Найкращі вправи на вагу тіла у відпустці - частина 1
Вправи на вагу тіла є оптимальним рішенням для наступної проблеми: відпустка неминуча, а очікування величезне. Однак маленький чоловічок у вашій голові постійно шепоче вам, що ваші м’язи з часом зменшаться - ваш тренувальний прогрес зникне після поїздки. Не обов’язково! У нашому трисерійному циклі >> Найкращі вправи для ваги для “фітнесу” на канікулах - віджимання - ідеальна вправа ваги для м’язів диско
Для того, щоб вирізати гарну фігуру біля басейну, вам доведеться накачати м’язи диско. Віджимання ідеально підходять для тренування м’язів грудей. Існують різні варіанти. Широкорукими віджиманнями ви отримаєте широкі груди якомога швидше; Близькі віджимання (також: діамантові віджимання) також ставлять фокус на трицепс, тобто це більше іннервується в русі. Вибраний варіант не впливає на виконання:
- Опустіться на коліна.
- Підтримуйтесь руками на висоті грудей - наприклад, класичними віджиманнями ширина плечей.
- Подбайте про своє Ніколи не випрямляйте повністю лікті, інакше суглоби будуть дуже сильно напружені.
- Витягніть ноги назад і поставте ноги на носки.
- Ваші ноги, верхня частина тіла та голова на місці на лінії. Дуже важливо, щоб ви робили Напруга в тілі утримуйте (уникайте порожньої спини!)
- Під час вдиху опустіть верхню частину тіла. Лікті спрямовані назовні.
- Навіть під час цього руху напруга в тілі зберігається (не витягуйте сідниці вгору!).
- Кінець руху вниз досягається, як тільки ваш ніс майже цілує підлогу.
- Тепер знову відштовхніться і вдихніть рівномірно вимкнено (уникайте дихання пресом!).
- Навіть в кінці руху лікті не повинні бути повністю витягнуті.
Вправи для ваги тіла - груди та трицепси один раз із провалами, будь ласка!
Провали також є чудовою вправою для ваги для зміцнення грудей і трицепсів. Все, що вам потрібно - це стілець, сходи або щось подібне.
- Сядьте на сходи або стілець і відсуньте сідниці до кінця сидіння.
- Візьміться руками за кінець сидіння біля тіла.
- Тильні сторони ваших рук спрямовані в сторону від вашого тіла, скажіть: Вперед.
- Ваші руки майже, але аж ніяк не повністю розтягнута (Ліктьові суглоби!) І Спина пряма.
- Витягніть ноги вперед і тримайтеся на п’ятах. Це ширина стегна.
- Відсуньте ноги і сідниці якомога далі вперед, щоб сідниці більше не були над сидінням.