Найкращі вправи для живота, ніг і сідниць, які потрібно робити вдома
Через вірус корони нам зараз навіть заборонено відвідувати тренажерний зал. Альтернатива: домашнє тренування. За допомогою цих 6 вправ ви наберете форму!
Тренування на животі
Криза сайту
Ця вправа для живота більш конкретно стосується косих м’язів. Ляжте на спину. Підніміть праву ногу в повітря і зігніть ліву ногу, так ваше стегно прямо. Схрестіть руки за головою і з’єднайте коліна і лікті з протилежних сторін. Перемикайте сторони рівномірно. Ліве коліно, праве лікоть. Праве коліно, лівий лікоть. Повторіть цю послідовність 3 рази по 15 - 20 повторень.
Російський поворот
Оскільки ця вправа - обертальна вправа, бічні та нижні м’язи живота особливо підкреслюються. Дуже ефективно! Ви легко потієте! Тренуються також спина, руки і плечі. Для цієї вправи ви просто сідаєте на підлогу і нахиляєте пряму спину трохи назад. Для початку я б не рекомендував вагу в руках. Якщо ви трохи досвідченіші, можете скористатися ваговою табличкою. Схрестіть руки перед грудьми і поверніть верхню частину тіла зліва направо. Також тут є 3 підходи по 15-20 повторень хороший старт для кожної сторінки!
Тренування ніг
Випад
Ця вправа формує чудові ноги! Для цього просто зробіть крок вперед і зверніть увагу, що ваше переднє коліно знаходиться під прямим кутом. Тримайте тулуб прямо, а руки тримайте на стегнах. Затримайтеся в положенні близько п’яти секунд і поміняйте ноги. Щоб зробити вправу трохи складнішою, ви можете взяти гантелі або пляшки з водою і дати їм звисати прямо до вашого тіла.
Присідання
Присідання - королева вправ на ноги! Також вона одночасно тренує низ і ноги. Для цього встаньте приблизно на ширині плечей і відведіть сідниці назад і верхню частину тіла з прямою спиною вперед. Дуже важлива пряма спина. Коліна також не повинні надто виступати над ногами. Ваша велика мета - вдарити дном об землю. Звичайно, для цього потрібно багато практики. Але саме так слід робити вправу. Підійшовши, ви висуваєте сідниці назад, ніби на ньому лоток. Це забере всю енергію з вашого дна. Повторіть цю вправу 3 рази по 12-15 повторень.
Тренування сідниць
Сідничний підйом
Сідничний підйом одночасно тренує сідниці та ноги. Ляжте на спину і зігніть ноги. Витягніть одну ногу і утримуйте положення приблизно від 20 до 30 секунд. Потім перемикаємо сторони. Найкраще робити цю вправу по 3-4 рази по черзі.
Планка
Ця вправа тренує все тіло, але концентрується на дні, адже вам доведеться його красиво напружити! Підпирайтеся на передпліччя і піднімайте коліна. Тримайте верхню частину тіла в одній лінії і напружуйте все! Абс, спина, плечі, сідниці і ноги! Потримайте дошку хвилину і повторіть скільки завгодно разів. Бажано тричі.
Ідеальне спортивне вбрання
Настільки ж різними, як ми, дівчата, наш улюблений спортивний одяг настільки ж різний. Одні почуваються комфортно в широких спортивних штанах і вільній футболці, іншим подобається облягаючий та з високою талією. Якщо ви фанат останнього, то вам сподобається спортивний одяг OGNX! Берлінський лейбл існує з 2012 року і регулярно випускає чудові спортивні засоби для йоги та фітнесу. На знімках я ношу гетри «Компресійні колготки» з відповідним спортивним бюстгальтером. Легінси гарні та щільні та мають високий крій талії. Тут я почуваюся найбільш комфортно, займаючись спортом. Спортивний бюстгальтер, що обіймає тіло, забезпечує достатню підтримку, не виглядаючи обмежувальним. Ідеальне поєднання для домашнього тренування!