Найпоширеніші помилки щодо магнію
Мінерал лише знімає судоми в ногах?
Якщо ти там його не занижуєш!
Магній - справжній розіграш:
Мінерал відіграє важливу роль у функціонуванні м’язів та нервів, зміцнює кістки, полегшує серце та бере участь у функціонуванні понад 300 метаболічних ферментів.
Але ви знаєте, чи достатньо ви цим забезпечені?
Існує багато помилкових уявлень про те, скільки магнію нам потрібно і чому він для нас важливий. Прочитайте тут, що насправді відповідає дійсності!
Помилка 1:
Магній потрібен лише тоді, коли у вас судоми в ногах.
Нічні судоми в ногах страждають. Багато людей знають, що вони можуть свідчити про дефіцит магнію і поповнювати мінерал такими продуктами, як Магній-Діаспорал. Але є багато інших скарг, які також можна прослідкувати через дефіцит магнію. Сюди входять напруга плечей, спини або шиї та посмикування м’язів на столітті.
Недостатність може також сприяти серцевим аритміям або проявлятися у вигляді нервозності, поганої концентрації уваги та дратівливості. Крім того, дефіцит магнію часто можна продемонструвати у хворих на мігрень та фіброміалгію. Якщо ви додаєте мінерал, ваші симптоми можуть покращитися у багатьох випадках.
Додаткову інформацію щодо цього ви можете знайти безпосередньо на веб-сайті: www.magnesium-ratgeber.de
Помилка 2:
При нормальному харчуванні достатня кількість магнію не є проблемою.
Численні продукти забезпечують нас важливим мінералом. Особливо велика кількість пшеничних висівок, насіння гарбуза та соняшнику та деяких горіхів. Вівсянка, цільнозерновий хліб та бобові також є хорошими джерелами.
Але, очевидно, ми їмо його недостатньо:
Національне дослідження споживання II показало, що 25 відсотків німців споживають менше магнію, ніж рекомендувалося. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує кількість від 300 до 400 міліграмів на день.
Дефект не такий рідкісний:
Це відбувається як супровід стресу або дієти. Крім того, спортсмени споживають багато магнію і потіють його, саме тому у них у 2-3 рази вища потреба. І нарешті, ризик дефіциту магнію збільшується у вагітних/жінок, що годують груддю, та діабетиків.
Помилка 3:
Досить багато пити, адже мінеральна вода містить велику кількість магнію.
Німці щороку випивають близько 140 літрів мінеральної води на людину. Як випливає з назви, вода в пляшках насправді багата мінералами. Список може бути довгим, магній - завжди один з них.
Але варто поглянути на етикетку тут, тому що кількість надзвичайно різниться: у деяких пляшках є лише 5 міліграмів на літр. Води, багаті магнієм, пропонують близько 130 міліграмів на літр.
Це означає:
Щодня для покриття добової потреби також потрібно майже три літри.
Помилка 4:
Ті, хто регулярно їсть банани, достатньо забезпечені магнієм.
Банан часто згадується як хороше джерело магнію. Насправді один плід (150 грам) містить в середньому лише 36 міліграмів мінералу. Для того, щоб отримати необхідну добову кількість від 300 до 400 міліграмів, вам доведеться з'їдати 9 бананів - щодня!
Помилка 5:
Організм регулює співпрацю між м’язами та нервами.
М’язи роблять рухи, коли мозок їм це наказує. Нерви несуть сигнали до м’язових клітин. Цей зв’язок працює за допомогою електролітів. Найважливішими є магній та його антагоніст кальцій.
Хоча кальцій має активуючу функцію і забезпечує напруження м’язів, магній знижує збудливість м’язових клітин. Це робить його розслаблюючим.
Постраждалі відчувають дефіцит у вигляді м’язових судом, напруги або поколювання в пальцях. Крім того, недопостачання підвищує сприйнятливість до штамів і розривів м’язових волокон.
Помилка 6:
При дефіциті достатньо приймати магній протягом декількох днів.
Якщо є симптоми гострого дефіциту, симптоми швидко покращаться, якщо магній щодня поповнювати у вигляді порошку, гранул або капсул. Має сенс продовжувати приймати препарати після того, як симптоми вщухнуть, щоб поповнити запаси магнію в організмі. Фахівці рекомендують тривати не менше чотирьох тижнів. Тривалий прийом запобігає дефіциту.
Передозування практично неможливе при інтактній функції нирок. Іноді буває рідкий стілець, але це нешкідливо і зникає, як тільки ви зменшуєте дозу.
Добре знати:
Калькулятор потреби магнію можна знайти на веб-сайті www.diasporal.de
Помилка 7:
Не має значення, який препарат магнію ви приймаєте - він і так скрізь однаковий.
Ні, є суттєві відмінності: магній є у формі солей, які не всі однаково добре засвоюються. Наприклад, цитрат магнію, також виникає як будівельний матеріал в організмі, і тому дуже добре переноситься і швидко активний. Це показало дослідження, яке порівнювало біодоступність солей.
Результат:
Якщо суб'єкти приймали 300 міліграмів цитрату магнію щодня, концентрація магнію в крові була значно вищою, ніж у групі, яка отримувала оксид магнію. Це означає: зв’язаний з цитратом, більше магнію потрапляє в кров і може потрапляти до м’язів.
Помилка 8:
Магній не можна приймати разом з кальцієм.
Насправді два мінерали конкурують між собою за всмоктування в кишечнику, але лише у дуже високих концентраціях.
Це означає:
Якщо ви споживаєте 1000 мг кальцію та 300 мг магнію одночасно, це може погіршити всмоктування в кишечнику. Тому слід дотримуватися інтервалу у дві-три години між прийомом. Ідеально приймати кальцій вранці, а магній ввечері.
Причина:
Вечірнє введення магнію захищає від нічних судом ніг і сприяє сну.
Помилка 9:Потреба організму в магнію зменшується з віком.
Ні, наш метаболізм потребує однакової кількості енергетичного мінералу протягом усього життя. Однак у людей похилого віку часто менше апетиту. Крім того, вони не терплять певних продуктів, таких як бобові. Це може вплинути на ваш запас магнію.
Крім того, функція нирок зменшується з віком, і організм втрачає більше магнію. У цьому випадку особливо доцільний прийом препарату магнію з аптеки.
Помилка 10:Дефіцит магнію не може бути наслідком регулярного вживання ліків.
Це залежить від того, що це за ліки. Деякі активні інгредієнти збільшують виведення магнію нирками і, таким чином, можуть спричинити дефіцит. Сюди входять діуретики, так звані таблетки для води, які лікар призначає при високому кров’яному тиску, серцевій недостатності або затримці води, а також проносні засоби та деякі антибіотики.
Препарати від печії, такі як омепразол або пантопразол, також сприяють дефіциту. Вважається, що вони перешкоджають всмоктуванню магнію в кишечнику.
Помилка 11:
Магній і діабет не мають нічого спільного між собою.
Справа навпаки! Мінерал бере участь у роботі рецептора інсуліну і допомагає організму за допомогою інсуліну переправляти цукор (глюкозу) в клітини організму. Однак діабетики часто мають дефіцит магнію, оскільки вони виводять більше магнію через змінену функцію нирок.
До речі:
Дослідження показали, що збільшення споживання магнію знижує ризик розвитку діабету 2 типу.