Найкращі вправи для плоского живота
Ви мрієте про шість пакетів? Це не неможливо, але ви повинні знати, що у вас буде багато роботи. Шо тобі варто зробити?
Як сформувати живіт
Живіт можна тренувати, зміцнювати і підтягувати. На жаль, з фізіологічної точки зору ми не можемо схуднути лише в одному місці тіла. Однак наша генетична схильність набирати вагу лише в певних областях або спалювати жир (у м’язах), також у певних областях, може бути винятком.
Для деяких з нас тонізувати живіт може бути дуже просто, жир знаходиться у верхній і нижній частині тіла, але не в середині. Але для інших це зовсім інакше. Тому краще не порівнюй себе ні з ким.
Не потрібно почуватися безнадійно. У кінці тунелю все ще є світло. А знайти його можна на кухні. І Втрата ваги базується на складній дієті, печіння більше, ніж споживання і, звичайно, фізична активність.
Щоб знати, скільки калорій ви можете спожити, ви можете спробувати обчислити їх. Дізнайтеся, як це можна зробити, у нашій статті про розрахунок макроелементів.
Однак не слід нехтувати і вправами на живіт. Живіт - важлива частина, від якої залежить постава. Плоский живіт може допомогти при болях у спині та спростити певні вправи під час тренувань.
Найефективніші вправи для підтягнутого живота
Разом з @zlatahrudkova я вас підготував тренування на животі, особливо для кожної частини м’язів живота, косою, нижньою та верхньою.
Я підготувався 10 вправ які ви можете робити разом або окремо, залежно від того, що ви відчуваєте на той момент.
Вправи для початківців/проміжних
Навчання:
3-4 підходи по 15-20 повторень. Ви можете змінювати номери відповідно до своїх уподобань та можливостей.
Вправа 1
Важливо: Тримайте спину прямо і не присідайте. Обертайте голову руками.
Порада: Якщо ця вправа вам надто важка, ви можете залишити ноги на землі.
Вправа 2
Важливо: Коли тіло приклеєне до матраца, важливо просунути таз якомога вище, тримаючи спину прямо. Поверхня, на якій розташований матрац, також повинна бути прямою.
Вправа 3
Важливо: Піднімайте лише плечі, а не всю спину і завжди тримайте ноги на землі.
Порада: якщо ви хочете, щоб він був трохи легшим, намагайтеся тримати ноги близько один до одного, при цьому підошва приклеюється до землі і не обов’язково зігнута.
Вправа 4
Важливо: сидячи в положенні дошки, тримайтеся на одному рівні і не опускайтесь і не піднімайте таз вище.
Вправа 5
Важливо: Тримайте спину близько до землі. Не згинайте поперек.
Порада: Ви можете спростити вправу, притримуючись матраца верхньою частиною тіла (навіть головою) і працюючи лише ногами.
Вправа 6
Порада: якщо ви хочете чогось легшого, ви можете тримати ноги разом, трохи зігнути коліна і спробувати торкнутися щиколоток руками.
Вправи для просунутих
Вправа 7
Важливо: Тримайте поперек близько до землі.
Порада. Щоб вам було простіше, робіть це без гумки.
Вправа 8
Важливо: Все тіло на одному рівні, нічого не згинайте.
Порада: Цю вправу можна зробити кількома способами, як видно з відео.
Вправа 9
Важливо: Завжди повертайтеся прямо
Вправа 10
поради
Це важливо тренувати всі частини черевної мускулатури. Уникайте робити занадто багато вправ для однієї частини.
Не зупиняйтесь, а зростайте - змінюйте вправи і не бійтеся включати щось складніше і складніше. Результати не очікують довго.
Тіло, про яке мріє, походить не тільки від фізичних вправ, але в основному від харчування. Намагайтеся уникати жирної їжі, підсолоджених десертів, білого хліба і їжте якомога менше обробленої їжі (або зовсім не їжте). Загалом, Цілісні продукти є найважливішими інгредієнтами, необхідними нашому організму.
Якщо ви хочете підтримувати форму, уникайте строгих і швидких дієт, який не можна підтримувати більше тижня. Спробуйте збалансовану дієту. Справа не лише в білках і вуглеводах. Організм не буде нормально функціонувати без порції вітамінів та мінералів, які ви знайдете переважно в овочах та фруктах.
Інший Основною причиною схуднення є стрес. Постарайтеся більше розслаблятися і не завжди концентруйтеся лише на тому, щоб якомога більше м’язової маси. Ця дорога довга, і нічого не трапляється, якщо ви часом відхиляєтесь від неї. Важливо завжди повертатися.
