Найкращі вправи для жорсткіших грудей; вишуканий
За допомогою правильних вправ ви можете зміцнити м’язи, відповідно грудні м’язи, і мати твердіші груди.
Вам просто потрібно регулярно робити ці вправи нижче, і результати не стануть довго чекати.
Ось найкращі вправи для зміцнення грудей:
Віджимання
Флотації залишаються одними з найкращих вправ, що зміцнюють грудні м’язи.
Щоб вам було легше, робіть поплавки, стоячи на колінах на землі і схрестивши ноги, і тримайте долоні якомога далі від тіла. Лікті згинаються назовні, коли ви опускаєте тіло на землю і повертаєтеся у вихідне положення під час підйому.
Виготовляються три набори з 12-15 поплавців.
Положення дуги
Позиція Дханурасана або Лук добре працює на м’язах плечей, грудей і дуже добре розтягує все тіло.
Сядьте на живіт, зігніть коліна і візьміться за щиколотки руками. Одночасно підніміть ноги і груди від підлоги, намагаючись підвести їх до стелі. Голова високо піднята, а грудна клітка зрушена якомога далі вперед. Під час підйому коліна розведені на рівні плечей.
Затримайтеся в положенні 30 секунд, дихаючи і вдихаючи носом. Повторіть позу 3 рази.
гантелі
За допомогою маленьких гантелей ви можете дуже добре опрацювати грудні м’язи, які допомагають підтримувати бюст.
З положення стоячи з гантелями в руках, коліна злегка зігнуті, а тулуб трохи зігнутий вперед, вдихніть і підніміть руки (лікоть злегка зігнутий, а передпліччя будуть паралельні землі).
Є два набори по 12 повторень кожен.
Положення трикутника
Триконасана або трикутник Позиція працює на м’язи грудей, ніг і стимулює нормальну роботу органів черевної порожнини.
З ногами, віддаленими від плечей, ліва нога орієнтована вперед на 90 градусів, а права заведена на 45 градусів всередину. Обидва коліна ідеально напружені. Опустіть ліву руку до щиколотки стопи, а права рука простягається до стелі по прямій лінії з нижньою. Погляд спрямований на стелю і праву руку.
Затримайте позу 30 секунд і повторіть для іншої сторони.
Планка
Почніть з положення поплавця, розставивши ноги, не перетинаючи лінію стегна. Зігніть руки так, щоб лікті доходили до землі, а вага тіла більше підтримуватиметься ліктями. Складіть долоні. Тулуб і спина завжди будуть на прямій лінії, а живіт повинен бути напруженим протягом усієї вправи.
Зберігайте цю позу якомога довше, починаючи від 50 секунд до 2-3 хвилин.
Щоб продовжити час підтримки правильної постави, рекомендується робити цю вправу щодня, намагаючись поступово збільшувати підтримку постави. Отже, в якийсь момент, щоб ще більше опрацювати м’язи, ви зможете зберегти поставу, піднімаючи одну ногу або одну руку, не залишаючи тулуба або зовсім назад.
Інші назви:
Ось декілька корисних порад для бюстгальтерів, які ми носимо майже щодня і повинні…
Після серії нових правил щодо поширення вірусу SARS-CoV-2 Нідерланди повідомили про зменшення…
Інфекція новим коронавірусом є великим ворогом суспільства сьогодні. Фахівці встановили…