Найкращі вправи для спини без обладнання МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Вправи на спину без обладнання Як тренувати спину без обладнання
Якщо ви давно тренуєтеся з обтяженнями вдома, ви швидко переконаєтесь, що деякі групи м’язів легше тренувати, ніж інші. Живіт, ноги, грудна клітка? Нема проблем. Навіть вправи на біцепс і трицепс можна робити з невеликим зусиллям без гантелей. Інакше зі спиною. Без такого обладнання, як гантелі, підтягування або розтягування, здається дуже важким утримувати нижню частину спини та великі м’язи спини в тренуванні.
- менше жиру, більше м’язів, більше атлетизму
- для початківців та просунутих
- детальний план тренувань
- 8 тренувань, 48 вправ
- обладнання не потрібно
- 36 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Чому м’язи спини так важко тренувати без допоміжних засобів?
М'язи спини - або в основному "тягнучі" м'язи - це та група м'язів, якою найважче керувати без обладнання. Щоб їх кинути виклик, потрібні так звані вправи на тягу. Отже, підтягування - одна з найефективніших вправ для спини з усіх. Але навіть якщо у вас немає штанги вдома і ви не хочете повіситися в дверній коробці, є кілька простих рухів ваги тіла, які можуть ефективно потренувати вашу спину. Ці вправи покращують вашу поставу
Які найкращі вправи для ваги для вашої спини?
Як часто слід робити вправи на спину?
Особливо під час руху 1 та 2, ви повинні переконатися, що ваше тіло не провисає. Спробуйте інтегрувати вправи у тренування для верхньої частини тіла, бажано з 10-15 повторень по 3 підходи. Сильна тренування спини від Insta-Star Flo Buchholz
Ще одна професійна вправа, будь ласка? Американський тренер Чарлі Еткінс з Нью-Йорка рекомендує вправу Задня вдова або задній павук. Все, що вам потрібно - це трохи місця та 2 рушники або картон (якщо у вас килимове покриття) для ліктів: