Найкращі вправи для спалювання калорій - це присідання та тяга
Для того щоб спалити жир і схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Це можна зробити, скоротивши калорії зі свого раціону, але кращим підходом є вправа, щоб збільшити кількість спалених калорій. Коли справа доходить до вибору найкращих вправ для спалювання цих калорій, немає жодної вправи, яка була б кращою за будь-яку іншу, але присідання та тяга є, принаймні, коли мова йде про тренування з обтяженнями.
Тренування з обтяженням калорій
Година силових тренувань спалює від 365 калорій на годину для людини, 160 фунтів, і 545 калорій на годину для людини вагою 240 фунтів, повідомляє MayoClinic.com. Хоча ці цифри не вказують, які типи вправ для важкої атлетики потрібно робити, як присідання та тяга піднімають спалюють більше калорій, ніж забирають велику кількість м’язових волокон. Присідання обробляють вашої квадратики, сідниці, підколінні сухожилля, литки та ядро, одночасно працюючи з сідничними м’язами, підколінними сухожиллями та тягою основи та попереку. Чим більше м’язів ви працюєте під час вправи, тим більше калорій ви спалюєте.
Тренування з обтяженням проти кардіо
На перший погляд, підняття тягарів спалює менше калорій, ніж кардіо; H. Присідання та тяга можуть бути не такими ефективними при спалюванні калорій та втраті жиру. Ефективні аеробні опіки спалюють 533-796 калорій на годину, теніс 585-782 за годину, тоді як біг за годину 8 миль на годину спалює від 861 до 1286 калорій для людей вагою 160 і 240 фунтів відповідно.
Ефект після опіку
Підняття тягарів, особливо складні вправи, такі як присідання та тяга, що імітують опік заднього проходу, що називається надмірним споживанням кисню після тренування або EPOC. Це стосується підвищеної кількості калорій, які ваше тіло спалює після тренування. Чим важче ви працюєте під час сеансу, тим більший ефект впливає на EPOC і тим більше калорій спалюється після тренування. Згідно з ідеєю Асоціації здоров’я та фітнесу, підняття тягарів піднімає більшу реакцію EPOC, ніж серце. Чим більше м’язів ви тренуєтесь і чим важче працюєте, тим більший ефект впливає на EPOC, роблячи присідання та тягу більш ефективними, ніж одиничні рухи суглобами, такі як розгинання ніг або кидки литок.
Міркування щодо
Вибираючи вправи для вашої важкої атлетики, безумовно слід включати присідання та тягу, якщо у вас немає травми, яка заважає вам безпечно виконувати їх. Персональний тренер JC Deen додає, що поряд із жимом лежачи, присідання та тяга є трьома найкращими кроками для втрати жиру, але також вказівки на те, що лише ці вправи не дозволять спалити достатню кількість калорій, щоб втратити жир - вам також потрібно отримувати споживання калорій за рахунок вашого Зменшіть дієту. Щоб спалити більше калорій і збалансувати свій розпорядок дня, додайте інші силові вправи та серцево-судинні тренування.