Найкращий спосіб спалювати жир, нарощуючи м’язи
Найкращий спосіб спалювати жир, нарощуючи м’язи ?
Повідомлення від alex_deg »28 травня 2015 р., 13:59
Привіт всім,
Зараз я роками займаюся спортом у клубі, але, на жаль, кілька місяців тому я серйозно постраждав, що призвело до тривалої знерухомлення, що відійшло мене від полів та тренажерного залу.
За цей період я, на жаль, набрав велику вагу, яку хотів би сьогодні, після відновлення після травми, втратити до літа.
Тому моє запитання полягає в наступному: чи міг би хтось порадити мені спортивну програму, можливо у поєднанні з певною дієтою, яка дозволила б мені спалювати якомога більше жиру, одночасно набираючи м’язи за коротший час?
Я чув про програми та методи, такі як Lafay або Insanity, але я хотів би знати ваші думки та досвід, щоб мати можливість вибрати найбільш ефективний метод.
Re: Найкращий спосіб спалити жир, нарощуючи м’язи ?
Повідомлення від Новачок »29 травня 2015 р., 10:30
Я повністю розумію ваші почуття, я досить атлетичний (від 3 до 4 занять на тиждень), але у мене є велика проблема: я люблю їсти і пити напій. Раптом мої фізичні навантаження компенсують моє зловживання, але це не відображається на моєму статурі
Метод Лафая дуже ефективний, але ви повинні поважати програму, інакше ось моя:
- Щодня (вранці або ввечері перед їжею): 4 хв абс (4 різні вправи тривалістю 1 хвилину без відпочинку) ==> мета полягає в тому, щоб швидко працювати і без відпочинку всі преси, чим більше болить, тим краще ти працюєш.
- 1 день із 2: Віджимання (10 до 20 повторень/набір залежно від ваших можливостей) 1 Встановіть проміжок руки/30 секунд відновлення/1 комплект висоту плеча руки/30 секунд відновлення/1 діамантовий комплект/30 секунд відновлення і 1 останній комплект у похилому положенні (ноги на стільці або дивані) ==> Ви обробляєте різні частини своїх грудей таким чином.
- 3 рази на тиждень: Cardio ==> або Від 30 до 45 хв бігу + 4 хвилини абдо + серія віджимань, є Від 15 хв до 20 хв скакалка (2 хв нормального темпу та прискорення 30 сек) + прес + віджимання
Ці вправи дозволять вам сушити і тонізувати м’язи (ви можете додати вправи на інші м’язи відповідно до ваших потреб, див. Метод LAFAY).
І НАЙГОЛОВНІШЕ: харчування ==> Завдяки цьому я висушив за 2 тижні: вранці та опівдні їжте Звичайно крохмалі та білки, якщо це можливо, щоб не втратити м’язи. Увечері (найважча частина) суп або салат + 100г 0% сиру (і це все!).
Вечірня їжа є найважливішою, тому що вам потрібно лягати спати з почуттям голоду, тому протягом ночі ваше тіло буде використовувати свої запаси, а ранкова та полуденна їжа дозволять вам мати достатню кількість калорій, щоб вистачити дня. Я протестував, і це працює! ! ! Найгірше те, що я п’ю аперитив, і мої преси все ще видно !