Найкращі заняття фітнесом для спалювання жиру в порівнянні
Які курси фітнесу ви неодмінно повинні спробувати у 2020 році та в якому класі ви спалюєте найбільше жиру, щоб швидко прийти у форму. Ми порівняли класичний та тренд-спорт.
Новорічна постанова номер один: будьте у формі! Незалежно від того, означає це схуднення або набір м’язової маси.
Як це працює найкраще? Звичайно, при правильному поєднанні дієти та фізичних вправ.
Ті, хто майже не займається спортом або взагалі не має занять і їм важко тренуватися самостійно, можуть просто шукати відповідний курс фітнесу. Більшість студій зараз пропонують величезний вибір варіантів.
Перевага курсів: Навчання в громаді може сприяти досягненню найкращих результатів та забезпечити величезну мотивацію.
Зрештою, потіти перед роботою або останнім присіданням набагато легше, якщо ви поділитесь досвідом з двадцятьма однодумцями.
Щоб вам було простіше знайти відповідний формат курсу, ми порівняли класичні та трендові види спорту для вас.
Який курс має найбільший потенціал для спалювання жиру? За допомогою якого тренування ви зможете наблизитися до тіла своєї мрії в найкоротші терміни?
1. Степ-аеробіка проти кроку Зумби
Зміст курсу:
Степ-аеробіка - це різноманітне серцево-судинне тренування, яке тренує, зокрема, ноги та сідниці. Zumba Step, навпаки, поєднує сучасний танцювальний вміст із відомим тренувальним лавочкою Step.
У чому справа?
В обох варіантах покращуються координація та витривалість.
Перевірка старого та нового:
Музика лунає з-під коробки як в аеробіці, так і в Зумбі. Однак Zumba Step має значно більшу частку танцю і являє собою суміш танцю (40 відсотків), фітнесу (30 відсотків) та степ-аробіки (30 відсотків). Степборд робить навчання ще більш вимогливим, ніж класичний варіант Zumba.
2. Аеробіка проти атлетики на тваринах
Зміст курсу:
Заняття фітнесом, такі як аеробіка, тренують живіт, ноги та сідниці, щоб підтримувати фізичну форму. Легка атлетика для тварин - це нове тренування ваги тіла з рухами, що імітують ходу різних тварин, таких як краби або леопарди.
У чому справа?
Фітнес-гімнастика тренує витривалість, гнучкість, координацію та силу. Рухи тварин також збільшують рухливість, стабільність та гнучкість та, зокрема, зміцнюють основні м’язи. Мета - випробувати психічний потік.
Перевірка старого та нового:
У той час як у фітнес-гімнастиці часто використовують такі пристосування, як дошки, тренажери або м’ячі, Animal Athletics обходиться без пристосувань, оскільки заснована виключно на природних моделях рухів. Таким чином ви сприяєте усвідомленню власного тіла.
3. Спінінг проти їзди на велосипеді
Зміст курсу:
Велоспорт у приміщенні - це, безумовно, більше, ніж просто заняття кардіо. Коли ви їдете на велосипеді в студії, вас зараз супроводжує мотиваційна клубна атмосфера - є курси для початківців та професіоналів.
У чому справа?
Різні рівні тренування тренують основну витривалість та активізують жировий обмін. Ідеальне поєднання спалювання жиру та фізичної форми.
Перевірка старого та нового:
Американський тренд на соул-велосипеді - це їзда на закритому просторі до електроударів зі світловими ефектами в атмосфері нічного клубу. Ідеально підходить для вечора п’ятниці - тоді у вас і те, і інше: їзда на велосипеді та клубна вечірка в одному! Перевага: наступного дня ви будете скаржитися не на алкоголь, а на більшість м’язів.
4. Аква-фітнес проти поплавкової форми
Зміст курсу:
Тренування всього тіла у воді або на воді. Локшина для басейну використовувалася для аква-фітнесу, сьогодні ви стоїте на дошці у Floatfit.
У чому справа?
Оскільки воно дуже щадне для суглобів, водні тренування все ще часто застосовуються в реабілітаційних закладах. Floatfit, навпаки, покращує рівновагу та активізує глибокі м’язи.
Перевірка старого та нового:
Аквафітнес - це класика - і ідеально підходить для початківців. У більш вимогливому Floatfit ви тренуєтесь на наповненому повітрям килимку. Це ускладнює вправу та посилює тренування. Це вважається "надзвичайно виснажливим, мега-ефективним" - і недарма це високоінтенсивне тренування.
5. Тае Бо проти Стронга Зумби
Зміст курсу:
Тае Бо поєднує бойові мистецтва та аеробіку з елементами з кікбоксингу, карате та тхеквондо, наприклад B. Удари руками та ногами. Це був тренінг на витривалість та координацію 90-х, про який стало відомо завдяки тренеру для початківців Біллі Бланксу. Strong by Zumba - це нове функціональне тренування для всього тіла, яке поєднує Zumba із присіданнями та дошками.
У чому справа?
Перш за все, Strong by Zumba зміцнює ваші м’язи та посилює спалювання жиру.
Перевірка старого та нового:
Лише п’ятнадцять відсотків тренування в “Strong by Zumba” складаються з танцювальних елементів. Елементи бойових мистецтв тут зустрічаються рідше, але багато віджимань та реперів.
6. Хатха-йога проти повітряної йоги
Зміст курсу:
Хатха-йога підходить для початківців і складається з повільних, розслаблених базових вправ. Повітряна йога - це поєднання йоги, акробатики та силових тренувань.
У чому справа?
Йога підсилює потік енергії та інтегрує свідомі дихальні вправи та хвилини розслаблення у тренувальне заняття. Рухи в йозі сприяють рухливості та зміцненню глибоких м’язів.
Перевірка старого та нового:
На відміну від традиційної йоги, повітряна йога не відбувається на землі, а навпаки висить у повітрі на тканині. Нова фітнес-тенденція має на меті розтягнути і зміцнити області живота і спини, лежачи, стоячи або сидячи в рушнику.
7. Пілатес проти ФІІТ
Зміст курсу:
Пілатес - це тренування для всього тіла зі спеціальними вправами для м’язів спини, живота та тазового дна. Окремі м’язи також розтягуються. Під час тренувань на схемі PHIIT силові вправи, наприклад, гирі, чергуються з фазами пілатесу для релаксації.
У чому справа?
Класичний метод тренування для тіла та розуму допомагає поліпшити поставу та координувати тренування. Версія з високою інтенсивністю, навпаки, забезпечує правильне спалювання жиру та високий пульс.
Перевірка старого та нового:
PHIIT знову просуває стару шкільну зарядку до тренування стегна, яке підкорить студії з Лондона.
Які заняття фітнесом є найкращими спалювачами жиру?
Згідно з опитуваннями, кожен другий клієнт студії відвідує заняття фітнесу свого клубу. Від імені FIT FOR FUN наші експерти з Інституту профілактики та догляду (IPN) у Кельні протестували найпопулярніші фітнес-курси.
Основна увага приділялася не таким критеріям, як хореографія та вибір музики, а частота серцевих скорочень, енергоспоживання та спалювання жиру.
Через інтенсивну потужність на фітнес-курсах пульс різко зріс і навіть ненадовго досяг граничних значень близько 200 ударів на хвилину.
Найвищий рівень споживання калорій показали тайський бокс, танці латино та степ-аеробіка. Ці заняття фітнесом зафіксували піки до 465 спалених одиниць на годину. На жаль, спалювання жиру впало вбік.
Кращими вбивцями жиру є заняття фітнесом з помірним пульсом. Спінінг - тут явний переможець: 400 загальних калорій на годину, приблизно половина з яких - з жиру!
Скільки калорій спалює ваш спорт? Просто підрахуйте: