це по-людськи, а мікрохвильове свято не соромно. Все-таки є досить багато калорій, які ви можете просто заощадити.
Як розрахувати потребу в калоріях
Ви, мабуть, знаєте це з багатьох упаковок в супермаркеті: окрім таблиці поживних речовин, багато виробників дуже раді вказати частку продукту в добовому балансі калорій. Однак на цьому етапі рекомендується обережність. Кожен людський організм має свої потреби, а отже і власні добові потреби в калоріях - а не про 2000 калорій, зазначених на упаковці.
Першим наближенням може бути помноження ваги на коефіцієнт 20. Наприклад, це призводить до одного Вага 70 кілограмів, базальна швидкість метаболізму 1400 калорій. Щоденний рух, ваше повсякденне життя та інші зовнішні впливи виключаються з цього типу розрахунку, що робить його менш надійним. Надайте кращу інформацію Калькулятор калорій з Інтернету. В якості змінних для них можна вставити різні зовнішні фактори.
Не всі калорії створюються рівними
На щастя, той, хто вважає, що підрахунку дурних калорій буде достатньо, на щастя помиляється. Калорії не завжди є найважливішим фактором, коли йдеться про здорове харчування. Вони набагато важливіші Інгредієнти, які містяться в окремих продуктах харчування, як вітаміни, мінерали, корисні жири або білки. Говорячи простими словами, можна сказати, що існують продукти, для яких кожна калорія варта, оскільки вони надійно забезпечують електростанції нашого організму. Однак є і ті продукти, що відгодовують, які заважають своїм смаком, але турбують прихованими калоріями.
Ці продукти є справжньою їжею - калоріями, що не містять поживних речовин
Солодкі напої - кола і ко.
Калорії? Кола! Що стосується прихованої їжі на відгодівлі, око занадто часто переходить до популярних безалкогольних напоїв. Лимонад, кола та ко. Мають велику кількість калорій, але не містять цінних поживних речовин. Перш за все, це розкішна їжа без додаткової вартості для людського організму. 100 мілілітрів кола містять близько 40 калорій і більше 25 грамів цукру. При вживанні «Коли і Ко» немає відчуття ситості, тому ці калорії зазвичай вищі.
Випічка - занадто багато між ними
Булочки із ізюмом, шоколадні круасани або булочки - класичні фаворити для перерв між прийомами їжі. Однак між цими солодкими частинками є досить крутий баланс - з невеликою харчовою цінністю. Традиційно, родзинки-родзинки та подібні містять багато жиру та цукру. Що ще більше ускладнює те, що дуже мало хто вважає випічку їжею, а скоріше невеликою закускою. Таке сприйняття не дивно, адже здобне тісто ледь наповнюється і змушує вас зголодніти ще.
Чіпси - за своєю суттю небезпечні
Чіпси небезпечні - це добре відомо. Після того, як ви покладете руку в миску, половина упаковки вже в животі. Але корисного для організму не так багато. Високий вміст жиру та частково штучні добавки викликають звикання до людського організму. Потрібно багато самодисципліни, щоб вигнати мішок з чіпсами з чаші після її відкриття. Картопляні чіпси містять більше 500 калорій на сто грамів, тому спроби галузі розробити низькокалорійні витвори теж не допомагають.
Шоколад - чим темніше, тим краще
Шоколад також містить більше 500 калорій на сто грамів, а коли йдеться про поживні речовини, він виглядає досить бідно, принаймні з молочним шоколадом. Класичний цільномолочний шоколад містить близько 60 грамів цукру плюс 29 грамів жиру - місця для справді корисних поживних речовин недостатньо. Трохи краще виглядає з темним шоколадом. Чим більше справжнього какао в шоколаді, тим менше місця для цукру.
Готові страви - неконтрольовані калорії
По суті, не кожна готова їжа шкідлива, врешті-решт, вони є вашим другом і помічником у стресові дні. І все-таки готові страви приводять вас у стан прийняття пасивності. Ні на частково штучні інгредієнти, ні на самі поживні речовини неможливо вплинути на момент відкриття упаковки. Якщо ви готуєте свіжу їжу, ви набагато міцніше тримаєте в руці скіпетр дієти. І ви, ймовірно, заощадите гроші в процесі - адже більшість готових страв теж не є вигідною пропозицією.
Але, звичайно, вони також існують: продукти, які роблять кожну калорію вартим. Деякі продукти мають надзвичайну щільність поживних речовин, що робить їх незамінними як джерело енергії. Прикладами висококалорійних універсалів є горіхи та авокадо. Обидва вони містять цінні рослинні жири та білки - поживні речовини, яких людський організм жадає щодня.
Розумієте, не всі калорії однакові. Приділяйте більше уваги поживним речовинам у своєму раціоні, ніж своєму калорійному балансу. І пам’ятайте: вам не потрібно назавжди видаляти з життя вищевказані продукти, що відгодовуються. Однак пам’ятайте: вони пропонують вашому тілу не більше ніж короткочасне відчуття задоволення.