Найпопулярніші 7 помилок, які ми схильні робити, дотримуючись дієти Делімано
Можливо, це трапилось і з вами: ви сидите на дієті, але втратити зайву вагу не вдається, як хотілося б, або, що ще гірше, ви відчуваєте вичерпання енергії. Ці наслідки виникають (.)
Можливо, це трапилось і з вами: ви сидите на дієті, але втратити зайву вагу не вдається, як хотілося б, або, що ще гірше, ви відчуваєте вичерпання енергії. Ці наслідки трапляються, звичайно, внаслідок помилок або в розробці, або в "виконанні" програми схуднення. Ось найпоширеніші і - водночас - суттєві «дієтичні помилки»:
1) Ти голодуєш? Гаразд, дієта означає не вставати з-за столу повністю (а), але якщо ви перебільшуєте і в кінцевому підсумку їсте «як горобчик», метаболізм зменшиться, організм адаптується до низького споживання калорій. наслідки: ви сильно худнете (або не худнете), відчуваєте слабкість, імунітет ослаблений. Правильна альтернатива: подавайте щонайменше 3 рази на день і не зменшуйте споживання калорій нижче 1200-1 500 калорій на день. Щоб «змусити» своє тіло не зменшувати свою «швидкість», займайтеся спортом щодня.
2) Їжте занадто мало білка? З багатьма трапляється, що дотримуючись дієти, вони досягають надто низького споживання білка порівняно з потребами організму. наслідки: прискорена деградація тканин, депресія, зниження стійкості до застуди. Що ти маєш зробити? Розрахуйте - принаймні як орієнтир - щоденне споживання білка. Будьте обережні (в тому числі під час дієти), щоб не втратити менше 1 грама білка на кг маси тіла на день. Цінні джерела білка: риба та птиця, яйця, нежирний сир, нежирні молочні продукти.
3) Відмовтеся від жиру? Жири, звичайно, мають велику калорійність, але не станьте екстремістами! Ненасичені жири (що вживаються в сирому вигляді) важливі для вашого здоров’я. Ви можете знайти їх у сирих насінні (волоські горіхи, мигдаль, соняшник, гарбуз тощо) та в оліях екстра-віджиму. Не слід взагалі уникати джерел насичених жирів (сир, м’ясо), оскільки з ними ви втрачаєте якісні білки та жиророзчинні вітаміни (головним чином А і D). наслідки відмовитися від жиру: тонус мозку знижується, у вас виникає спокуса споживати надлишок вуглеводів (що призводить до підвищеного ризику діабету). Здорова альтернатива: в дні дієти вітаються жменька горіхів і 2-3 невеликі скибочки пісного сиру.
4) Відмовитися від їжі з високим глікемічним індексом і сильно зменшити споживання вуглеводів? Якщо дотримуватися дієти Аткінса або іншої дієти, яка завищує значення варіацій глюкози та інсуліну в накопиченні небажаних кілограмів, ви легко можете потрапити в пастку зайвого жиру. наслідки: ви швидко руйнуєте свої судини і ваш серцево-судинний ризик зростає. Здорова альтернатива: вживайте без обмежень навіть у дієтичні дні овочі та фрукти з низьким глікемічним індексом. Ті, у кого середній та високий глікемічний індекс, слід вживати в помірних кількостях (для цього використовуйте таблицю з глікемічним індексом продуктів).
5) Ви часто використовуєте енергетики, щоб доповнити низьке споживання їжі? Теорія проста: якщо ви використовуєте енергію, ви змушуєте своє тіло продовжувати горіти на одному рівні, навіть коли ви їсте менше. Однак є так недоліки: ви перевантажуєте своє тіло, прискорюєте його старіння і можете серйозно порушити цикл неспання і сну. Правильна альтернатива: не доповнюйте дози енергетиків, що мають сильну нервово-стимулюючу дію (кава, концентрований чорний чай, гіркий шоколад тощо). Натомість ви можете помірно збільшити споживання вітаміну С (з перцю, цитрусових, сирої петрушки тощо) та гострої їжі (гострий перець, хрін, часник, цибуля тощо).
6) Ви використовуєте занадто багато "нагород"? Чим частіше ви будете обманювати, тим важче вам буде дотримуватися дієти. Запорука успіху проста: дисципліна.
7) Ви не призначаєте режиму жодного перехідного періоду? У випадку дієти, яка передбачає тривалу зміну способу харчування, абсолютно необхідно зробити перехід плавно, поступово. В іншому випадку ви або здаєтеся, або - можливо гірше - впадаєте в депресію. Обережно: у "перехідний період" потрібно постійно стежити за собою, щоб переконатися, що прогрес є - щодня - згідно плану.