Найкращі вбивці жиру
Найважливіші моменти на шляху до фігури мрії.
Цілком природно
Якщо ви п'єте два літри води на день, витрата енергії збільшується на 100 калорій.
Червоний замість білого
Ви хочете келих вина? Тоді віддайте перевагу червоному вину! Бо біле вино підвищує апетит. В основному: зменшіть алкоголь, оскільки він пригнічує спалювання жиру.
Тріснути собі
Горіхи краще солодощів. Але також калорійні бомби у занадто великій кількості. Порада: зламайте самі. Готові до вживання горіхи швидко летять у рот.
У потрібний момент
Вживання солодощів відразу після основного прийому їжі, а не між ними. Як результат, немає інсулінової припливу, яка сприяє тязі.
Спалювач жиру з вітаміном С.
Той, хто зазнав невдачі, повинен того самого дня потягнутися за цитрусовими. Їх високий вміст вітаміну С допомагає активізувати метаболізм.
Чисті овочі
Масло та соуси перетворюють овочі у жироловки. Краще смажити овочі на покритій олією сковороді. Додайте кілька мигдальних щіпок.
Пастка для гарніру
Крокети та картопля фрі - улюблені австрійцями гарніри. Руки геть. Натомість насолоджуйтесь овочами.
Снідайте, як король
Якщо ви вийдете з дому вранці без сніданку, ваш енергетичний баланс вийде з-під контролю. Наступні страви їдять у середньому на 10 відсотків більше. Якби ви робили це щодня, то за рік отримали б на 10 кіло більше.
Правильно заповнюйте
Вибір страв також важливий під час сніданку: 1 круасан з джемом має 430 калорій, цільнозерновий рулет з вершковим сиром та овочами лише 200 калорій.
Відміна вечері
Не їжте нічого тричі на тиждень з 16:00. Це стимулює обмін речовин, і організм розщеплює жир вночі.
Трави замість солі
Використовуйте трави замість солі для приправ. Трави стимулюють обмін речовин.
кофеїн
Збільшує спалювання жиру. Але будь ласка, пийте еспресо, а не кафе латте. Оскільки еспресо містить лише 2 калорії на 100 мілілітрів. Кафе Latte 26 калорій на 100 мілілітрів.
кориця
Він має подібний ефект до інсуліну та підтримує центр ситості мозку.
імбир
Він нагріває тіло своїми ефірними оліями і тим самим вбиває калорії.
Курка на грилі замість смаженої курки
Цей фокус заощадить вам понад 800 калорій. Половина смаженої курки має 1334 калорії. Альтернатива: половина курки на грилі має 546 калорій.
Маленький хліб
Їжа на відгодівлі - це хліб. Зменшіть хліб, круасани тощо зі свого раціону.
Цільно-пшеничне борошно замість білого
Не має значення, чи приємні вам макарони, рис чи хліб. Загалом: віддайте перевагу цільнозерновим продуктам.
білка
Скоротіть вуглеводи, бо вони товстіють. Білок сприяє спалюванню жиру та формує м’язи.
Риба замість смаження
Ця зміна дозволяє економити до 300 калорій на порцію.
перець чилі
Загальне правило: їжте гостру їжу, печіння відбувається на повній швидкості.
Корисні жири
Під час приготування використовуйте рослинні жири замість нездорових тваринних.
картопля
У нього багато облич: 100 г чіпсів - це 540 калорій, 100 г картоплі піджака має лише 70 калорій.
Їжте по-італійськи
Замість макаронних виробів у вершковому соусі віддайте перевагу рибі на грилі, салімбокці або лимонному шніцелю з овочами.
Їжте по-японськи
На цій кухні немає калорійних бомб. У Sushi & Co. ви можете поїсти ситно.
Китайська їдальня
Тримайтеся подалі від початківців, основні страви досить ситні. І замовляйте курку замість качки.
Журавлина вода
Розведіть 1/4 літра журавлинного соку водою. Це виводить жир з клітин.
Животик диво-йогурт
Вживання 150 грамів знежиреного йогурту тричі на день розбиває на 81 відсоток більше жиру на животі.
Попкорн замість чіпсів
Якщо у вас є настрій до гризунів, то віддайте перевагу попкорну та Солетті. Пачка чіпсів зі сметаною має вражаючих 1060 калорій.
лляного насіння
Важливо в харчуванні: їжте багато клітковини, наприклад, лляне насіння. Вони ситні і низькокалорійні.
кріп
Нарізаний в салаті кріп посилює ефект схуднення. Клітковина зв’язує жир і не дає йому заповнювати клітини.
ананас
Як і папайя, ківі та диня, тропічні фрукти практично не містять жиру і дуже багаті ферментами. Ці речовини допомагають перетравленню білка.
Очистіть холодильник
Перед початком дієти вийміть усі калорійні бомби з крижаної скрині та звільніть місце для легких інгредієнтів.
30 хвилин вправ на день
Неважливо, займаєтесь ви ходьбою чи йогою. Вам слід постійно включати вправи у своє повсякденне життя. Це збільшує ваше основне споживання.
Стрес товстіє
Непотрібний стрес збільшує викид адреналіну. Наслідок: спалювання жиру блокується.
Вправа після вечері
Щоб стимулювати обмін речовин після обіду, медичні працівники рекомендують 20-хвилинну прогулянку.
Зелений чай
Тонкий секрет азіатів. Зелений чай активізує жировий обмін.
нарощувати м’язи
Важливо: Завжди тренуйте м’язи під час схуднення. Оскільки м’язи зменшують жир в організмі та збільшують спалювання жиру.
ваніль
Ванільний смак стримує голод за шоколадом.
гіркий шоколад
Якщо ви хочете, щоб воно було солодким, скористайтеся темним шоколадом. У ньому менше вмісту какао і, отже, менше калорій.
Не їжте під час розмови по телефону
Знайдіть час, щоб поїсти. Ніколи не їжте, перебуваючи за телефоном або перед телевізором.
Пропарювання
Посуд готувати на пару або готувати на пару. Смаження менш корисне, а страви також багатіші на калорії.
Натуральний шніцель замість панірованого
Це дозволяє економити 9 г жиру на порцію.
Напівжирне масло замість масла
Це економить 60% жиру.
Нежирне молоко
При 0,25 літра на день ви економите 3 кілограми жиру на рік.