Найкращі вправи для плечових поплавців і гантелей на колінах
Зайві кілограми видно не тільки на стегнах і стегнах, але і на трохи більш чутливих ділянках, які набагато важче формувати. Однією з таких областей є руки і плечі. Персональний тренер розповідає нам, які найкращі вправи для плечей і які дають гарантовані результати при правильному виконанні.
Жир на руках і плечах можна усунути, дотримуючись двох основних правил: харчуватися збалансовано і робити спеціальне тренування.
У їжі не так багато нового, і багато правил, які ви вже знаєте: відсутність смаженої їжі, солодощів, жирного м’яса, їжі з високим вмістом солі та газованих напоїв і більший акцент на свіжих овочах та фруктах, великій кількості води, їжі з високим вмістом білка, клітковина та корисні жири.
У разі навчання, Banerban Blebea, особистий тренер, пропозиції п’ять видів вправ для ліплення плечей та рук.
Найкращі вправи для плечей - згинання коліна з гантелями
«Це одна з моїх улюблених вправ, і я використовую її, коли маю можливість виміряти S, 30-денну програму трансформації. Окрім роботи плечових м’язів та тонізування цієї області, згинання колін допомагає підтримувати високий пульс і спалює значну кількість калорій », - каже тренер.
Як ви знаєте, коли ви їсте більше калорій? Слідкуйте за своїм диханням та за вдихом. Коли ви помічаєте, що ваше дихання стає важким, і ви намагаєтесь перевести дух, то це означає, що ваш метаболізм знаходиться на максимальному рівні. Не забудьте видихнути, коли встанете з колін і почнете штовхати гантелі до стелі.
Найкращі вправи для плечей - плавання в похилій площині із зведеними руками
Понад 90% жінок кажуть, що не можуть робити віджимання, але правда полягає в тому, що багато з них виконують їх неправильно, і саме так виникає біль, саме тому багато жінок відмовляються від віджимань без права апеляції. Тренер рекомендує новачкам робити поплавки високого рівня, щоб зусилля не здавалися неможливими.
Виберіть лаву, диван або навіть письмовий стіл. Ви помітите, що коли руки перебувають на вищому рівні, ніж ноги, поплавці стають від квітки до вуха.
Почніть з 10 повторень, потім збільшуйте кількість поступово, щодня. Не забувайте постійно тримати руки близько до тіла, а спину - прямою, щоб ідеально пропрацювати плечі та дихати кожного разу, коли встаєте.
Найкращі вправи на плечі - індуїстські поплавки (індійські)
Ці вправи використовують лише вагу вашого тіла, а це означає, що ви можете робити їх де завгодно і в будь-який час, навіть в офісі. Оскільки під час цієї вправи використовується більше груп м’язів, ніж звичайні підйоми гантелей, ви зможете довше підтримувати пульс набагато вищим, а це означає, що ви будете споживати до дев’яти разів більше калорій, якщо ми приймемо після досліджень у цій галузі.
Однак, якщо ви новачок у віджиманнях, тренер рекомендує починати з простих віджимань і переходити до індійських лише тоді, коли у вас є повний контроль.
Як форма виконання, він дуже схожий на прості поплавці, з тією різницею, що задня частина завжди повинна бути високою. Це робить більший навантаження на м’язи плечей і рук.
Найкращі вправи для плечей - віджимання трицепсів
Це не дуже легка вправа, оскільки досить важко підтримувати всю вагу тіла лише на руках, але це дуже ефективно.
Що потрібно зробити: спертися руками на лавку, зігнути ноги, зігнути лікті і опустити спину поруч зі стільцем. У кліпі нижче ви маєте приклад цієї вправи.
Найкращі вправи для плечей - підйом гантелей
Візьміть пару гантелей (мінімум 3 кілограми, максимум 10 кілограмів) і виконайте 10 підйомів назовні.
Тепер, без будь-якої паузи, виконайте 10 підйомів вперед і завершіть серію 10 повтореннями віджимань біцепса (тримайте гантелі, витягнувши руки до тіла, зігніть лікті і підніміть гантелі до грудей).
Ви помітите, що область плечей починає «пекти», а пульс частішає, ознака того, що тренування є ефективним.